ボディビルジムと体重

　やはり私が期待していたとおりのところでした。自宅トレで疑問に思ったことをバンバン質問できます。しかも代表の方が的確な答えを返してくれます。こういう楽しさは「フィットネスクラブ」じゃ、昔の師匠以来なかったなあと感慨にふけります。
　
　以後、このブログでたびたび登場することになるであろう、代表の方を、その知識と経験と肉体に敬意を表して「マ神」殿と呼ばせてもらいます(笑)。
　
　とてもアットホームな雰囲気で、しかもマッチョ率が異常に高い（笑）。良いところでした。
　

　当面、現在続けている3オン1オフトレをそのまま継続する予定ですが、全身トレで追込みすぎたり、グリッパーが調子良かったり悪かったり、右手小指が腱鞘炎だったりしてなかなかペースがつかめていませんが、、、、。たいがいトレを大幅に変更すると最初ペースが混乱しますね。

　ところで、最近私体重が増えてきました。70キロの壁はホームトレーニーになった頃にあっさり突破。次の壁は73キロでした。これは最近クレアチンを飲み出したらまたあっさり突破（、、、たぶんクレアチンだから水分だと思いますが）。現在74-75キロになりました。目標の80キロが見えてきた感じです。
　
　
　ところで、マ神殿より良い握力トレを教わりました。といっても、Xグリッパーの高重量ネガティブの刺激に近いものを教わったというのが正確です。
　
　対象はXグリッパーが欲しいなと思っている、Xグリッパーの強烈なネガの刺激ってどんなだろうと考えている、ジムに通っている人です。
　
　方法はデッドリフト。ベンチプレスのラックに、バーを自分の腰よりちょい下にセットして、140キロとか160キロとか凄い重量をセットします。この方法は正確にはデッドリフトではないので、足の力をつかってもいいです。握力のトレなので拳は固めず、指を引っ掛ける程度にして、それでデッドをやるのです。
　強烈に指を持っていかれますが、この刺激がXグリッパーで（4ｃｍセットの指で）160キロネガ（90キロ＋自重約70、、、おおざっぱですが）の刺激とかなり似ていましたよ。ちょっと面白いです。

11/8日追記
上のデッドやるときは腰にベルト巻いてください。やらないと腰が大変な事になります。と書き忘れました。あと、ふだんからそれくらいの重量を上げている人は、、、、200キロとかそれなりの重量になるでしょうね。
　
　

ダラケた生活をしてました

今年の資格受験も終わり、時期を同じくして仕事の山場も越えたので、10月入ってからかなりダラけていました。トレ以外の日はほぼ、夕食を食べて寝てしまう生活、、、。そして2時頃起きだして風呂入ったりコンタクト外したりしてまた寝る、、、。

トレだけはなぜかダラケないでちゃんとやってたんですけどね。実力はちょっとずつですが成長を感じます。Xグリッパーを筋トレと割り切って6－8レップスが限界の重量（私の場合グリッパートレ後4cmセットで現在88.75kgぐらい）のおかげかなあと思います。

　筋トレは地味に続けると、出力アップの伸びしろを増やしてくれると考えていたのですが、今のところ正しいなと思います。

 
ボディービルジム。入会しようと思い、お金を持って行って休みだったのが1回目。二度目はネットで休みを確認して行くも、営業してはいるけど事務方がだれもいない、、、。3度目はちゃんと休みを確認して、電話かけてから行こうとしたら、「今月はもう半分過ぎちゃってるから来月からの方がいいでしょう」と、いうわけで11月から本格的にジム通いです。詳しくは別記事に。

ボディビルジム

ようやく試験が終わったので、いろいろ試したかったことをやり始めています。
その一つにボディビルジムへ行ってみるというものがありました。

　半年前ぐらいに道具がそろったからジムをやめてホームトレーニーになると宣言したものの、いざ自己流でベンチプレスとかデッドリフトとかをやってみると、「目で見る筋力トレーニングの解剖学」とかで効かせる筋肉を見ながらやっていっても、どうも判らないのです。ベンチプレスにいたっては腱鞘炎になるし、毎回効くところが違う。目的の筋肉が疲労する前に他の筋肉が疲労したり、手に血液がいかない感じがして限界になったり。そもそもベッドの上でやるので、ベンチの上でやるベンチプレスの効き場所って、体験したことがないのです。

　なので、しっかりした指導者のいるであろう、コンテストビルダーを輩出しているジムでいちど教えてもらおうと決心しました。
　私は今まで2つ、大き目のジムへ通いましたが、どうもそちらの目指すものは「美容と健康」といった感じでした。濃い筋トレをするには方向がちょっとだけ違いました。
　
　で、今さっきジムを見学してきたのですが、なんと！ジムに#2が置いてありました。もうそれだけで入会確定の気分でした（笑）。代表の方も詳しく、かつよい人だったので、あそこでしっかり勉強してきます。
　
　ちなみに、ジムで1人ぐらいしか#2を閉じた人がいないと聞いたもので、握ってきたのですが、ノーアップノーチョークかつ（言い訳ですが）激しく追込んだ翌日だったからか、フルレンジ失敗、、、、、。穴があったら入りたい気分でしたよ（笑）
　
　帰り際に、どうしても悔しかったので再び挑戦し、今度はさっきのがウォームアップになったからか、しっかり閉じてきました。
　
　本格的に指導者の下でのトレーニング、楽しみです。
　
　

こんばんは 船橋です

　
　　こんばんは　船橋です。長らくご無沙汰しておりました。みなさんいかがお過ごしでしょうか？　私は現在、いっぱいいっぱいです（笑）。
　　
　　7月に受けた試験の2次試験が10／4日にあるのですが、それに向けて、なぜか仕事も用事もどんどん集中してきているような感じです。
　　
　　トレはしているのですが、トレ→風邪気味で1週間お休み→治ったのでトレ→ぶり返して5日お休みというのの繰り返しです。トレーニングには健康であることが重要と思えるこの頃なので、「エリクサー」の会社のマルチビタミンの「パワーツール」を買い、今日到着しました。粒が大きいな、、。
　　
　　1週間を切ったので、トレは基本的にお休みして、体調を整えつつ、試験が終わったらやるぞう！と野心を燃やしています。

今さっきの話

　　最近風邪が治らず、昨日は夕飯食べてすぐに寝てしまい、それで午前4時半とかに起きだしての話なのですが、
　
　うちの猫のご飯がなくなって、昨日買出しにも出かけられなかったので今さっきコンビニへ買出しに行ってきたのです。
　
　買ったもの
　
　猫の缶詰　2つ　
　煙草
　缶コーヒー

　
　なんと上の買い物に「割り箸」が付いてきたのです！
　
コンビニのお兄さんも一番眠い時間だったのか、あるいは私が猫缶をおいしそうにレジに差し出したように見えたのか。

　以前2ちゃんねるの「めちゃくびゃ笑えるコピペを貼るスレ」 に貼られた
　
　以下コピペ
　
「そんなことより今コンビニで猫の缶詰買ったら割り箸がついてきた 」

　と同じ経験をしました。

夏バテです

　どうにもイタリアから戻ってから眠くて仕方がないので、最初時差ボケかと思っていたのですが、旅行で楽して、翌日からの仕事で、舗装（150℃前後のアスファルト合材を扱います）が続きバテていたようです。この時期1日舗装すると、どんなに水分をとっても2キロぐらいは痩せています。
　昼間、仕事中はいつもと変わらずシャキッとしているので、気づくのが遅くなったのですが、これはたぶん、エリクサーの効果だろうなと思います。積極的に体を休める予定です。
　
　そのため、基礎トレは中止して、現在は夕飯を食べて、そのまま眠らなかった日は出力アップトレをするという生活で、1オン3オフ（（笑）それだけいつも寝ています）とか2オン2オフとかで、メニューは6レップス程度でシングルのみです。ネガティブもやり始めました。
　
　まだなんともいえませんが、バテているわりには調子はいいです。といっても動画を撮って発表するまでにはいたっていません。船橋仮説からすると、今の出力アップトレで伸びるはずなので、勢いをつけてトレしていきたいです。
　
　なんて夏バテとトレで上とまったく逆のこと書いてますが、まあ体を休めつつ、トレをする時だけ集中して勢いをつけようという発想です。
　
　例年、この夏バテを乗り越えると仕事でどんなに汗をかいても夜は元気になるので、あと少しでこんなに眠くなくなるはずだと言い聞かせています。
　
　

荒れというもの

　正直ここが荒れると面倒だなあと思っていたし、そもそも自分が見ていないので、人ずての印象だけで何か書くのもどうかと思い触れなかったのですが、2ちゃんねるの握力王を目指すスレ（今は違ってたらスイマセン）で友人が叩かれたらしいのです。
　
　自分が見ていないものにコメントなどできませんし、だからといってなにを言われたのかと今更チェックする気もおきません。
　
　私はユウスケ君とは友人だし、電話もすれば会ったりもします。私には彼が叩かれるような人物には思えないのです。礼儀正しくて正直だし人の話をちゃんと聞こうとする姿勢がある、今時珍しい青年です。実力があるのにも関わらず謙虚だし、トレーニングのやりかたを聞いても、その実力を鼻にかけないで、「これは秘密」なんて言わないでなんでもよく話してくれますよ。
　
　全然自慢ぽくなく、真顔で平然とトレのグリッパーとそのレップス数とかを教えてくれるので、その自分との実力差に「本当にがっかり」するんですけどね（笑）
　
　彼にはものすごい人脈がありますが、それは彼の圧倒的な実力もありますが、人間性という点でも魅力的な人物だからだと思います。どちらかというと、嘘をついたり、媚びへつらったりする事が出来ない不器用なタイプですが、そういうところが年が10以上違う私から見ると、不器用な可愛い後輩みたいに思えます。グリッパー以外でも、そういう人間味ある魅力的な人間だと思います。実力は全然逆なんですけども。
　

　自分が叩かれるのは特に気にならないのですが、でも、大切な友人が叩かれるのは嫌なので書いてみました。
　
　好き嫌いは人の自由で勝手で結構ですし、そんなの私がとやかくいう事じゃない。でもそのことで「お祭り騒ぎを起こしたりって分別のあるはずの大人が小学生がやるいじめのような子供じみたことをして、肝心の自分のトレーニングはどうした？」といいたいです。うーむ、やはり聞いた印象で書いてる気がしないでもない。

　また、私が勝手にここで書いていいようなことじゃないのですが、病気の事を叩く人は、なにも知らない人なのだと思います。誰しもがなる可能性がある病気です。でも、みんな自分はならないだろうと思っています。
　無知は罪であるとまでは言えないと思いますし、一般常識として知っておけとまで強制もできませんが、無知が場合によっては人を大いに傷つける事があるのを知っておいて欲しいです。

　現在私は彼に認定を薦めています。彼が認定を受ければ、それが大きな転換期となって良い方向に進んでいくと思うからです。事務面がひどく大変だと思っているようなので、ここはひとつたーさんに（笑。私じゃないです）頑張ってもらって、しっかり伝えてもらえればと思います。

　ここに書くことを本人に許可とっていないので、たぶんあとで、俺ものすごく恥ずかしいよななんて想像してますけど、まあ私の正直なとこなので、恥ずかしいのはしょうがないですね。
　
　
　

イタリアにて

　戻ってきました。今回は純粋に観光だったので、とりたててネタはないのですが、

ミラノ　DOUMO(ドォーモ)　の教会前にて

　一応書いておきますが、この写真はほとんどセット力で閉じて、ホールドしてる写真です。まだ、いつでも、どんなコンディションでも閉じられるというには程遠いので、そういう力を手に入れたいものです。



　アングルがいまいちなのですが、旅行に行って、「クローズ記念写真」って、なかなか面白くないですかね？

　この広場はスリとか、ミサンガさん（勝手にミサンガを手に巻いてきて「はい5ユーロね！」なんていう人達）がいるらしいのですが、、、ミサンガの人は居ましたけどね、、、こんな写真撮ろうとして、#1ニギニギしてウォームアップしたり、#3手にとって「ハァッ！」とか気合入れてたら、全然近寄ってきませんでしたよ（笑）。

