メールやりとりしてた方で、急に私で返事を止めてしまったり、コメントもらってもしばらく放置してたりしてすみませんでした。
二つとも手ごたえ的にはまあまあだったのですが、うち一つが、2次試験が10月なので、まだ続くのだなとうれしい反面ちょっとガッカリしてたりします（笑）
直前2週間はまったくトレにならなかったです。前の記事では勉強の合間にトレできるかなみたいな事書いてましたが、実際はそんな気持ちの余裕はありませんでした。「追い詰められると集中力を発揮するタイプ」と書くと聞こえはいいのですが、実際のとこ切羽詰って気持ちにまったく余裕がない、仕事もポカやって、ああかっこ悪い計画立てて勉強しときゃ良かったと毎度の事ながら思いますね（笑）。
明日から通常のトレに復帰予定です。
バタバタしているうちに、前回更新から2週間も経ってしまいました（汗）。わざわざ訪問してくれた方スミマセン、、、と前も同じようなことを書いたような気がする、、、。
今月下旬から2週にわたって連続で別々の仕事の資格試験があるので、そちらに集中しなくてはと思いました。先週までのほほんと過ごしてきてしまった、、、。いや、もう2週間切ってるので、そこから必死になって勉強始めるのは学生時代に身に着けてしまった悪習です。3月から予備校に通って、毎日曜日潰してと、来年も同じことするのはシンドイので、今年でなんとかしたいものです。
7/5以降に書こうと思ってることなのですが、
・F式指体操（去年F式脳トレヴァイオリン弦押さえ練習と発表したやつの改良です）
・エリクサー体験レポ
・Xグリッパー体験レポ
を考えています。トレは、、相変わらず、1オン3オフで続けています。いや、勉強しなきゃならないんですが、このペースを崩すのは、地味に成長を感じているので、なんかもったいない気がして。駄目な受験生かもしれません。試験まで3日切ったら調整ししようかなと思います。
再び更新を始める時、見放さずにまた来ていただけるとうれしいです。
ではまたあとで。
毎月コツコツ買い集めていたプレートも、そこそこの重量になったし、Xグリッパーも来たし、ローリングサンダーも手に入ったし、私は握力トレを始めてからジムへ通いだして、3年ぐらい経ちましたが、それを辞めてホームトレーニーになりました。
あんまり気にしてなかったのですが、時間にすると、
グリッパートレ→ジム→帰宅だと、トレ開始から5時間くらいかかりました。車の往復時間分の節約と、お金の節約（笑）。それに、ジムのフリーウエイトゾーンは常に人がいっぱいで、かつ、「場所取り」をする常連さんが多かったのも、、、というかこれが一番の理由ですね。
私、最初はちゃんと我慢して待つのですが、だんだん腹が立ってきて、傍でプレッシャーをかけたり、場所取りの荷物をわざわざ場所取りしてる人にどかしていいか尋ねたりと。でも、場所取りするような人はわざと置いているから、繰り返すんですよね。まあ。
これからは気楽にトレできます。
ところで、自宅トレで、ダンベル代わりにローリングサンダーを使うのですが、これが非常に良いのです。ノエルさんに教わりました（勝手に名前だしてます（笑））。
今のところ、リストカール、リバースリストカール、アームカールの3種目程度しか使っていないのですが、その後に握力がほぼゼロになります。それくらい効くのです。
トレ後30分ぐらいは箸やペンがまともにもてないくらい。
プレートホルダーですが、IMハブについてきたやつと、それが高さがあるので、小さいのをアート工房さんに作ってもらいました。「ちび助」です。ローリングサンダーを使うと扱える重量が半分から7割ぐらいに落ちるし、それで十分効くので、15cmで2.5㎏プレート（うちのは23mmです）で6枚の12.5㎏、5kgプレート（うちのは30㎜）5枚の25㎏ぶんです。けっこう小さくても十分だと思います。ローリングサンダーは持つところが回転するので、カール系の運動ではより前腕に効くかなと思ってます。
ただ、安く手軽にと考えると、、、かつて友人の家でダンベルの持つとこにテーピングぐるぐる巻きにして5ｃｍぐらいにしている「力作」を見たことがあります。握るところを太いものにすると、前腕に本当に効くので、安く手軽に試してみたい方はダンベルで力作して見るのもいいかもしれませんね。
気になって調べてみたら、1円玉がちょうど20mmでした。ってことは、JGRのクランプセットの幅の証明に使えないかなと。その気になればだれでも測れますからね。
クランプセットしたグリッパーをカメラの前に持っていってサッと一円玉を通すだけ。
カメラの前でスケールやノギスで数字がちゃんと映るか確認してってのに比べると、だいぶ楽だろうなと思います。結構数字をちゃんと写すというのは神経使いますからね。スケールで㎜までカメラの前で測るのはなかなかで。
