気になって調べてみたら、1円玉がちょうど20mmでした。ってことは、JGRのクランプセットの幅の証明に使えないかなと。その気になればだれでも測れますからね。
クランプセットしたグリッパーをカメラの前に持っていってサッと一円玉を通すだけ。
カメラの前でスケールやノギスで数字がちゃんと映るか確認してってのに比べると、だいぶ楽だろうなと思います。結構数字をちゃんと写すというのは神経使いますからね。スケールで㎜までカメラの前で測るのはなかなかで。
一円玉って、もっと小さいのかと思ってたら、意外と大きいですね。
最初にスイマセン、、、長いです、、、。今後、Xグリッパーマシンについて書き進めていく前に、自分の頭の中にあるパイプネガティブを整理してみたいと思います。
まず、最初に、パイプネガというものは、効果が高い反面、なかなか難易度の高いトレーニングであると思います。私は最初、パイプネガというものは、全然効いた気がしないので、まったくやらないでいました。ですが、KTAプログラムを通して毎日何度もやっているうちにコツを掴むことができました。
1.しっかりと潰すこと。
2.10－20mmホールドが限界の強度のものを使うこと。
3.4指側をしっかり意識すること
4.耐えるのではなく、そこからさらに閉じてやろうと意識すること。
そして、握り方によって2通りの効果があることを発見しました。初動強化（難）とファイナル強化（易）です。
ファイナルを強化したい場合
いったんしっかり潰してから、パラレルセットの指掛けで深く握りこむ。戻されるが、最低でも20mmの位置で耐える。パラレルセットの握りこみの深さがイメージできない場合は、柔らかいグリッパーを1度セット力で閉じて、その状態で指を深くかけて、そこから平行まで戻すとこの「パラレルセットの指掛け」になります。4指への効きはこっちの方が意識しやすいと思います。
このセットばかりやると、タコの出来る位置はここになります。
初動を強化したい場合
いったんしっかり潰してから、インチセットの指掛けで、最低でも20mmの位置で耐える。ここで勘違いして欲しくないと思うコツの部分なんですが、指の掛け方だけインチセットで、耐えるのは10-20mmであるというところです。インチセットだからインチで耐えるのではありません。
このインチセットは手の大きさの違いもあるので一概にここにグリッパーがあたるようにとは言うことはできませんが、パラレルよりも広めで、手の甲が少しだけ丸まる感じです。うーむ表現が伝わるといいんですが、、、。
私の場合で恐縮ですが、この場合はここにタコが出来るように意識しています。
パイプネガによる怪我の可能性について
1.過伸展の可能性 急に力を抜くと、一気にグリッパーに持っていかれて、腱鞘炎になります。開く時は反対の手で補助したりしてゆっくりと開くべきです。
2.手首の腱鞘炎 これは手首の角度に尽きると思います。普段グリッパーを握る角度を意識すべきです。手首が反ったり曲がった状態で思いっきり体重を掛けると、一発で手首壊します。
パイプネガで4指側を意識できなかったとしても
直接的な握力強化にはなりませんが、決して駄目なパイプネガではありません。私は親指側のセット力強化になると思います。これは、セットの時に親指側のハンドルがずれにくくなります。セットは反対の手の人差し指ばかり意識しがちですが、ある程度硬くなってくると、親指側がズレないということも大事だと思います。
最後に、パイプネガは神経出力アップトレに分類されると思います。私の仮説では、神経出力アップは、ある程度集中的にやったほうがいいです。オーバートレーニングに注意しながら、回復具合を見極めながら。具体的にいうと、トレ後に筋肉のダメージの山型のグラフをイメージしてもらって、ダメージが山のピークを越えて、下がりながら回復が始まる頃。筋肉痛でいうと、痛みのピークを越えて、少し痛くなくなってきた頃に次のトレという具合です。完全回復は待ちません。これは基礎力の筋トレだと違うものになってきます。
ネガティブホールドに関しては、最初に効かないと思ったきり、やっていないので、コツも効きも判りません。詳しい方のフォローあると助かります。
あ、現在の私はこう考えてますよという発表なだけで、絶対にこうだと言い切るまではできません。自分はこう考えてるとか意見聞けるとうれしいです。
ピカピカでカッチョいい！ハンドル19mmローレット仕様と25mmノーマルハンドル仕様で、自重を乗せる為のステップ付きのスペシャルバージョンです。
私はプレートを先にそろえましたが、ステップつきのスペシャルバージョンならば、自重の70キロ（私はですが）ぶんは後から買っても良かったなと思います。つまり、私はXグリッパーだと気負いすぎていたかもしれないですね。