アンチオキシダントサプリ 「エリクサー」レポ 2ヶ月半継続中

　これは　米L.A.Nutrition社から発売されている、抗酸化サプリメントで、老化の遅らせたり、病気、怪我の治癒を早めたり、疲労を回復させたりする為のものです。体の細胞を活性化させるといったらイメージしやすいかと思います。
　
　http://www.livey.com/front/product_detail1.asp?product_id=26
ここで買えます。海外からの購入ですが、全部日本語なので、日本で通販するのと同じ感覚です。今は品切れ中みたいでした。
　
　発売元にある購入者の声をまとめると、
　・トレの回復が早くなる
　・肌の状態が良い
　・疲れにくい
　・傷の治りが早い
　・風邪をひきにくいかつ、ひいてもすぐ治る
　・睡眠時間が短くても何とかなる
　
　といったものですが、私の体感では、「肌の状態が良い」はダントツで体感し、他も疲れにくいと傷の治りが早い以外は（これは当然個人差があると思います）ほぼ体感できました。

　そして、私が体感したのは

・脂肪と筋肉の両方がつきやすくなった。
　これは人によっては歓迎しないでしょうね。私はどんなに食べても体重がなかなか増えない人です。筋肉でも脂肪でも体重を80キロまで増やしてから75キロまで絞ろうと思っているので、ありがたいです。ただ、、、これが年齢による体重の増加と偶然時期がかさなっただけならちょっと凹みますけどね、、、。

・頭が冴える、集中できる
　成分のコエンザイムQ10のおかげか、集中したい時に集中でき、集中力が途切れてきても粘れる。トレの時に集中力が発揮できるのはいいです。粘れるというのは、長時間講義を聴くとかいう時にありがたかったです。ちょうど資格の勉強で予備校に通っていた時期だったので、これもありがたかったです。予備校通いは10月まで延長になったので、エリクサーで乗り切りたい（笑）。

・腱鞘炎の治りが早い（？）
　私はゴールドジムのグルコサミンを現在飲んでいません。お金の節約という理由もありましたが、「もう右手は腱が強くなったのではないか」と思ったからです。グルコサミンを飲みながら何度も腱鞘炎になり、それを繰り返していつの間にか腱鞘炎にならなくなっていました。それはグルコサミンを飲まなくなっても変わりませんでした。
　なので、腱鞘炎になりやすい左手での検証ですが、グルコサミンを飲んでた時期でも左手は10日以上痛かったものですが、エリクサーを飲んでいる現在は中3日もあれば治るなと感じています。ただ、、、腱や軟骨に良さげな成分って、入ってないんじゃないのという気がしてなりません。それにたまたま腱が強くなってきた時期と偶然重なってるのかもしれません。なので？です。
　
　肌状態は良いのですが、タコに関しては変わりがありません。トレの回復は劇的にと言うわけじゃないのですが、ちょっとだけ早くなったかなと思います。まあ、筋トレに体が慣れただけかもしれません。疲れにくいというのは体感していません。もっとも、体が疲れても、気合でなんとか乗り切る事が出来るようになったという体感はあります。このへんは集中力アップの恩恵とごっちゃになっているのかなと思いました。風邪への抵抗力は、飲み始めた頃にちょうど3週間ぐらい治らなかったので体感はありませんでした。
　
　
　
　私はこのサプリはお気に入りになりました。私の場合ですが、普通のサプリは最初は体感があるのですが、1週間も経つと体感は全くなくなります。、、、これは「私はプラシーボ効果を受けやすい人です」と告白してるようで恥ずかしいんですがね、、、エリクサーは2ヶ月経っても、体感が続くのです。なので、もうしばらく飲み続けてみようと思っています。
　
　ちなみに、現在円高なので、送料込みでも5000円以下じゃないかなと思います。1日にスプーン半分を朝飲み続けて、トレとか講義がある日はもう半分。そんな飲み方で1つで2ヶ月持ちました。
　

切羽詰った日々をぬけました

メールやりとりしてた方で、急に私で返事を止めてしまったり、コメントもらってもしばらく放置してたりしてすみませんでした。
　
　二つとも手ごたえ的にはまあまあだったのですが、うち一つが、2次試験が10月なので、まだ続くのだなとうれしい反面ちょっとガッカリしてたりします（笑）
　
　直前2週間はまったくトレにならなかったです。前の記事では勉強の合間にトレできるかなみたいな事書いてましたが、実際はそんな気持ちの余裕はありませんでした。「追い詰められると集中力を発揮するタイプ」と書くと聞こえはいいのですが、実際のとこ切羽詰って気持ちにまったく余裕がない、仕事もポカやって、ああかっこ悪い計画立てて勉強しときゃ良かったと毎度の事ながら思いますね（笑）。
　
　明日から通常のトレに復帰予定です。

7/5まで更新お休みします

バタバタしているうちに、前回更新から2週間も経ってしまいました（汗）。わざわざ訪問してくれた方スミマセン、、、と前も同じようなことを書いたような気がする、、、。

今月下旬から2週にわたって連続で別々の仕事の資格試験があるので、そちらに集中しなくてはと思いました。先週までのほほんと過ごしてきてしまった、、、。いや、もう2週間切ってるので、そこから必死になって勉強始めるのは学生時代に身に着けてしまった悪習です。3月から予備校に通って、毎日曜日潰してと、来年も同じことするのはシンドイので、今年でなんとかしたいものです。

7/5以降に書こうと思ってることなのですが、

・F式指体操（去年F式脳トレヴァイオリン弦押さえ練習と発表したやつの改良です）
・エリクサー体験レポ
・Xグリッパー体験レポ

　を考えています。トレは、、相変わらず、1オン3オフで続けています。いや、勉強しなきゃならないんですが、このペースを崩すのは、地味に成長を感じているので、なんかもったいない気がして。駄目な受験生かもしれません。試験まで3日切ったら調整ししようかなと思います。

　再び更新を始める時、見放さずにまた来ていただけるとうれしいです。

　ではまたあとで。

ローリングサンダーとちび助

毎月コツコツ買い集めていたプレートも、そこそこの重量になったし、Xグリッパーも来たし、ローリングサンダーも手に入ったし、私は握力トレを始めてからジムへ通いだして、3年ぐらい経ちましたが、それを辞めてホームトレーニーになりました。

あんまり気にしてなかったのですが、時間にすると、
グリッパートレ→ジム→帰宅だと、トレ開始から5時間くらいかかりました。車の往復時間分の節約と、お金の節約（笑）。それに、ジムのフリーウエイトゾーンは常に人がいっぱいで、かつ、「場所取り」をする常連さんが多かったのも、、、というかこれが一番の理由ですね。
私、最初はちゃんと我慢して待つのですが、だんだん腹が立ってきて、傍でプレッシャーをかけたり、場所取りの荷物をわざわざ場所取りしてる人にどかしていいか尋ねたりと。でも、場所取りするような人はわざと置いているから、繰り返すんですよね。まあ。

これからは気楽にトレできます。

ところで、自宅トレで、ダンベル代わりにローリングサンダーを使うのですが、これが非常に良いのです。ノエルさんに教わりました（勝手に名前だしてます（笑））。
今のところ、リストカール、リバースリストカール、アームカールの3種目程度しか使っていないのですが、その後に握力がほぼゼロになります。それくらい効くのです。
トレ後30分ぐらいは箸やペンがまともにもてないくらい。

 
プレートホルダーですが、IMハブについてきたやつと、それが高さがあるので、小さいのをアート工房さんに作ってもらいました。「ちび助」です。ローリングサンダーを使うと扱える重量が半分から7割ぐらいに落ちるし、それで十分効くので、15cmで2.5㎏プレート（うちのは23mmです）で6枚の12.5㎏、5kgプレート（うちのは30㎜）5枚の25㎏ぶんです。けっこう小さくても十分だと思います。ローリングサンダーは持つところが回転するので、カール系の運動ではより前腕に効くかなと思ってます。

ただ、安く手軽にと考えると、、、かつて友人の家でダンベルの持つとこにテーピングぐるぐる巻きにして5ｃｍぐらいにしている「力作」を見たことがあります。握るところを太いものにすると、前腕に本当に効くので、安く手軽に試してみたい方はダンベルで力作して見るのもいいかもしれませんね。

1円玉の大きさ

　気になって調べてみたら、1円玉がちょうど20mmでした。ってことは、JGRのクランプセットの幅の証明に使えないかなと。その気になればだれでも測れますからね。
　
　クランプセットしたグリッパーをカメラの前に持っていってサッと一円玉を通すだけ。
　
　カメラの前でスケールやノギスで数字がちゃんと映るか確認してってのに比べると、だいぶ楽だろうなと思います。結構数字をちゃんと写すというのは神経使いますからね。スケールで㎜までカメラの前で測るのはなかなかで。
　
　一円玉って、もっと小さいのかと思ってたら、意外と大きいですね。

　
　

パイプネガティブ考

　最初にスイマセン、、、長いです、、、。今後、Xグリッパーマシンについて書き進めていく前に、自分の頭の中にあるパイプネガティブを整理してみたいと思います。

　まず、最初に、パイプネガというものは、効果が高い反面、なかなか難易度の高いトレーニングであると思います。私は最初、パイプネガというものは、全然効いた気がしないので、まったくやらないでいました。ですが、KTAプログラムを通して毎日何度もやっているうちにコツを掴むことができました。
　
　1.しっかりと潰すこと。
　2.10－20mmホールドが限界の強度のものを使うこと。
　3.4指側をしっかり意識すること
　4.耐えるのではなく、そこからさらに閉じてやろうと意識すること。
　

　そして、握り方によって2通りの効果があることを発見しました。初動強化（難）とファイナル強化（易）です。

ファイナルを強化したい場合

　いったんしっかり潰してから、パラレルセットの指掛けで深く握りこむ。戻されるが、最低でも20mmの位置で耐える。パラレルセットの握りこみの深さがイメージできない場合は、柔らかいグリッパーを1度セット力で閉じて、その状態で指を深くかけて、そこから平行まで戻すとこの「パラレルセットの指掛け」になります。4指への効きはこっちの方が意識しやすいと思います。

　このセットばかりやると、タコの出来る位置はここになります。

初動を強化したい場合

　いったんしっかり潰してから、インチセットの指掛けで、最低でも20mmの位置で耐える。ここで勘違いして欲しくないと思うコツの部分なんですが、指の掛け方だけインチセットで、耐えるのは10-20mmであるというところです。インチセットだからインチで耐えるのではありません。

　
このインチセットは手の大きさの違いもあるので一概にここにグリッパーがあたるようにとは言うことはできませんが、パラレルよりも広めで、手の甲が少しだけ丸まる感じです。うーむ表現が伝わるといいんですが、、、。




私の場合で恐縮ですが、この場合はここにタコが出来るように意識しています。

　


パイプネガによる怪我の可能性について
　
　1.過伸展の可能性　急に力を抜くと、一気にグリッパーに持っていかれて、腱鞘炎になります。開く時は反対の手で補助したりしてゆっくりと開くべきです。
　
　2.手首の腱鞘炎　これは手首の角度に尽きると思います。普段グリッパーを握る角度を意識すべきです。手首が反ったり曲がった状態で思いっきり体重を掛けると、一発で手首壊します。
　

　パイプネガで4指側を意識できなかったとしても

　直接的な握力強化にはなりませんが、決して駄目なパイプネガではありません。私は親指側のセット力強化になると思います。これは、セットの時に親指側のハンドルがずれにくくなります。セットは反対の手の人差し指ばかり意識しがちですが、ある程度硬くなってくると、親指側がズレないということも大事だと思います。

　最後に、パイプネガは神経出力アップトレに分類されると思います。私の仮説では、神経出力アップは、ある程度集中的にやったほうがいいです。オーバートレーニングに注意しながら、回復具合を見極めながら。具体的にいうと、トレ後に筋肉のダメージの山型のグラフをイメージしてもらって、ダメージが山のピークを越えて、下がりながら回復が始まる頃。筋肉痛でいうと、痛みのピークを越えて、少し痛くなくなってきた頃に次のトレという具合です。完全回復は待ちません。これは基礎力の筋トレだと違うものになってきます。

　ネガティブホールドに関しては、最初に効かないと思ったきり、やっていないので、コツも効きも判りません。詳しい方のフォローあると助かります。

　あ、現在の私はこう考えてますよという発表なだけで、絶対にこうだと言い切るまではできません。自分はこう考えてるとか意見聞けるとうれしいです。

トレが楽しい時期

　ツーリングで3日間、走行中ずっと雨に打たれて寒かったからか、風邪ひいてました。ようやく今日からトレ復帰しました。心地よい疲労を感じます。

某、悪（握）の秘密結社の会合に参加してきました。じつは秘密なのですが（笑）、私はそちらの悪の音楽隊の一員を務めています。私、一番先に参加表明したのに、遅刻していってゴメンナサイ、、、、。
　
　非常に楽しく、充実した時間でした。総統におかれましては気配り、段取り、心づかいなど、大変ありがたく感じています。またこういう機会があると楽しいですね。
　

　書こうと思っていて寝てしまい、時期を逃した感があるし、、、詳しくはたーさんや藤原さんのブログにあるから省きますが、、、これだけは言っておきたい！

　たーさん！　さっきまで私と食後は出力が落ちるから、ご飯はトレの時間に合わせて1時間半から2時間後にとか話してて、、、

　食べ放題を満腹まで食べて！直後に＃3をカードセットクローズはありえません（笑） !!