一円玉って、もっと小さいのかと思ってたら、意外と大きいですね。
最初にスイマセン、、、長いです、、、。今後、Xグリッパーマシンについて書き進めていく前に、自分の頭の中にあるパイプネガティブを整理してみたいと思います。
まず、最初に、パイプネガというものは、効果が高い反面、なかなか難易度の高いトレーニングであると思います。私は最初、パイプネガというものは、全然効いた気がしないので、まったくやらないでいました。ですが、KTAプログラムを通して毎日何度もやっているうちにコツを掴むことができました。
1.しっかりと潰すこと。
2.10－20mmホールドが限界の強度のものを使うこと。
3.4指側をしっかり意識すること
4.耐えるのではなく、そこからさらに閉じてやろうと意識すること。
そして、握り方によって2通りの効果があることを発見しました。初動強化（難）とファイナル強化（易）です。
ファイナルを強化したい場合
いったんしっかり潰してから、パラレルセットの指掛けで深く握りこむ。戻されるが、最低でも20mmの位置で耐える。パラレルセットの握りこみの深さがイメージできない場合は、柔らかいグリッパーを1度セット力で閉じて、その状態で指を深くかけて、そこから平行まで戻すとこの「パラレルセットの指掛け」になります。4指への効きはこっちの方が意識しやすいと思います。
このセットばかりやると、タコの出来る位置はここになります。
初動を強化したい場合
いったんしっかり潰してから、インチセットの指掛けで、最低でも20mmの位置で耐える。ここで勘違いして欲しくないと思うコツの部分なんですが、指の掛け方だけインチセットで、耐えるのは10-20mmであるというところです。インチセットだからインチで耐えるのではありません。
このインチセットは手の大きさの違いもあるので一概にここにグリッパーがあたるようにとは言うことはできませんが、パラレルよりも広めで、手の甲が少しだけ丸まる感じです。うーむ表現が伝わるといいんですが、、、。
私の場合で恐縮ですが、この場合はここにタコが出来るように意識しています。
パイプネガによる怪我の可能性について
1.過伸展の可能性 急に力を抜くと、一気にグリッパーに持っていかれて、腱鞘炎になります。開く時は反対の手で補助したりしてゆっくりと開くべきです。
2.手首の腱鞘炎 これは手首の角度に尽きると思います。普段グリッパーを握る角度を意識すべきです。手首が反ったり曲がった状態で思いっきり体重を掛けると、一発で手首壊します。
パイプネガで4指側を意識できなかったとしても
直接的な握力強化にはなりませんが、決して駄目なパイプネガではありません。私は親指側のセット力強化になると思います。これは、セットの時に親指側のハンドルがずれにくくなります。セットは反対の手の人差し指ばかり意識しがちですが、ある程度硬くなってくると、親指側がズレないということも大事だと思います。
最後に、パイプネガは神経出力アップトレに分類されると思います。私の仮説では、神経出力アップは、ある程度集中的にやったほうがいいです。オーバートレーニングに注意しながら、回復具合を見極めながら。具体的にいうと、トレ後に筋肉のダメージの山型のグラフをイメージしてもらって、ダメージが山のピークを越えて、下がりながら回復が始まる頃。筋肉痛でいうと、痛みのピークを越えて、少し痛くなくなってきた頃に次のトレという具合です。完全回復は待ちません。これは基礎力の筋トレだと違うものになってきます。
ネガティブホールドに関しては、最初に効かないと思ったきり、やっていないので、コツも効きも判りません。詳しい方のフォローあると助かります。
あ、現在の私はこう考えてますよという発表なだけで、絶対にこうだと言い切るまではできません。自分はこう考えてるとか意見聞けるとうれしいです。
ピカピカでカッチョいい！ハンドル19mmローレット仕様と25mmノーマルハンドル仕様で、自重を乗せる為のステップ付きのスペシャルバージョンです。
私はプレートを先にそろえましたが、ステップつきのスペシャルバージョンならば、自重の70キロ（私はですが）ぶんは後から買っても良かったなと思います。つまり、私はXグリッパーだと気負いすぎていたかもしれないですね。
30キロのプレートがあれば、自重かけて100キロですから、ポジティブならば十分。片手だと40キロの5cmセットでいっぱいいっぱいでした。140キロまで買ってはあるのですが、これが全部使えるのはいつになるかです、、、。
