パイプネガティブ考

　最初にスイマセン、、、長いです、、、。今後、Xグリッパーマシンについて書き進めていく前に、自分の頭の中にあるパイプネガティブを整理してみたいと思います。

　まず、最初に、パイプネガというものは、効果が高い反面、なかなか難易度の高いトレーニングであると思います。私は最初、パイプネガというものは、全然効いた気がしないので、まったくやらないでいました。ですが、KTAプログラムを通して毎日何度もやっているうちにコツを掴むことができました。
　
　1.しっかりと潰すこと。
　2.10－20mmホールドが限界の強度のものを使うこと。
　3.4指側をしっかり意識すること
　4.耐えるのではなく、そこからさらに閉じてやろうと意識すること。
　

　そして、握り方によって2通りの効果があることを発見しました。初動強化（難）とファイナル強化（易）です。

ファイナルを強化したい場合

　いったんしっかり潰してから、パラレルセットの指掛けで深く握りこむ。戻されるが、最低でも20mmの位置で耐える。パラレルセットの握りこみの深さがイメージできない場合は、柔らかいグリッパーを1度セット力で閉じて、その状態で指を深くかけて、そこから平行まで戻すとこの「パラレルセットの指掛け」になります。4指への効きはこっちの方が意識しやすいと思います。

　このセットばかりやると、タコの出来る位置はここになります。

初動を強化したい場合

　いったんしっかり潰してから、インチセットの指掛けで、最低でも20mmの位置で耐える。ここで勘違いして欲しくないと思うコツの部分なんですが、指の掛け方だけインチセットで、耐えるのは10-20mmであるというところです。インチセットだからインチで耐えるのではありません。

　
このインチセットは手の大きさの違いもあるので一概にここにグリッパーがあたるようにとは言うことはできませんが、パラレルよりも広めで、手の甲が少しだけ丸まる感じです。うーむ表現が伝わるといいんですが、、、。




私の場合で恐縮ですが、この場合はここにタコが出来るように意識しています。

　


パイプネガによる怪我の可能性について
　
　1.過伸展の可能性　急に力を抜くと、一気にグリッパーに持っていかれて、腱鞘炎になります。開く時は反対の手で補助したりしてゆっくりと開くべきです。
　
　2.手首の腱鞘炎　これは手首の角度に尽きると思います。普段グリッパーを握る角度を意識すべきです。手首が反ったり曲がった状態で思いっきり体重を掛けると、一発で手首壊します。
　

　パイプネガで4指側を意識できなかったとしても

　直接的な握力強化にはなりませんが、決して駄目なパイプネガではありません。私は親指側のセット力強化になると思います。これは、セットの時に親指側のハンドルがずれにくくなります。セットは反対の手の人差し指ばかり意識しがちですが、ある程度硬くなってくると、親指側がズレないということも大事だと思います。

　最後に、パイプネガは神経出力アップトレに分類されると思います。私の仮説では、神経出力アップは、ある程度集中的にやったほうがいいです。オーバートレーニングに注意しながら、回復具合を見極めながら。具体的にいうと、トレ後に筋肉のダメージの山型のグラフをイメージしてもらって、ダメージが山のピークを越えて、下がりながら回復が始まる頃。筋肉痛でいうと、痛みのピークを越えて、少し痛くなくなってきた頃に次のトレという具合です。完全回復は待ちません。これは基礎力の筋トレだと違うものになってきます。

　ネガティブホールドに関しては、最初に効かないと思ったきり、やっていないので、コツも効きも判りません。詳しい方のフォローあると助かります。

　あ、現在の私はこう考えてますよという発表なだけで、絶対にこうだと言い切るまではできません。自分はこう考えてるとか意見聞けるとうれしいです。