逆に言うと、#3.5を閉じるということは、#3をグニャグニャに感じるレベルなのかなと思いました。そこが認定の安心ラインなのかも知れませんね。良い目標が出来ました。

　それからノエルさん！サプライズのお土産のローリングサンダーありがとうございました。今日、リストカール、リバースリストカール、アームカールをローリングサンダーでやってみたのですが、方向性に非常に可能性を感じました。プレートもそろったし、ローリングサンダーの可能性もあり、ホームトレーニーに移行する決心が固まりました。ありがとうございました。
　
　Xグリッパーもいよいよ到着しそうなので、トレ環境がいろいろ変わります。でも、その変化は楽しみでなりません。

微妙な動画

　うーむ、本人的には、年末からの出力アップトレの成果で、ここまで来たぞというところなんですけどね、、、。たぶんあんまりすごくない動画だと思います。
　
　というか、なんというか、微妙な感じです、、、。

　クランプ18㎜ RB300 手首持ちクローズ　

しかも、プルプルしてるし、手ごたえはあったのですが、くっついたの一瞬だし。でも、これ撮るのに、撮影に挑戦しだしてから一月かかりました。まあ、差し替えを前提に動画庫にだけアップします。

18㎜という数字も微妙ですね。私、JGR用に20㎜にするとまだまだ歯が立ちません。2mmって分厚い壁です。

　以前から、クランプが苦手だといっていましたが、出力アップトレでロングレンジを鍛えていたおかげでか、、、あんまり関係ないようなきがしますけども、、、克服できたのかもしれません。
　あ、これは柔らかいほうのRB300です。セットするとBB-Eより気持ち硬い程度。もう一本の硬い方のRB300はいまだにセットすら出来ません。レーティングマシンあるんだから、数字入れたいとこですけども、、、一人では計測不能なんです（笑）。

　もう一つ成果があったのですが、こっちは本当に調子のいい時じゃないとまだ無理です。といっても、、、こっちもJGRには申請できない微妙な動画になると思います。詳しくは、動画の撮影に成功したら記事にしますね。
　
　ではみなさん、良いGWを！って、あんまりこんな言い方しませんね。
　
　
　

エリクサーを買ってみた

LAE の「ELIXIR」なるサプリメントです。以前たーさんのブログで肌がスベスベになるとあったので、結構気になっていました。それに免疫力アップとあり、2週間にわたる風邪「気味」もなかなか完全に回復しないので、いいんじゃないかと思ったのです。それに、ファイナルファンタジーで遊んだ人間にとって、この名前は特別な響きです（笑）。

最近のサプリメントは、、、、節約のため、飲まなくなりました（笑）。グルコサミンオンリーで来てたのですが、もしかして、飲まなくても怪我しない体になったんじゃないかと根拠のない自信があったのです。結果、やはり、右手は怪我知らずになっていました。
左は未だに手首を怪我しやすのですが、飲みながらトレして怪我して治してというサイクルで怪我をしにくいようになっていくのかなと思いました。

日本では手に入らないので海外からの購入になります。
http://www.livey.com/front/product_detail1.asp?product_id=26
カード決済で全部日本語だったので、海外から買うことをあまり意識しないですみます。ちなみに1ドル98円（当日）いうのも助かりました。

、、、ですがね、、、私なぜか「タイミング」というものが昔から悪くて、自分でも笑ってしまうことがしばしば、、、。

先週注文して、翌日には発送、その翌日に成田に到着して、、、、税関または検疫で止まっているみたいです、、、。そう、注文した翌日にニュースになったのですが、メキシコとアメリカで豚からインフルエンザが人間に感染というあのニュースです。

たぶん、しばらく手元に来ないんじゃないかと思ってます。

サプリメントとはいえないのですが、毎日、カスピ海ヨーグルトを食べています。元気な腸を作ろうと思い立ち、数種類の整腸薬を試したのですが、どれも目立った効果がなく、以前食べてて調子のよかったカスピ海ヨーグルトに戻ってきました。4年ぐらい前に1年半ほど作り続けていました。
一応、ホエイとか出来るからいいんじゃないかなあと思ってるんですけどね。

師匠発見！

　びっくりしました。うちにゴールドジムのカタログというかDM冊子みたいなものが送られてきたのですが、パラパラめくっているとそこに師匠の姿が！！
　
　思えば私が最初のジムで一年目ぐらいで、ある程度正しいフォームも身についてきたかななんて思ってた頃、「正しいはずのフォームなのになぜか効かない」という疑問がありました。スタッフさんに片っ端に聞いてもだれもちゃんと答えてくれず、自分が疑問に思ってることを判ってくれないと感じていました。「効きは人によるから」と答える人もいました。

　そんな中にアルバイトで彼は入ってきました。当時20歳ぐらいだったはずです。信じられないことにそのジムの大勢いるスタッフさんの誰よりもアルバイトの彼はトレーニングに詳しかったのです。私の疑問も明快に解決しました。
　さらには「背中の意識が難しい」という疑問に対して、「まずは3ヶ月は意識できるようになることがトレ」とか、「特殊なので恥ずかしいが、意識しやすい良い方法がある」と「えびぞり式懸垂」を教えてもらうとか、疑問に対して答え、かつその先の道も示してくれる。

　師匠のおかげで自分なりに「効くぞ」と思えば、変わった方法で人から変な目で見られようとも気にしないようになりました。
　それに、一般的なジムにいるスタッフさんは「健康的に楽しむ」ていどのマシンの使い方は知っていても、「このマシンのどういう動きがどこの筋肉に効いて、だからこのマシンのここのフォームが大事」とか専門的な事は知らないのです。そのことも気づきました。

　また、当時、周りで初めてグリッパーに理解を示してくれた人でもありました。入ってきて3ヶ月ぐらいでゴールドジムに就職すると言って去って言ったのですが、結局最後に会えずお礼を言えていません。
　
　 私のグリッパー人生においてただならぬ感謝を感じている方の中の一人です。今となっては連絡の取りようもないのですが、師匠はきっとなにか偉業を成し遂げてくれると信じて、このブログという、世界の片隅で影ながら応援しています。
　
　 こんなところで書いてもしょうがないし、まず目に触れる事はないのですが、私は水戸で「グリッパーの人」だった者です。当時言えなかったので、どうしても書きたいもので、、、。
　
　 当時は大変お世話になりました。今の私があるのは師匠のおかげといっても過言ではありません。私も道は違いますが師匠を追いかける気持ちは変わりません。本当にありがとうございました。
　
　 、、、と、書いてみても、本人の目に触れることはまずないでしょうから、自己満足みたいなものですね。珍しく夜更かししてるので、今、昼間読み返すのが恥ずかしい文章書いてるかもしれません（笑）
　
　そもそもゴールドジムのDMって、自分が何を買ったから送られてくるようになったのかが不明ですが、素晴らしい発見でした。
　
　
　
　
　

ついにレーティングマシン完成

　待つのがすごーく長かったです。なかなかかっちょいい出来栄えで、今日持って来てくれたので、うれしかったので載せてみました（笑）。

　思えば忙しい真っ只中に「暇な時に」余ってる材料でタダで溶接してあげると言ってもらったものです。なので、こちらから急かすのはちょっとなとずっと我慢していました（笑）。
　
　塗装までしてもらっちゃって、ありがたいことです。私はかなりいい加減な設計図を渡したのですが（笑）、それが、こんなプロの仕事を感じさせる出来栄えになってくるなんて、ありがとうございます！ってここでまた言っても何にもなりませんけども。
　
　 今日は握力関連トレで力尽きたので、本格的には明日以降いじってみます。RB,BB,COCどれも穴を通ったので、汎用でいけそうです。以前のすもうさんとNさんのコメントを読み返させてもらいます！

最近思いついたトレ

基礎トレ期は1オン3オフにしてみました。この間隔が今の私にはちょうどいいように思います。トレーニングしてる時期、期間、気力、体調とかいろいろな条件で変わるのでしょうけども、エブリトレがちょうどいい時期もあれば、今のように長めにオフを取ったほうが良い時期くるし、「超回復」ってのはやはりよく判りません（笑）

名前は忘れましたが、野球のピッチャーが「自分が指でフォークボールのセットをしたら、ボールは誰も取れない」と言っているのをテレビで観ました。それで気が付いたのですが、人差し指と中指とか中指と薬指とか、ものを挟む力ってトレしてみるのもいいかなと。

写真のように挟んで50数えてます。背側骨間筋に良く効くかなと思っています。ペットボトルのキャップ使ってます。大きいものの方が力は入れやすいかもしれません。小さいものだと、挟む力のなさに悲しくなったりします。

次に、写真のように掌を起こして、そのまま指を伸ばしたり閉じたりします。

　これはゆっくりやったほうが効くかなと思っています。掌を起こしすぎると痛いし、寝かせすぎるとまったく効かないです。それに、これはどちらかというと、前腕で、リバースリストカールと同じ筋肉かもしれません。こっちはちょっと自信ありません。

この二つをやるようにしているのですが、ちょっと調子がいいです。オフ間隔のおかげか、仕事の疲労が抜けてきたからか、このトレが効いているのかは判りませんが、タダで出来るし、2週間もやったら手の甲、骨間筋の辺りがモコモコとしてきたかな。

　はたしてこれがグリッパーに効くのかどうかは判りませんが、自分でもうしばらく試してみます。

3オントレ終了

なんだか久しぶりな気が気がします、、、。最近はどうにも疲れが抜けず、日本にいるにもかかわらず、時差ボケの時のように、常に眠く、頭がシャキッとしません。おまけに腰までやりました。さらに右腕がまた外肘、内肘ともにテニス肘と診断されました、、、。ここ数日は花粉が、、、、なんか愚痴っぽいですね、、、。
と、ボロボロな感じですが、トレだけは続いています。こっちの野心だけは失わないようにしようと思います。


終了といっても、当分の間このまま続けるので、一応当初の予定数は終えましたという報告です。4月頃までこのまま出力アップトレを続けて、その後、また基礎トレに戻ります。