まだ今日1トレで使っただけですが、トレの効きはさすがです。私は自宅トレの後にジムトレに行くのですが、今までは自宅トレ後でも、普通にトレできてたのですが、今日は、、全然握力が出力できない！懸垂のように握力を使うものは全然駄目でした。ただ、この辺はローリングサンダーのアームカール、リストカール、逆リストカールをやってからジムへ行ったので、その影響もあるとは思います。
グリッパーとの一番の違いは、グリッパーは軌道が円弧を描くので、ファイナル付近では薬指、小指の力が重要なのに対して、Xグリッパーは軌道が最初から最後までパラレルなのです。まだ1日目の感じではありますが、人差し指、中指、薬指の3本がメインになりそうです。
あと、思っていた通り、4指側に効きやすかったです。初めてのトレで、コツもフォームも全然手探りなのに、今まで3年半トレしてきた中で、一番の4指側への効きでした。
現在は基礎トレなので、「握力は筋肉である」との考えを一番に、8レップスが限界の重量で、ロングレンジで進んでいくつもりです。今日の限界重量はポジ5cm両手で65キロでした。
出力トレのときは「握力は筋肉や腱の神経出力である」となって、疲れを残さない程度で目標エブリトレの予定ですけどね。
筋トレなので、効果が出てくるのは3ヶ月、半年先かもしれません。詳しいXグリッパーのレポはもうちょっとトレしてから１度、効果が出たころにもう１度レポ入れてみようと思っています。
ツーリングで3日間、走行中ずっと雨に打たれて寒かったからか、風邪ひいてました。ようやく今日からトレ復帰しました。心地よい疲労を感じます。
某、悪（握）の秘密結社の会合に参加してきました。じつは秘密なのですが（笑）、私はそちらの悪の音楽隊の一員を務めています。私、一番先に参加表明したのに、遅刻していってゴメンナサイ、、、、。
非常に楽しく、充実した時間でした。総統におかれましては気配り、段取り、心づかいなど、大変ありがたく感じています。またこういう機会があると楽しいですね。
書こうと思っていて寝てしまい、時期を逃した感があるし、、、詳しくはたーさんや藤原さんのブログにあるから省きますが、、、これだけは言っておきたい！
たーさん！ さっきまで私と食後は出力が落ちるから、ご飯はトレの時間に合わせて1時間半から2時間後にとか話してて、、、
食べ放題を満腹まで食べて！直後に＃3をカードセットクローズはありえません（笑） !!
逆に言うと、#3.5を閉じるということは、#3をグニャグニャに感じるレベルなのかなと思いました。そこが認定の安心ラインなのかも知れませんね。良い目標が出来ました。
それからノエルさん！サプライズのお土産のローリングサンダーありがとうございました。今日、リストカール、リバースリストカール、アームカールをローリングサンダーでやってみたのですが、方向性に非常に可能性を感じました。プレートもそろったし、ローリングサンダーの可能性もあり、ホームトレーニーに移行する決心が固まりました。ありがとうございました。
Xグリッパーもいよいよ到着しそうなので、トレ環境がいろいろ変わります。でも、その変化は楽しみでなりません。
うーむ、本人的には、年末からの出力アップトレの成果で、ここまで来たぞというところなんですけどね、、、。たぶんあんまりすごくない動画だと思います。
というか、なんというか、微妙な感じです、、、。
クランプ18㎜ RB300 手首持ちクローズ
しかも、プルプルしてるし、手ごたえはあったのですが、くっついたの一瞬だし。でも、これ撮るのに、撮影に挑戦しだしてから一月かかりました。まあ、差し替えを前提に動画庫にだけアップします。
18㎜という数字も微妙ですね。私、JGR用に20㎜にするとまだまだ歯が立ちません。2mmって分厚い壁です。
以前から、クランプが苦手だといっていましたが、出力アップトレでロングレンジを鍛えていたおかげでか、、、あんまり関係ないようなきがしますけども、、、克服できたのかもしれません。
あ、これは柔らかいほうのRB300です。セットするとBB-Eより気持ち硬い程度。もう一本の硬い方のRB300はいまだにセットすら出来ません。レーティングマシンあるんだから、数字入れたいとこですけども、、、一人では計測不能なんです（笑）。
もう一つ成果があったのですが、こっちは本当に調子のいい時じゃないとまだ無理です。といっても、、、こっちもJGRには申請できない微妙な動画になると思います。詳しくは、動画の撮影に成功したら記事にしますね。
ではみなさん、良いGWを！って、あんまりこんな言い方しませんね。
LAE の「ELIXIR」なるサプリメントです。以前たーさんのブログで肌がスベスベになるとあったので、結構気になっていました。それに免疫力アップとあり、2週間にわたる風邪「気味」もなかなか完全に回復しないので、いいんじゃないかと思ったのです。それに、ファイナルファンタジーで遊んだ人間にとって、この名前は特別な響きです（笑）。