30キロのプレートがあれば、自重かけて100キロですから、ポジティブならば十分。片手だと40キロの5cmセットでいっぱいいっぱいでした。140キロまで買ってはあるのですが、これが全部使えるのはいつになるかです、、、。
まだ今日1トレで使っただけですが、トレの効きはさすがです。私は自宅トレの後にジムトレに行くのですが、今までは自宅トレ後でも、普通にトレできてたのですが、今日は、、全然握力が出力できない！懸垂のように握力を使うものは全然駄目でした。ただ、この辺はローリングサンダーのアームカール、リストカール、逆リストカールをやってからジムへ行ったので、その影響もあるとは思います。
グリッパーとの一番の違いは、グリッパーは軌道が円弧を描くので、ファイナル付近では薬指、小指の力が重要なのに対して、Xグリッパーは軌道が最初から最後までパラレルなのです。まだ1日目の感じではありますが、人差し指、中指、薬指の3本がメインになりそうです。
あと、思っていた通り、4指側に効きやすかったです。初めてのトレで、コツもフォームも全然手探りなのに、今まで3年半トレしてきた中で、一番の4指側への効きでした。
現在は基礎トレなので、「握力は筋肉である」との考えを一番に、8レップスが限界の重量で、ロングレンジで進んでいくつもりです。今日の限界重量はポジ5cm両手で65キロでした。
出力トレのときは「握力は筋肉や腱の神経出力である」となって、疲れを残さない程度で目標エブリトレの予定ですけどね。
筋トレなので、効果が出てくるのは3ヶ月、半年先かもしれません。詳しいXグリッパーのレポはもうちょっとトレしてから１度、効果が出たころにもう１度レポ入れてみようと思っています。
ツーリングで3日間、走行中ずっと雨に打たれて寒かったからか、風邪ひいてました。ようやく今日からトレ復帰しました。心地よい疲労を感じます。
某、悪（握）の秘密結社の会合に参加してきました。じつは秘密なのですが（笑）、私はそちらの悪の音楽隊の一員を務めています。私、一番先に参加表明したのに、遅刻していってゴメンナサイ、、、、。
非常に楽しく、充実した時間でした。総統におかれましては気配り、段取り、心づかいなど、大変ありがたく感じています。またこういう機会があると楽しいですね。
書こうと思っていて寝てしまい、時期を逃した感があるし、、、詳しくはたーさんや藤原さんのブログにあるから省きますが、、、これだけは言っておきたい！
たーさん！ さっきまで私と食後は出力が落ちるから、ご飯はトレの時間に合わせて1時間半から2時間後にとか話してて、、、
食べ放題を満腹まで食べて！直後に＃3をカードセットクローズはありえません（笑） !!
逆に言うと、#3.5を閉じるということは、#3をグニャグニャに感じるレベルなのかなと思いました。そこが認定の安心ラインなのかも知れませんね。良い目標が出来ました。
それからノエルさん！サプライズのお土産のローリングサンダーありがとうございました。今日、リストカール、リバースリストカール、アームカールをローリングサンダーでやってみたのですが、方向性に非常に可能性を感じました。プレートもそろったし、ローリングサンダーの可能性もあり、ホームトレーニーに移行する決心が固まりました。ありがとうございました。
Xグリッパーもいよいよ到着しそうなので、トレ環境がいろいろ変わります。でも、その変化は楽しみでなりません。
うーむ、本人的には、年末からの出力アップトレの成果で、ここまで来たぞというところなんですけどね、、、。たぶんあんまりすごくない動画だと思います。
というか、なんというか、微妙な感じです、、、。
クランプ18㎜ RB300 手首持ちクローズ
しかも、プルプルしてるし、手ごたえはあったのですが、くっついたの一瞬だし。でも、これ撮るのに、撮影に挑戦しだしてから一月かかりました。まあ、差し替えを前提に動画庫にだけアップします。
18㎜という数字も微妙ですね。私、JGR用に20㎜にするとまだまだ歯が立ちません。2mmって分厚い壁です。
以前から、クランプが苦手だといっていましたが、出力アップトレでロングレンジを鍛えていたおかげでか、、、あんまり関係ないようなきがしますけども、、、克服できたのかもしれません。
あ、これは柔らかいほうのRB300です。セットするとBB-Eより気持ち硬い程度。もう一本の硬い方のRB300はいまだにセットすら出来ません。レーティングマシンあるんだから、数字入れたいとこですけども、、、一人では計測不能なんです（笑）。
もう一つ成果があったのですが、こっちは本当に調子のいい時じゃないとまだ無理です。といっても、、、こっちもJGRには申請できない微妙な動画になると思います。詳しくは、動画の撮影に成功したら記事にしますね。
ではみなさん、良いGWを！って、あんまりこんな言い方しませんね。
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