自分でも伸びてきていると感じているのはロングレンジです。もっとも、以前も書きましたが、今回の出力アップトレは3/4をロングレンジに当てているので、まあ納得の結果です。詳しくは後日動画が撮れたらで。
BB-Eのパラレルセットの方は最近頭打ちを感じていますが、それでも自分の中で最もパラレルが閉じられた時ぐらいには来ていると思います。まあ、こちらはぼちぼちです。
しかし、どうにも最近BBグリッパーのセットの位置が判らなくなってきました、、、。いろいろ試してるうちにどんどん閉じられなくなってきてるような気がしないでもないです。
　
　あと、セット幅と指かけについて気が付いたことがあるのですが、これは写真ないとさっぱり伝わらないだろうと思うので、今度元気な時にでも載せたいと思います。
　
　

出力アップトレ第二期終了

  今更ですが明けましておめでとうございます。出力アップトレの追込みの時期、正月に新年早々、コーヒーを飲みすぎて胃痛になり、3日ほど寝込みました、、、。おかげで調子は最悪でした。去年KTAをやっていた時も、ちょうど正月は仕事の疲労も抜けてきてるはずなのに、散々だった記憶がありますね。
　筋肉を回復させるには、ダラダラとしてるよりも、適度に運動したほうがいいのかなあなんて考えていました。
　
　胃が痛くて眠れないものだからYouTubeで、昔のアニメを見まくっていました。ついでに好きな曲をいろいろ見つけたのでお気に入りに追加しましたが、こっちは音楽関係なので、グリッパーには関係ないです。

　さて、実は昨年末に米IMで注文してみました。買ったのは
1.＃T(トレーナー)
2.カードセット用カード
3.ジョンブルックフィールド氏のDVD

　3つの送料が30ドルで、年をまたいでも、9日で到着したのでなかなか良いなという印象です。BBとは違って、国をちゃんと日本と選べるのも良いです。日本の通販と変わらない感覚なので、初めてでも買いやすいと思います。オーダーフォームに英語で打ち込むだけで（住所とか名前とかだから英語といえないかもしれませんが）、英語でメールのやり取りとかは一切ありませんでした。
　ただ、注文したのと違うものが来たらちょっと面倒ですが、、、。
　
　 トレーナーは、削ってオーバークラッシュ用にと買ったのですが、コンディションの悪い時のウォームアップにちょうどいい感じでした。それに、何回握っても疲れる感じがしないし、かつハンドルや幅は#3と同じ。ポジションチェックという使い方もあるなあと思いました。
　というのは、グリッパーは毎回可能な限り同一のポジションで握るべきだと思うのですが、毎日かなりのセットをこなしているとだんだんずれて来て、そのことに気づかない事があったからです。
　オーバークラッシュ用にはいつも使っていた#1の両端を地味にコツコツ毎日削って行くことにしました。
　
　DVDはかなり早口に感じたので、元気な時に何度か聴いて「解聴」しなきゃなりません。
　
　
　あと、前回の記事でNさんが非常に興味深いものを紹介してくれました。ありがとうございます。レーティングに関してです。私もおよそ一年前から気になっていました。って、内容を公開できない決まりの情報だったのでといえば、あれに書いてあるのかと、、、。まあそんなとこです。
　
　少しオーバー気味で第二期を越しました。でもオーバートレの時は頭やや体全体に影響がきたので、今回は直前でギリギリセーフだと思います。さて、第三期に仮説の通りに出力アップするかどうか、、、強くなってくれよと願うばかりです。
　
　

第2期2サイクル終了

　結局、上限14セット止まりにしました。調子はすこぶる悪いです。まあ、今は第3期に向けての準備期間なので、第3期にどうなるかってとこですね。手の皮が痛くても我慢できる方法がありました。それはというと、、、
　
　マウスピースです！。これは握力トレ初めて最初の頃に買ったのですが、口の中の異物感が嫌でずっとかっぽっていました。というか、どこかへしまって忘れていました。しばらく前に、なくしていたRB240グリッパーと一緒に出てきたのです。

　で、最近のトレで回数が多くなり、ヘロヘロになってきた時に目に入ったので噛んでみたところ、「あれ？？力がはいるぞ？」と。「手の皮が痛くても我慢ができるぞ」と。普段のトレ後半はたぶん60%の出力もでてないと思います。いつもならそこで風呂に入って回復させてトレを続けたものですが、マウスピースを噛みはじめてからそのまま続けてトレしても風呂後のちょっと回復した程度は力が出ています。

　それに、トレの途中に入る風呂は、翌日に疲れが残る気がし始めていました。トレ全部終えてからの風呂と翌日の疲労感がだいぶ違ったもので。あ、でもこれは断言とまではいえません。今月は激務でおとといの仕事納めまで1日しかお休みがなかったので、その疲労の蓄積もあるだろうし、、、。

　そう、私はこんなに素晴らしいものをずっと、いらないや、捨てようかとすら思っていた。私の体感ですが、100の力を105とかにはしてくれませんが、疲労して60まで落ちた力を80－90ぐらいに戻してくれます。このおかげでトレの密度が高くなったのか、14セットでも翌日にかなり響きますね。それが14で止めた大きな理由です。
　
　
　
　ストラップホールドについてなのですが、私はずっと不要と思っていました。それは

1.手持ちグリッパーが少なく#2と#3のように大きな強度差を埋めるため
　　と考えても、自分はグリッパーが細かい強度差でそろっているから不要。
2.オーバークラッシュとやることは同じであるから不要。

　というものでした。ですが、とある経験豊富な猛者から「全力感を客観的に見ることが出来る」（私の言葉に言い換えています）と教えていただきました。

　ここに、「全力感」という言葉ですが、オーバークラッシュで、「渾身の力が込められた」という意味です。本人はグリッパーを壊すくらいのつもりで握っていてもその日の調子や疲労で「全力感のないオバクラ」しかできなくなったりします。これってあんまり意味がないなあと思っていました。つまり、疲労で70％程度の力しかでないオバクラの意味ってなくない？って事です。

　そこでストラップホールドです。ストラップホールドで、例えば全力を15キロとすると、それが出来た時が全力で出来たという事になります。
　オバクラの全力感というのは、主観的なものなので、明確な基準がありません。その基準をおもりの重さで測ることが出来れば、それは素晴らしいと思うのです。「今のは100だったような気もするけど、90といえばそんなもんかもだった」なんていう無駄なオバクラをしなくてすみます。思えばそんなオバクラが多かったです。

　などとまたいつものように思うままに書いてみました。

　今年も残り数時間ですね。いやごらんになる人はすでに正月になっているかもしれませんね。お互いに来年は実り多い年にしたいですね。頑張りましょう。

3オントレ 第一期終了

現在感じているのは、フルレンジ（まだちょっとセットですが）が成長しているのを感じます。現在のフルレンジの基準グリッパーはRB240Nで、まだクローズはしていませんが、今日こそ閉じるんじゃないかというくらいの残りです。

逆に、パラレルセットは成長していません。ロングレンジトレはショートレンジトレも兼ねないかなあなんて思ってましたが、どうでしょうね。結論はまだ早いかもしれませんが。今のところ、別ものとしてトレした方がいいんじゃないかなあと思っています。

　マメがタコになり、タコの中に水がたまり、とうとう破れました。なかなか痛いですね。こうなってくると、一握りごとにケーキの保冷材で冷やして痛みを忘れます。
　あと、だんだんフルレンジタコが出来てきました。こっちはまだそんなに痛くはないです。手の皮へのダメージはパラレルセットの方が大きいようです。四分の一しかないパラレルセットのタコが一番ひどいのです。逆に四分の三やっているフルレンジ系はまだたいして痛みはありませんから。
　
　回復力についてですが、③サイクルめあたりから徐々に早くなってきているのを感じています。①－②の時ははなかなかしんどかった。そして、自分の回復限界は14セット前後だなと判りました。
　

やってきたこと
①6.10.12　②6.10.12　③6.12.14　④8.14.14　⑤8.14.16　の3オン1オフ
基準グリッパー
シングル　＃3　（パラレルセットの指かけ）
フルレンジ　RB240N　（フルレンジの指かけ）
パイプネガ　RB330または#4 (同上)　＃4のパイプネガはまだ1トレ1回ぐらいしか出来ません
オバクラ　#1または#2 (同上)

　KTAが効く人と効かない人がいるのは、回数が多すぎて回復限界を超えてしまい、オーバーリーチングを超えてオーバートレになってしまうという場合があるかもしれません。オーバーリーチングの頃合を見つけて、そこのちょっとだけ多いセット数で鍛えていくと良いと思います。自分の場合、回復限界は今のところ14セット程度のようです。なので、第2期はセット数を若干減らすかもしれません。

⑤サイクル目が終了したので、2オフ後に一応の予定では⑥8.16.18　⑦10.18.18　⑧10.20.20.　⑨10.20.20というサイクルに突入します。ただ、14セットが限界で20はオーバートレになりそうです。16止まりにしとこうかなと考え中です。

あとですね、やり始めて気が付いたのですが、オーバートレーニングの経験というのも握力トレには必要かなと思うのです。特にこういうセット数を決めてこなしていく場合に。というのは、一度オーバートレーニングを経験していると、なんとなくですが、「今オーバートレのボーダーライン上にいるかなあ」なんて判るのです。オーバートレの前にオーバーリーチングという状態があり、自分が今どこにいるのか、なんとなくですがわかるのです。それによって量を減らしたり、オフを長くしたりできます。

ただ、オーバートレーニングは決して楽しいものではありませんでした。私は8月頃なって#2が閉じられないというとこまで落ちました。あの時は本当にへこみました。ファイナルに関してはまだ完全には力が戻ってきていません。

　
最近思うフルレンジの適正強度グリッパーはフルレンジ（私はちょっとセットしてます）から残り1cmぐらいまで閉じられるグリッパーだろうかと思い始めています。

3オントレ3サイクル終了

　2サイクルずつレポ入れようと思ってたのですが、いつの間にか3サイクル目が終わってしまいました。
　やっぱり手の皮が痛いです。もだえますね（笑）。何度か、指の関節にに違和感を感じたのですが、幸い大事には至っていません。

　タコで気が付いたのですが、グリッパーダコは2つ出来る場所がありました。一つは第一関節付近。もう一つが第二間接付近です。これはフルレンジダコとショートレンジダコの2種類ですね。
前に書くのを忘れたのですが、このメニューでは、最初に、鍛えるレンジを選択しておくべきでした。ロングレンジかショートレンジかです。おそらくはショートレンジに絞ったほうが成長は早いんじゃないかと思うのですが、、、私はロングレンジが苦手なのでロングレンジメインでトレをしています。

またまた船橋仮説ですが、ロングレンジとショートレンジでは使う筋肉とか神経が少し違うんじゃないかと思うんです。ずっと調べようと思っていて、忘れていました。

　気をつけるべきはグリッパーに指をかける位置です。シングルもネガティブもオバクラでも。　例えばパイプネガで、フルレンジで握るポジションでそのまま潰します。握りなおしなし。これがロングレンジ用のトレ。逆にパイプで潰して、指を深くかけなおしてそこから握りこむ、これがショートレンジ用のトレ。という風にです。
　
　私は基本はロングレンジトレの指の位置で、シングルだけパラレルセットのショートレンジトレです。ロングレンジだけのつもりだったのですが、ちょっとだけパラレルも成長したいと逃げました。中途半端が吉とでるか凶とでるか、、、。
　でも、2サイクルが終わった時点で、フルレンジトレに設定しているRB240Nがだんだん動くようになって来ました。これはパラレルセットならばRB210ノーマル程度の硬さなのですが（体感なので保障はできませんけども）、フルレンジすると初動がまるで硬くて、メニューに入る前はほとんど動かなかったのです。これがフルレンジちょっとセットからあと1cmぐらい。こっちもが伸びてくれるとうれしいですね。
　
あと、疲労して来た時、設定グリッパーをちょうどいいものに下げるべきか、変えずにそのままいくかという問題があるのですが、私は下げないほうがいい気がしています。
というのは手が疲労してきて、例えばシングルで設定が#3で、トレして#2がいっぱいいっぱいでクローズできる程度まで追い込んだ時、#2でトレすればその時の全力が出せそうです。でも、それはあくまで手にとっては#2の刺激でしかありません。設定グリッパーを#3としたならば、疲労してきてセットした位置からピクリとも動かなくとも、それは手にとっては#3の刺激なのです。足補助セットまたはパイプ補助セット（これは限りなくパイプネガですけども）でなんとかセットで乗り切ります。