最近のサプリメントは、、、、節約のため、飲まなくなりました（笑）。グルコサミンオンリーで来てたのですが、もしかして、飲まなくても怪我しない体になったんじゃないかと根拠のない自信があったのです。結果、やはり、右手は怪我知らずになっていました。
左は未だに手首を怪我しやすのですが、飲みながらトレして怪我して治してというサイクルで怪我をしにくいようになっていくのかなと思いました。
日本では手に入らないので海外からの購入になります。
http://www.livey.com/front/product_detail1.asp?product_id=26
カード決済で全部日本語だったので、海外から買うことをあまり意識しないですみます。ちなみに1ドル98円（当日）いうのも助かりました。
、、、ですがね、、、私なぜか「タイミング」というものが昔から悪くて、自分でも笑ってしまうことがしばしば、、、。
先週注文して、翌日には発送、その翌日に成田に到着して、、、、税関または検疫で止まっているみたいです、、、。そう、注文した翌日にニュースになったのですが、メキシコとアメリカで豚からインフルエンザが人間に感染というあのニュースです。
たぶん、しばらく手元に来ないんじゃないかと思ってます。
サプリメントとはいえないのですが、毎日、カスピ海ヨーグルトを食べています。元気な腸を作ろうと思い立ち、数種類の整腸薬を試したのですが、どれも目立った効果がなく、以前食べてて調子のよかったカスピ海ヨーグルトに戻ってきました。4年ぐらい前に1年半ほど作り続けていました。
一応、ホエイとか出来るからいいんじゃないかなあと思ってるんですけどね。
びっくりしました。うちにゴールドジムのカタログというかDM冊子みたいなものが送られてきたのですが、パラパラめくっているとそこに師匠の姿が！！
思えば私が最初のジムで一年目ぐらいで、ある程度正しいフォームも身についてきたかななんて思ってた頃、「正しいはずのフォームなのになぜか効かない」という疑問がありました。スタッフさんに片っ端に聞いてもだれもちゃんと答えてくれず、自分が疑問に思ってることを判ってくれないと感じていました。「効きは人によるから」と答える人もいました。
そんな中にアルバイトで彼は入ってきました。当時20歳ぐらいだったはずです。信じられないことにそのジムの大勢いるスタッフさんの誰よりもアルバイトの彼はトレーニングに詳しかったのです。私の疑問も明快に解決しました。
さらには「背中の意識が難しい」という疑問に対して、「まずは3ヶ月は意識できるようになることがトレ」とか、「特殊なので恥ずかしいが、意識しやすい良い方法がある」と「えびぞり式懸垂」を教えてもらうとか、疑問に対して答え、かつその先の道も示してくれる。
師匠のおかげで自分なりに「効くぞ」と思えば、変わった方法で人から変な目で見られようとも気にしないようになりました。
それに、一般的なジムにいるスタッフさんは「健康的に楽しむ」ていどのマシンの使い方は知っていても、「このマシンのどういう動きがどこの筋肉に効いて、だからこのマシンのここのフォームが大事」とか専門的な事は知らないのです。そのことも気づきました。
また、当時、周りで初めてグリッパーに理解を示してくれた人でもありました。入ってきて3ヶ月ぐらいでゴールドジムに就職すると言って去って言ったのですが、結局最後に会えずお礼を言えていません。
私のグリッパー人生においてただならぬ感謝を感じている方の中の一人です。今となっては連絡の取りようもないのですが、師匠はきっとなにか偉業を成し遂げてくれると信じて、このブログという、世界の片隅で影ながら応援しています。
こんなところで書いてもしょうがないし、まず目に触れる事はないのですが、私は水戸で「グリッパーの人」だった者です。当時言えなかったので、どうしても書きたいもので、、、。
当時は大変お世話になりました。今の私があるのは師匠のおかげといっても過言ではありません。私も道は違いますが師匠を追いかける気持ちは変わりません。本当にありがとうございました。
、、、と、書いてみても、本人の目に触れることはまずないでしょうから、自己満足みたいなものですね。珍しく夜更かししてるので、今、昼間読み返すのが恥ずかしい文章書いてるかもしれません（笑）
そもそもゴールドジムのDMって、自分が何を買ったから送られてくるようになったのかが不明ですが、素晴らしい発見でした。
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