　と今日は思いつくままに書いたので、全然まとまりがないかもしれません。

出力アップ期のトレ

こんなことをやってみようかなと

　特に深く考えずに、出力アップ期トレにKTAをやる予定でしたが、ちょっと逃げて3月に#3がクローズできた時のメニューで行こうかと思いました。あの時は「不発」だからとメニューの公開をしなかったと思いますが、今考えると、後半オーバートレになって調子が悪くなっただけで、成果じたいはあったんですよね。後半の不調が印象強すぎて「不発だ」なんて書いたのかなあと思います。肘も2週間たったし、痛みもないし、そろそろかなと。
　
　メニュー公開します。まあ、大したものではありませんけども。

ただ、このメニュー、KTAをやり終えたあと、KTAに不発を感じて自分なりに、かなりアレンジして延長したものなので、これだけやってもどうかなあとも思いますが、両方終わらすには4-5ヶ月かかりそうで、精神的にもたなそうなので、ちょっと逃げてこれだけやってみます。出力アップトレです。　さぼり無しでおよそ2ヶ月かかります。

準備　1週間ぐらい　エブリトレでシングル系、計4-5セット程度

第1期　（3オン1オフ）
（1）6.10.12　（2）6.10.12　（3）6.12.14　（4）8.14.14　

第2期　（3オン2オフ）
（5）8.14.16　（6）8.16.18　（7）10.18.18　（8）10.20.20　（9）10.20.20

第3期　（3オン2オフ）
（10）4.5.6　（11）5.6.7　（12）6.7.8　（13）7.8.9

シングル、パイプネガ、オバクラ、フルレンジの4つを順番に回して上記セット数になるまで行います。つまり（1）は3日で完了という意味です。それを（1）～（13）まで繰り返します。
　あ、これはKTAメニューとは違います。あれのメニューは公開できません。これを前にやった時は後半オーバー気味だったので今回のは後半2オフにしてみました。

あと、毎回最初に閉じ幅記録として目標グリッパーのシングルを行います。ブロックトレも、その日の締めに「5回上げようとする」×2ぐらいで続けていく予定でいます。

今回はグルコサミンの他に、クエン酸もとってみようかなと思います。

思惑通りに行くかどうか、、、、わかりません。

最強のブロック用滑り止め

　今回の記事はブロック界を揺るがすものかもしれません（笑）。
　
　以前、JGRブロックが滑らないようにと滑り止めのことを書きましたが、偶然が重なり、最強の滑り止めを見つけました。

　それは、「野球バット用滑り止め」です。松脂（天然樹脂？）入りのスプレー。
これは掌の汗や脂のコンディションに関係なくしっかりグリップします。成分に○○樹脂とあるのがそうです。すべらずに、力が直接伝わる印象です。

　私はこれを使用して、初日、初めて、左手ですがJGR40が浮きました。
うれしくて故障中の右手でも挑戦して、、、調子よくなっていた肘をまた痛めたのは、、、、内緒です。にしても、その効果に驚いています。

　
　ただ、、これ、あまりに効くので、反則なんじゃないかとも思えるのです。いや、滑らないということは、とても効率的なトレーニングが出来るのです。
　でも、無色透明なため、認定の申請の際に使ってもわからないでしょうね。

　ちょこ太さんに問い合わせたところ、JGRには規制をかけるつもりはないとの事でした。「各人、本人が納得できれば良い」との男らしい返事なので、どうでしょうかね。
　
　あくまで私はこうしようと思うというだけで、人に強制するつもりはありませんが、私はスプレーによって現在の実力＋αが出たと思います。スプレーを使用しての申請では、その時の実力以上のものが出ているだろうから、「自分は納得できない」ことになります。なので、「トレーニング」では使用して力をつけて、「申請」では使用しないでリフトする。
　でも、無色透明なため、この証明が難しいのです。

　私はJGRの認定というものにちょこ太さんの「漢（おとこ）気」を感じています。漢ならばズルはするまいと思うのです。ただ、私がたまたま使ってすぐに、「偶然」あがったから、驚いて「反則」だと思っているだけなのかもしれません。つまり、そこまで効果ないじゃんという人もいるかもしれない。
　
　ブロックトレーニーのみなさんはどう思われるでしょうか？たぶん、スポーツ用品店とかホームセンターとか、どこでもわりと手に入れやすいもので、値段も800円ぐらいです。
　良かったら入手して試して、どう思うか聞かせてくれませんか？
　
　
　JGR40が浮いたといっても、ベッドの上に置いているので、膝より上の、上げやすい位置から10cm程度です。いつもだったらすっぽ抜けるのですが、あの瞬間はそのままブロックがついて来ました。なんとも不思議な感覚です。

あとそう、このスプレー、グリッパーとの相性は良くなかったです。

肘をやっちまいました

　しょんぼりです。いや、先週にはしらに右肘を結構豪快にぶつけたんです。その瞬間は痛かったけど、次の日には痛みはなかったので、そのままわりとハードなトレをしていたら数日たってだんだん痛くなってきました。

　今日、腰痛で通っている接骨院の先生に診てもらったら、テニス肘だそうです。だんだんグリッパーも回復してきて、いよいよKTAかと思っていた矢先なので、参りました。きっかけは打ち身でも、トレで悪化させたようです。
　
　先生によると、回復するまでに3週間、全力でグリッパーを握ってはいけないそうです。
でも、血行を良くする程度に持久力のトレはいいよとのこと。

　愚痴ってもしょうがないので、数日安静にして、その後、右は持久力のトレで、おもちゃのグリッパーでも握ってます。

　で、左は真面目にトレしてきていなかったので、その間こっちを鍛えてみようかなと思いました。JGR RB210左手認定を目指そうかなと思い立ちました。
　
　私もレフティーの端くれ。左はトレらしいトレをしてこなかったのに、なぜか右につられて強くなってきて、現状は#2フルレンジがあと数mmで微妙に閉じないなあという程度です。
　
　新しい事を思いついたので、しょんぼりしてたのが、ちょっと楽しくなりました。
　
　、、、先月からグルコサミンを毎日6粒飲んでたのを、4粒に減らしたのです。これも少し影響あるかなあ、、、、。
　
　
　

デジタルビデオカメラが手に入りました

デジカメのフォーカススピードをどう設定してもバシッと決まらないなあと思っていたら、いつの間にか父がDVカメラを買っており、使い方が判らないから私に預けておいて、使い方をマスターしたら教えろと、なんとも妙な入手経路です。

まだいじりだして2日目ですが、なかなかですね。オートフォーカスのスピードが凄く早い。しかも、デジカメだとなかなかグリッパーの刻印映らないけど、こっちだとなんでだかはっきり映ります。

ただ、容量がものすごい事になりました。デジカメもDVカメラもだいたい45秒前後ですが、デジカメで10MBちょいのとこをDVカメラだと長時間モードでもMPEG2で50MB位になりました。
綺麗に撮れたからと、認定申請に人様に送りつけるには、常識を疑われそうな大きさです。

YouTubeにテスト撮影をアップしました。こっちに上げるぶんには容量が関係ないのでいいかな。
あの動画ですが、PCからどういう風に見えるのだろうというテストなので、近いうち差し替えます。ちょっとクローズ動画としては胸を張っていえない、、、、。
近すぎますからね。いや、手首もってはいないんですがね、それを証明できない。
デジカメの感覚で動画撮ったら近すぎました。

　Victor GZ-HD3という機種です。詳しいスペックはまだ判りません。

You Tube

　実は凄い動画を撮って、その公開と一緒にYou Tube発表なんて事考えていて、
結局閉じられないもんだから、ほったらかしのまま数ヶ月が経過してました。

　すっかり忘れていたところ、たまたま友人2人が、時期も近く見つけてくれたので
こっちに書くことにしました。どうもです。

　http://jp.youtube.com/user/kazFujieda

500円玉の大きさを測ってる不明の動画がありますが、あれは、1インチより
1mm大きいんだよといいたいのです（笑）。つまりインチセットの証明用で、
だれでも入手が可能で、大きさも当たり前ですが同じです。これが広まったら
面白いなと撮りました。

　狙いは#3のインチセットでした。とこう説明しなきゃならないのが悔しいとこです。

　現在の自分の位置はRB210がちょっとセットでと、広いレンジは基礎トレ前と
大体同じとこまで戻りました。あとちょっとでフルレンジャー名乗れるかも（笑）。
パラレルセットはRB260がギリギリクローズできません。You Tubeには、昔
撮った動画は載せないで、今とこれからの動画で行こうと思います。


　ちょっと追加。　私のYouTubeの「お気に入り」は握力とはまったく関係ありませんが、全部いい曲ですよ（笑）。あと、カットグリッパーのクローズ動画って、閉じたと本人が言い張るしかないようです。

握力王が誕生しましたね

たーさんおめでとうございます。

　昨日はなぜだか自分もそわそわして落ち着きませんでした（笑）。昨日、右手前腕をぶつけて痛いので、トレはしないでおこうと思ってても、、、なんか気になって握ってみたり、やっぱり今日は駄目だって思って、、、またちょっと経ってさらに握ってみたり、、閉じれるグリッパーで動画をとってみたり、カメラのピントの設定をいじったりとか。

　自分自身を挙動不審だと妙に客観視して、ちょっと笑えました。

何をやってるんだろうなという感じです。自分もいつかそこに名を連ねたいと、私だけでなく握力トレーニーのほとんどが思っているでしょう。

　自分も強くなりたいと強く思った1日でした。

こないだ買ったBBグリッパーです

ちょっと自分の力を無視して背伸びしました（笑）。買ったと言っておきながらずっと紹介するのを忘れていたものです、、、。

Grand Elite,Pro,World Classの3本です。

GE(365 lbs pressure)はパイプで潰してみましたが、＃4やRB400ネガグリよりも若干柔らかい感じです。COCを基準とすると、BBは表示強度より硬めだったはずですが、なんででしょうかね。個体差かな。なんか私のエリートも、最近購入した方の話を聞くと、俺のって柔らかいんじゃねと思えてきます。

右からGE,Pro,WCです。なんか写真写りではおんなじ様な太さに見えるかもしれませんが、実物はちょっとずつ太いです。一緒に載せた＃3が、他がバネがごついからか＃2ぐらいに見えます。

Pro (450 lbs pressure)はパイプで半分くらいまでしかつぶれませんでした。私は現在、以前のように#4でネガティブはできないので、正確に断言できませんが、＃4やＲＢ400よりだいぶ硬いです。計測不能です、、、。World Class (535 lbs pressure)にいたっては、そもそもProで諦めたので触っていません、、、。

にしても、World Class の刻印の「WC」って、なんだか「Water Closet 」、つまりトイレを連想しちゃいます。すこし笑えるのですが、でも我が家で最も硬いグリッパーであることには変わりません。現在はコレクションの一つですが、数年後にはこれでネガティブができるようになってみたいです。

腰が回復

腰はだいぶ調子よくなりました。疲れが溜まると腰から背中、肩が凝ってきて、そのまま休ませないと腰痛に来るんだなと判りました。私の腰痛は筋肉痛らしいので、他に痛めている方とは少し違うかもしれません。

仕事で夜間勤務が続いたのですが、昼間と違って夜間ってなんだか疲れがとれませんね。
昼間はぼーっとしていまいち力が入らない感じでした。腰痛も大事をとって役1週間トレをお休みしました。

これからトレ頑張っていきます。

いや、、、、日曜日一日で仕事の疲れが抜けない体になっていたことに気が付いて、少しへこみました。

腰をやりました

　おととい痛めて、昨日痛み止めの注射を打ってもらいました。今日は養生2日目。仕事が一段楽したので、今回は仕事休んでしっかり治そうと思います。
　いつも忙しい時期に腰を痛めてばかりだったので、痛み止め注射の間隔が1年1回から半年、3ヶ月、1ヶ月とどんどん短くなってきました。こりゃ腰に疲労がたまってきてるんだなと。
　
　私は肩こりはずっと自覚症状がなかったのです。が、ついこないだいった「耳かき屋さん」（ヘッドホン系の話で後で書こうと思います）でこんなに凝ってて自覚症状のない人も珍しいと言われ、その後意識するようになったら、確かに凝ってるんです。体がゆがんでるのかもしれない。
　
　痛み止め注射は対処でしかないので、今回は「整体」または「カイロプラクティック」へ初挑戦してみるつもりです。

　以前、聞いた話で、体のゆがみ、特に首を整えると、腕の力が強くなるらしいです。いや、整体なるところ、ボキボキやられるのが怖そうで、ずっと遠慮してたんですが、そのことで興味が出てきました。
　
　今日はもう痛み止めが効いてきたので、わりと平気ですが、腰が痛いとなにをする気力もなくなりますね。あまり経験したくないものです。

JGR 40が着ました

ちょこ太さん、本当にありがとうございました。いや、今回の募集はJGR50だったのですが、たまたま私がJGR40が欲しくて連絡したところ、ついでに作っていただきました。私はとても運がよかったのだと思います。

　
ブロックは数種類発売されていますが、やはり名だたる皆さんと同じものを使って、自分の位置を確認したいというのがJGRを選択した理由です。
　
　到着から2トレ、上げようとして、、、、自分の位置はというと、、、、

　こんなん全然あがらないっすよ。こんなのをボトム2であげる方とか、振り回す方とはまるっきり別次元であることがはっきり判りました。あるいは、、RB50ブロックウエイトを親指と人差し指であげる方とか、、、。

良く手を洗って、ブロックも綺麗に磨いて、（チョークつけるとなんか余計すべります）それでもまったく上がる気配がありません。両手ならば手がすべろうがあがりますが、まん丸さん式に、両手でトレしておもりで負荷を増やしていくかなと検討中です。

　前腕が筋肉痛っていつ以来だろうか。ブロックはハブともピンチマシンとも違う刺激ですね。筋肉痛になるってことは、今まで使っていなかった筋肉だと思います。
　
JGR40も来たし、BBグリッパーも来たし、10月からの出力アップトレに向けた用意は完了です。ただ、#2マラソンがまだかなり残っているのが気がかりです、、、。

鉄球ジャグリング

　指を器用に動かす為のトレーニングに、最初は100均で、握り玉なる直径3cmぐらいの石の球をぐるぐる回していました。

　そして、刺激がなくなったので、テニスボールをぐるぐる回していました。
　
　また刺激がなくなったので、一つ700グラムのアルミの球をまわしていました。

　最後に行き着いたのが、砲丸の球です。

　
　女子中学生の練習用だとか、、、一つ2キロ直径80ミリ位です。楽天で一つ2200円ぐらい。これは最初は前腕の表面の筋肉あたりに強烈に効いたのですが、またこれも刺激がなくなってしまいました。

　なので、最近はウォームアップ用にくるくる回しています。だんだん指を器用に動かすという目的から、いつのまにか大きく離れてきてしまった気がします。でも、ウォームアップにはいいかんじです。
　
　

Hidedasお疲れ様でした

Hidedasお疲れ様でした。

12/5 変更

　当事者がゴタゴタを気にしていないのに、この記事を残すことによって、今後遺恨のようなものが生じるといけないので、削除させていただきました。

　なお、本人様はアニマルで認定したから誰々はけしからんとか思う人ではありません。

基礎トレ期間残り一月

になったのですが、どうも思っていた効果がなく、グリッパーもどんどん弱くなっていくので、トレの自信がなくなり、更新をサボってました。

　リストカールは地味に成長しています。前腕も少し太くなりました。カット（でいいのかな）も前より出るようになってきた。
　ハブはすごい波があります。16.25キロが軽いと感じる日もあれば10キロでいっぱいいっぱいの日もあります。
　で、肝心のグリッパーですが、これは、、、どんどん弱くなっていくのです。なので自信がなくなってます。
　
　トレは2－４オンの１オフですが、体感の疲れの残りと上の調子はあんまり関係がない気がします。
　
　以前はフルレンジちょっとセットで閉じられたRB210が（突っ込みどころですが、スルーでお願いします）、先日は調子がいい日でパラレルセットでクローズ失敗。
　妙な感覚です。これまでの一月半の基礎トレで、一年前の握力に戻った感じです。
　
　でも、まあ、今はグリッパーの閉じ具合にはこだわらないと以前も宣言しているので、このまま続けて出力アップ期間に期待します。
　
　

基礎トレ第2期 オーバートレーニングになりました

ちょうど第1期が終わった頃、オーバートレーニング気味だなと思っていましたが、そのまま迷いながら続けて、本格的に握力がなくなってきたのでお盆期間中はトレを中止して休めることにしました。

　最初はグリッパー以外はリストカールにしてもハブ、ピンチマシンにしても調子は良かったのですが、この調子が悪くなってきたのがトレを中止しようと思ったきっかけです。
　#2が日によっては閉じなかったり、8レップスできたりでしたが、第一期のベストが14回だったので、あんまり伸びていません。
　マラソンは、最初１トレ50-70は数を稼いでいたのに、だんだん閉じられなくなってきて、数字が止まっています。現在349レップス。今後巻き返します。
　
　体感した症状は、前腕の痙攣、全身のだるさ、ちゃんと寝たのに眠気。ここまでは良くあることなのですが、、、徐々に、明らかな筋出力の低下です。これは調子の悪さだけでは説明がつかないくらい、明らかに力が出なくなってきました。
　
　対策として、例によってメニュー変更です。
１オン１オフにもどして進めます。そして、マラソンも、＃2を１セット毎に閉じなくなってから（カウントはここで終了）、ピクリとも動かなくなるまで（だいたいいつも５－７レップス）追込んでいたのですが、これを中止。くっつかなくなったらそこで止めます。
グリッパー不調の原因はこれだと思っています。幸い怪我はなかったので、良かったです。

と言うことを、お盆前に書きたかったのですが、なんだかんだで事後報告です。明日からトレを再開します。

基礎トレメニュー第一期 終了

　今日までが1オン1オフの基礎トレ期でした。来月から半月間2オン1オフの体勢で行きたいところなのですが、、、、さっそくオーバートレーニングに陥りました。もうちょっと先だと思ってたんですけどね。急にセット数を増やしすぎたのかもしれません。

　オーバートレーニングの症状としては
筋出力の低下　注意力の散漫　けだるさ　眠気（でも寝れない）などを体感しています。
特に筋出力の低下は著しいです。今日は最高で＃2がパラレルまでしか閉じられなかった、、、。つまり、今日のマラソンカウントはゼロです。かなりへこみます。

　普通はここで中断してしまうのでしょうけれど、ここからが私の実験です。このままトレを続けます。ちょっとセット数は減らしますけども、回復力アップトレですから。
　いや、本当ならばオーバートレーニングの手前の状態のオーバーリーチングのとこを上手く見つけて、出力、回復力ともにアップだなんて考えてたんですがね、そう上手くはいきませんね。幸い怪我なしなので、このまま進めます。
　
　1トレ、リストカール7セットこれが今回のオーバーになる上限だったようです。6セットまでならばなんとかなってましたから。
　
　でも、ハブは不思議なことに記録更新中です。最初の頃は11.25キロでいっぱいいっぱいだったのですが、半月で16.25キロまで扱えるようになりました。それと、ハブは以前は2オフ以上あけないと全然駄目だったのに、今は1オフでかなり回復します。グリッパーは全然駄目なのに、ハブで記録更新という、今日は不思議な日でした。ハブとグリッパーって使う筋肉、もしかしたら全然違うのかもしれません。それか、いつもは最初にグリッパーを5セットぐらいやってからハブに手を出すので、ハブの筋肉の疲労が少なかったのかな、、、。うーむわからん。
　
　ピンチマシンもハブも1トレ5セットずつですが、こっちは平気なようでした。

来月から少しの間、ちょっとセーブしながら、2オン1オフで回復を待ちます。というか、トレしながら回復するのかちょっと心配ですが、まあなんとかなるでしょう。

基礎トレメニュー

　暑いですね。　私は前に夏ばてして、そこから回復しているので、去年の経験からたぶんもう夏に順応したのだと思います。仕事で一度昼間にヘバるのは変わりませんが（笑）、夜になると回復してトレ出来る。そんな感じです。
　
　今までが、追込まないトレを毎日とかが多かったのですが、基礎トレ期間は正反対に、追込むトレを、下記の間隔で進めて行こうと思います。
　
　8月まで　　　　1オン1オフ（この時期のみ3トレしたら2オフとる）
　8月中旬まで　2オン1オフ
　9月まで　　　　3オン1オフ
　その後１ヵ月　エブリトレ（6オン１オフ、ラスト1週間はお休み）
　
予定メニュー　現在のメニューと目標です

＃2連握り　　　 5セット以上
IMハブ　　　　　3セット以上　　（9月から1トレ5セット目標）
ピンチマシン　　3セット以上　　（同上）
角材ブロック　　3セット以上　　（同上）

リストカール　3セット以上　（9月からのエブリトレで8-10セット出来るように）
逆リストカール＋ハンマーカール　　　同上　（合わせて8-10セット目標）

上腕2頭筋トレ　　3セット　ここから下はトレ日の中で1オン1オフ　3セット限定　
上腕3頭筋トレ　　同上
肩トレ　　　 　　同上

#2マラソンですが、上の間隔だと計算がめんどうなので、1オン1オフで残りのトレ日を割って2000ぐらいだったのですが、もうちょっと多くなる予定です。
　
　4トレ日経過しましたが、右手はメニューについてきています。量を徐々に増やしてきたのですが、それでも余裕でついてくる感じです。ただ、まだ最低限の量なんですがね、、、。でも、左手は初日で腱鞘炎で、お休み中です。　なんでこんなに弱いんだろう。右手はどんなに追込んでも上腕から先は筋肉痛になりません。でも、左手は筋肉痛になります。
　
　リストカールとハンマーカール＆リバースリストカールは毎トレに組み込んでいます。上腕から先はエブリトレに耐えられるらしい（人によりますが）ので。なんかありえない感じですよね。でも頑張ります。
　
　「目標」はこんなの達成できるかよっていう量ですが、私が何をやろうとしているか、、、。それは、KTAプログラムをかなり自己流にアレンジした、腕版です。グリッパーのKTAは回復力アップはおまけでしたが、こちらは回復力アップがメインです。
　
　現在でもかなり時間がかかるので、エブリトレ期に毎日4-5時間をトレに確保しなければならないのですが、まあ、、、、ちょっと心配です。
　
　
　あ、これは自分の体を人柱にした実験です。他の人にはまだ勧められません。
効果があったらトレ間隔とかメニューと量を詳しく発表したいと思います。その前に達成しなくては！
　

基礎力トレーニング期間

握力トレにおける基礎ってなんだろうって考えました。

「持久力」　Aグリッパーを○回閉じられるから一つ上のBグリッパーは閉じられるはずなんてことはありませんが、高回数閉じられる事も基礎だと思います。

「回復力の早さ」　これはトレーニングによって早くなります。KTAで実感しました。徐々に負荷を上げ、トレの間隔を狭くしていく事でそういう体になるはずです。

「怪我のしにくさ」　これもKTAのおまけ。右手だけは怪我しにくいです。これはたぶん手の筋肉の強さのバランスが関係してるのかなと思いますが、ちょっと自信はありません。

「前腕の太さ」　ある強度以上のグリッパーを握ると、前腕がパンパンになるらしいです。

「上腕の太さ」　前腕の力をしっかり出力する為には上腕の強さ、太さも必要。

「肩の力」も必要かも。握るときに肩にも力は要りますから。

「手の皮の厚さ」変なものが混じってるぞと思うかもしれませんが、私はマメが痛くて力が入らないという経験があります。なので、今後はタコを削らないで、大きくしてみようと思います。

「ブロック、ハブ、ピンチマシン、など同じ握るという行為でも使う筋肉を変えてトレする」
　総合力が強いこと。これがグリッパーの基礎でない訳がありません。総合力を養っておくことで、目標グリッパーに戻った時、急激な成長、あるいは停滞を防げるのではないかと思っています。これは、自分で検証してみないと、まだ断言はできません。どうだったかは気長に待ってください。
　
　
他になにか、私が思いつかなかった「基礎」があれば、教えてもらえるとありがたいです。

　NO.2の2000レップスマラソンをやろうと思います。たぶん、たいした目標ではありません。しっかり回復を意識して妥当な、現実的な目標設定しました。9月中の完了を目指します。

　いや実は、夏と言えば合宿、となれば#1の2万レップスマラソンもあるなと（大好きな漫画より）考えたんですが、まあこれだとネタっぽいですね。「たった2万レップスでいいのかね」なんて言ってみたいとか。
　9月いっぱいまで上記の「前腕の太さ」から下のトレを「追込む系」のトレでやっていきます。
　
　シングルなら余裕でクローズするが、フルレンジ連続だと10レップスぐらいが限界。そういうグリッパーのチョイスです。この限界が20、50、100、、200なんて伸びてくといいんですが、さすがに100とか200は一回のマラソンでは無理かな（笑）
　
基礎力トレの後に、出力アップトレ、具体的にはKTAを予定しています。それを繰り返すといいんじゃないかと思っています。

今後は、追込む系のトレで量を少しずつ増やしながら、1オン2オフ→1オン1オフ→エブリトレ！こんな風にいければいいんですけど。

あとどうでもいいことですが、栄養摂取の補助として、「養命酒」。寝る前に一杯のむと、お腹が空くようになります。そして言うまでもない「グルコサミン」。あと摂ってて調子良かった「カルシウム」。栄養の摂取と睡眠も大事ですからね。カルシウムで疲労骨折を防ぎます。

ロングトレーニーを目指して

　私は来月あたまで握力トレ3年目を迎えます。最初こんなに続くとは思っていませんでした。ここまできたのだからたぶん今後もこのまま続いていくだろうと思います。
　
　ふと思い返しても、自分はグリッパーを早く閉じられるようになりたいとばかり思っていました。なのでKTAに手を出してみたり、メニュー考えてああでもないこうでもないといろいろ考えていたのは、これはこれで強くなったし、楽しかったのですが、落とし穴でもあったと思います。
　
　私が落とし穴だと思ったもの。それは「握り慣れ」というものの存在です。これってあるんじゃないでしょうか？パラレルセットでグリッパーばかり握っているから、そのレンジででだけは強くなります。グリッパーを低い握力で閉じられるようになる。ファイナルだけが強くなる。でも、他の持久力、握力計、ピンチ力、ブロック等で弱いのです。
　握力の成長はあるレベル以上になれば、総合力がなければその上に成長しない。それが私の思った「握り慣れ」による頭打ちです。
　
　握り慣れを最高に高めてくれるもの、それがKTAプログラムであったと考えています。高強度で回復を無視して高回数追込むことで、例えばまったく同じ筋肉量の人がいても、その人より出力できるように神経のリミッターをはずすもの。最近はそんな風に考えています。
　　
　私は握力トレで、グリッパーしかしてこなかったのです。補助トレとしてジムで上半身を鍛えはしてきましたが、握力トレの回復を優先して腕のトレをしなかったり、KTAの時はほとんど行かなかったり、あんまり真面目にウエイトトレーニングしてきませんでした。成長を焦ってグリッパーで、特定のレンジしかやらないと、頭打ちの停滞に陥ると思っています。
　
　ロングトレーニーとして、長いスパンを意識すると、グリッパーの閉じ具合に焦ったり、こだわったりせず、一定期間、基礎トレ、補助トレをメインにすることも苦ではありませんね。基礎トレ期間、出力向上期間の2つを交互に繰り返していくことが、おそらくはゆっくりでしょうけども、この先の成長につながるんじゃないかと思います。
　
　握力トレーニング10年。ちょうど私が40歳になる年です。これが一つの区切りと思えてきました。残り7年。その期間で自分がどこまで登っていけるか。ありえない高みは無理かもしれませんが、あと7年かければ現在の強度の#4ならいけるんじゃないか。そんな気持ちになります。　　　　
　
　と、笑われちゃいますかね。
　
　

トレメニューの再編成

　　詳しくは書けませんが、ありえない猛者とお話しする機会がありました。そこで、自分の今の状態が頭打ちであることがはっきりとわかり、握力トレーニングそのものから変えなければならないと気づきました。なので、こないだトレメニューとか書きましたが、また変えます。

　もう後半月で3年目になるトレーニーなのに、いまさらこんなことに気が付くなんてへこみますが、Maxの力はある程度あると思いますが、どんな状態でもだせる地力は非常に低いです。最大出力はオフ明けのウォーム後2シングル、それ以降は全然駄目というのが、悲しいくらい低い地力の表れです。どんなに追い込むトレをしても、NO.2を100均でうってるグリッパーと同じように扱えるくらいの地力が、今後の伸びには必要かもしれません。
　
　なので、今後2-3ヶ月、基礎力アップ、地力アップに徹しようと思いました。おそらくこのメニューでは閉じられるグリッパーは増えないと思います。けども、その後、、KTA第2期で効果を挙げてくれるんじゃないかと思います。
　
　まだメニュー自体は大雑把にしか決まってないので、ぼちぼち書いていこうと思います。

あ、夏バテは、仕事する分にはまったく問題ないレベルに回復しました。グリッパーの閉じ具合も調子は良くもなく、悪くもなくといった具合です。

夏バテです

ちょっと早すぎないか俺という感じなのですが、バテています。こちらは先週の終わり頃猛烈に暑かったので、それかなと思います。外で働いてると大汗で、汗をかくために水分を補給しているような気がしてきます。一時期72キロまで上がった体重も、2キロ減ってしまいました。夏は例年体重の変動が激しいです。でも、今回は70キロで止まったので、前より（去年は67キロぐらいで止まりました）少し重くなってきているようです。

　いや別に寝込んでるわけじゃないのでご心配なく。ただ、握力トレで、全然力が出なくてへこんでいます。去年は10日ぐらいで夏に順応したので、あと少しの辛抱だとと言い聞かせて耐えます。

　あと、、、腰が、、、。思い当たるフシはあるのです。将来導入予定のローリングサンダーを意識して、ジムでデッドリフトをやり始めたのです。まだ、フォーム練習の段階なので、シャフトのみゆっくり30セット×2とかです。
　前回腰を痛めた時（このときは仕事の疲労と思われます）、医者には筋肉痛（炎症のほう）だと言われたので、今回もちょっと限界を越えてしまったのかな。
ぜんぜん大した重量じゃないから高回数いけると思ったんですけどね、甘かった。

　昨日あたりから涼しかったので、今日あたりから調子もどらないかなと期待して握ったのですが、まだ駄目でした。もうちょっと静養します、、、。といいつつ明日も握りそうな予感、、、。こないだ書いた1オン1オフと違うじゃないかと自分で突っ込んでおきます。
　

ジャグリングというもの

　以前紹介したF式脳トレですが、慣れてくると刺激がなくなって来るものです。その後は100円均一で握り玉なる直径3cm程度の石の玉をくるくると手の中で回していました。それも慣れてきたなあと思っていた頃に、Nさんに教えていただいたのですが、現在、世界で「握力王の中の王」に最も近い存在のひとり、Teemu Ilvesniemi氏が器用さののトレーニングとしてジャグリングを行っているという事を知りました。

　　　　ttp://jp.youtube.com/watch?v=7lASLKS5Kas　

　とても美しい指の動きですね。私もこんなに出来るようになりたいなあなんて思ってますが、まだまだ全然駄目ですね。

　で、久しぶりに「握力王Ⅱ」を読み返してみたら、47ページにジョンブルックフィールドのトレーニングとして、「デクシテリティーボール」という鉄球をくるくる回すというトレが、ここではクールダウンとしてですが紹介されていました。何度も読んでいるのに完全に読み飛ばしてたようです。

ここで船橋仮説「手が器用ならば、一回のトレで効かせる事が出来る刺激が高まり、かつ普通の人が使えない筋肉まで鍛えることが出来る。つまり、一回のトレの質が高まる」

　私は握り玉、テニスボールと来て、鉄球が欲しくて県内の大型ホームセンターを回りましたが結局見つかりませんでした。それで、コンサートで銀座へ行くついでに、渋谷東急ハンズにて、売ってなければ諦めて鉄アレイを切断しようと、駄目もとだったのですが、、、
　
　売ってました！さすがはハンズ！！
　

　　　　　　　　　　　　　　　　　

　直径7cm、重さ約500グラムで1個1100円。ちょっと高い感じですね。掌を上に向けてまわす分には軽いのですが、掌を下に向けるとかなり重いです。難しい。
　
　あと、私が昨日見つけた、いいものはこれです。割高ですが、切断が面倒だという人向け。
　
http://rokusen.com/SHOP/G1159.html
砲丸投げ用鉄球　2キロ　直径およそ8.5cm　一つ2205円。

6/24日追加
　人によって違う手の大きさの記述がかけていました。私の手は手首中指で19.5cm、親指小指を目いっぱい開いて23ｃｍです。この大きさだと、掌を上に向けてだと今回の70mm鉄球は大きいけれど扱えなくはないです。でも、掌を下に向けると大きすぎる感じです。下向きだとテニスボール（60mm）程度が限界かも、、、。下手なだけですかね、、、。

世界を相手にするという意識

なんだか自分は日本国内しか意識していなかったんだなと気が付きました。

　突然なんだ？　というと、ココログ動画庫という、日本国内をメインとした動画庫では、世界にまったく知られないということです。ちょっと（だいぶ!?）まん丸さんのブログとかぶるのですが、「YouTube」。これこそが日本から世界を相手にする舞台になります。そして、それは握力トレーニーとして、とても楽しいことなんじゃないかと思えるのです。

　本人が仮に本人が日本国内しか意識していなかったとしても、全世界が見てくれます。例えば、ドイツ人に、「この日本人やるね」なんて言われるのって、かっこいいですよね。

　また、逆に、海外のトレーニーはどんなトレをしているんだろうというのも見ることが出来ます。
　
　さらに、ブログを持っている方、いない方、証明動画とってみたけど、どうやって公開しようと悩んでいる人にも、YouTubeをお勧めします。無料で、アップロードは簡単です。　
　
　日本人の「謙遜の美徳」は世界では理解されないのだ、アメリカだと特にそうですが、ヨーロッパでもそうなんじゃないかと思ったのです。いや、本当のとこはわかりませんけども。
　
　ただ、日本人の、、、特に私のキャラにはあんまり合わない気がしますけども、、でもがんばってみます。「世界を相手に」という言葉、なんかとても楽しそうな響きですから。

YouTubeにアカウントとりました。ただ、とりたててすごいのは撮影できていないので、、とりあえずです。撮りたい動画が撮れたら、そのときはこのブログで発表してリンクに入れようと思います。それまではすいませんが秘密です（笑）。

アクセル・ホフマン氏

　私は最初、アニマルネットワークのようなショップがあると思っていたんです。そして、そこに行くことが今回のドイツ旅行の一番の目的でした。当日はもうかなりのハイテンションで電車に乗りました。当然、ショップだと思っていたものだから、数ヶ月前に6月ごろ行きますよと言ったきりでアポなしです。
　
　で、やっちゃったんですよ、私。住所からホフマン氏の「会社」に行ってしまいました、、、、。つまり、現実のショップは無かったのです。そして、ホフマン氏も居なかった。凹みましたよコリャ。自分の詰めの甘さに泣ける思いです。一番の楽しみだったものですから、、、。
　
　でも、気を取り直して、「頑張れ俺！」と帰ってからメールすると月曜日（ドイツ滞在のラストの日）ならいいよとのことでした。なのでぎりぎりセーフで会えたのです。
　
　印象はというと、「デカッ！」というのが第一印象。ドイツ人はでかいです。最初私より若いと思っていたのですが、話していくうちに、グリッパー暦7年、ウエイトトレ暦26年、15歳頃からウエイトトレを始めた、、、え？？？
　そう、42歳との事でした。ありえないくらいの童顔です。ちなみに、どんな人かと言うと、
RBドイツhttp://www.rb-grip.de/index.htmの管理人で

　http://www.rb-germany.com/GermanGripMaster.html　
　HALL OF FAME　RB240NとRB260Nの認定者に両方に名前のあるホフマン氏です。
　
　いろいろ見たし、まあ会えなかったとしても悪くない旅行だったかななんて思ってましたけども、やっぱりこれなんですよ！ホフマン氏に会ったらもう楽しくて楽しくて。時間の都合で30分ぐらいしか居られない予定でしたが、時が経つのを忘れて、大幅に長居してしまいました。たぶん、かりに、他にどこも行かなかったとしても、ホフマン氏に会えただけで満足したと思います。

　ホフマン氏は私なんかよりぜんぜん流暢な英語を話すのですが、やはり英語を母国語としないもの同士、しゃべりながら「、、うーんと、あれなんだっけかなあ、、」という片言に近い会話でしたが（結局私が勉強したドイツ語は使えず仕舞い）、お互いに自分の動画を見せ合ったりしました。ドイツの21歳の認定者のガブリエル氏のYouTube見たり、big2treeさんの動画見たり。

　ホフマン氏はCOC#3の認定者では有りませんが、＃3は閉じます。＃3認定者リストの2004年の横山さんの4人ぐらい上を指して、「この頃に認定したかったんだけどルールが変わってカードセットだとたまにしかクローズできなかったから」との事です。

　ドイツ人はアメリカ人のようにオーバーアクションはしないのですが、ホフマン氏はbig2treeさんを非常に注目している感じでした。何度も名前を出してました。ココログの動画庫だと、日本国内ですが、YouTubeは世界の握力トレーニーが見ますね。世界の握力トレーニーを相手にするってカッコいいので、私も近いうちアカウント作ってみようと思いました。

　あと、フルレンジのトレで、何かいいものないかなあと聞いてみたら、特に対策なく、普通に握ってるとフルレンジが出来るようになると言ってました、、、。まあ、なんか地力が違う感じだし、、、。生じゃがいも潰しのやりかたも教わったので、今度書きます。　

買ったグリッパーは
RB400ネガグリ、まだちゃんとトレに使ってませんが、No.4パイプネガと同じくらいかも
RB300、　2本目用。同上ですが、BBEと同じくらいかも。やっぱり一本目が堅すぎでした。
RB210L、　レアアイテムです。
RB210N　これもレアもの。

　空港で乗り継ぎのトラブルをくらい、スーツケースが明日自宅へ宅配されるので、ちゃんとした検証はそれ以降に。

　追加　一応写真の許可とれたので、

　　　　　　　　　　　　　　　

　手が20cmって言ってましたが、それ以上は有りそうな感じでした。ホフマンさんの腕の太さが伝わりませんが、前腕40ｃｍ以上はありそうでした。
　あと、書き忘れましたが、お勧めのトレとして、ローリングサンダーを挙げてくれました。どういう風に良いのか聞きわすれましたが、聞いても言葉がそこまで判らなかったと思います（笑）。　

6/12追加　訂正
　購入したグリッパーの強度の体感は、かなりいい加減なコンディションで握っただけなので正確というか、自信を持ってこうだとは言えません。本日荷物が来なかったので、旅行を挟んで（またなんですけどね）明後日いこう、ちゃんと握れます。

JGR Hand Gripper 部門

　素晴らしいニュースです。ちょこ太さん感謝です。JGRにハンドグリッパー部門が登場しました。得られるものは「名誉のみ」というところ、カッコいいですね。
　
　最近のフルレンジトレのおかげか、または違うのか、ピンチマシン効果かあるいは肺炎の薬が効いてきて体調が戻ったからか、とにかくBBエリート少し進展しました。今日、パラレルセットから目測残り5mm!!。でも、ここからが長いんでしょうけれども。（すいません、動画は閉じられたら撮って発表します）
　でも、不思議なんですが、フルレンジトレしてるのに、フルレンジはあんまり成長してないんです。なんでだかファイナル付近が強くなってきてる気がする、、、。フルレンジトレとは関係ないのかな、、、？
　
　やっぱり私は最初の2発がその日の最大出力なので、そこにフルレンジ持って来ないとそっちが成長しないのかなあ、、、。
　
　と、まあ、そんなところは置いておいて、

　私、正直言いまして、認定はCOCばかり意識していたので、それ以外は別に、もういいかなあなんて思ってましたけども、JGRにBBエリートがあるのを知って、俄然やる気になってしまいました。自分の攻略中のグリッパーがあるのってなんだか燃えますね。BBエリートのインチセット部門で認定を目指して見ます。、、、私は成長が遅いほうだと思うので、いつになるかはわかりませんが目指してみます。
　いつの頃からかすっかり忘れてしまっていましたが、身近な目標で認定を目指すのって、モチベーションが違いますね。、、、いや、フルレンジャー目指すのは辞めませんからね！
　
　ちなみに、身近で誰でもわかるもので何かないかなと探したんですが、500円玉がほぼ1インチなんじゃないかと思いました。1㎜ちょっと大きいけれど、大きい分にはいいかなと。

　ちょこ太さんにはいつもやる気をもらっています。ありがとうございます。

花粉症と風邪と五月病だと思っていたら

　思えば最初花粉症だと思っていたんです。その時期を過ぎても治らないので、5月病と年齢による風邪の治りの遅さかとずっと思っていたら、、、肺炎でした、、、。

　肺炎なんていうとびっくりされると思いますが、私のは微熱（無熱）肺炎というので、大したことはありません。症状も普通に今まで仕事も握力トレもジムトレもしてきたくらいだから普通の風邪が治りが遅いなあという感じだっただけです。まあ、私は症状が軽い方だっただけかもしれませんが。

　昔から私って、テレビとかファッションとかの流行には疎いのに、こっちの流行にはなぜか敏感なんです。

　やっぱり病原を特定して出される薬は効きますね。飲み始めて2日目ぐらいから、体がこんなに軽いんだなあと感動しました。今から思えば体力もなくなっていたようです。
　
　この勢いでBBエリートも落ちてくれるといいんですがね。でも、さっき握ったらあんまり変わらないですね。

ふと気が付きました

  「目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名」
この本を自分のトレする項目だけ読んでジムに行って、筋肉を意識しながら効くフォームを探してみました。非常に素晴らしい本です。

そこで、「あれ、なんでウエイトトレーニングをする時はみんなある程度どこの筋肉を意識して動かすとかって意識するのに、なんで握力トレーニングはほとんど誰も手の筋肉のことを知らないんだろう」と気がついたのです。

みんな、グリッパー握る時は、いつもより深く閉じることだけを考えて、後は何も考えないで集中して全力で握るというトレなんじゃないでしょうか。少なくとも私はそうでした。

  手の筋肉の種類と仕組みを知ることで、しっかりした弱点対策が出来るのではないかと思ったのです。具体的に言うと、どういう動作でどの筋肉を使う、ならばどこを動かす（鍛える）為にどんな器具を使い、動作を行えば良いかという事です。

  そして、師匠に教わった「ボディ・ナビゲーション―触ってわかる身体解剖 」という本を買いました。イラストが豊富なので筋肉の名前がわかりやすいです。
 
  手というものは「神秘」としか言いようのない、複雑な筋肉、腱、骨の組み合わせで動いているのですね。本当に手、握力というものは奥が深いなと感じました。
 

　 フルレンジで私がここが鍵だと思っている筋肉の名前がわかりました。母指内転筋といいます。親指付け根の盛り上がりの人差し指側の方です。どういう動作でここを使うのかななんて判ると楽しいですよ。
 
  当面はフルレンジャーを目指すトレとして、ここをピンチマシンで鍛えていくつもりです。以前、big2treeさんにコメント頂いた、「親指の強さがフルレンジには意外と必要な気がします」（勝手に引用してすみません）という台詞がいろいろ考える出発点だったかなと思います。
きっとここのことなんじゃないだろうかと思ってます！

手の仕組みはかなり難解な印象です。でも少しずつ頑張るぞ！と決意表明してみます。

R B ピンチグリップマシン について

　このマシンはさまざまな可能性を秘めていると感じました。やり方をちょっと変えると効く場所が全然違ってきます。さまざまな場所に効いてくるので、「握力トレのおまけ」ではなく、フルレンジャーを視野に入れて、握力のバランスを整える為のピンチマシン日として、十分独立したものになると思っています。

　ピンチマシンは正確なフォームという意識はとても大事だと思います。目的の筋肉自体が小さいので、ちょっと角度が違うだけで違う場所を使ってしまいます。

　本来ならばそろそろピンチグリップマシンの使用レポを載せたいところでしたが、一週間使ってみて、とても一週間で使い方や正確なフォームをマスターできるほどシンプルなマシンではありませんでした。

　リンクさせていただいている「貧弱？おやじのホームトレーニング日記」 のなかで、おやじさんが以前紹介していた、
「目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名」
というなかなかよさげな本を注文してみました。 手の中にどんな筋肉や腱があって、どういう働きをしているかを把握しないことには、どこに効くというのも判らないのではないかと思いました。

　なので、少しずつ勉強しながらピンチマシンで、どういうフォームならどこに効くとわかったころにレポを入れようと思います。
　
　現時点でそうなのかなと思っている事ですが、

サイドピンチのリバースは、直接セット力強化につながる。台の上でやるとやりやすい。

フロントピンチの指先だけは手の真ん中あたりに効く。私はこれがフルレンジに結びつくんじゃないかと思っています。

フロントピンチ人差し指一本指リバースは、TNSの初動のに効くかもしれない。

などの仮説をピンチマシンを使い込んで、正確なフォームと効く部分に自信が出てきた頃にしっかりしたレポを載せたいと思います。

新時代

　 私は2005年の夏から握力トレに目覚めました。その頃のRB JAPANの認定者は確かRB260は澤田さんと新沼さんの二人だけ。RB210の認定者も、確かな記憶ではないですが、5-6人だったと思います。

　ですが、現在はRB260の認定者が10人を超え、COCNO.3を確実に認定できるであろう人も少なくとも3人いるのではないでしょうか。
　
　この2年の間に握力界は凄い勢いでレベルアップしていると思います。新しい時代に入ってきているとはしばらく前から思っていました。そして昨日アニマルネットワークのHPでニュースを知りました。
　
　昨日はっきりと新しい時代への区切りが来たように感じました。
　
　RBの認定制度があったおかげで、私は現在までトレーニングを続けてこられたと思っています。RB JAPANは残念な事になりましたが、そのことにとても感謝しています。

　

5/19　追記　「新時代」なんて何にも考えないで書いてしまいましたが、、、。

私がトレーニングを開始した2005年の夏にはすでにRB JAPANは存在していました。そして、その後、アニマルネットワークもありました。

2005年夏からというのは中途半端で、RB JAPAN設立の状況は知らないのです。ですが、起業にともなって、私財を投げ打って､相当な苦労と努力があったものと思われます。時代を牽引し多くの人に愛され、顧客に大切に育てられた企業と、そのビジネスを信念のもとに奪い取る企業。
 
アニマルは対応が早くて質問にも素早く回答してくれる、買う側からはとてもいいお店です。CS（Customer Satisfaction）を体現している現代企業のお手本の印象を持っています。一方 最近の状況を除けば 、RB JAPANが愛され、日本の握力界を牽引してきたのは紛れもない事実です。

今すぐにはとても無理でしょうけれども、両者が今後、円満解決の方向で話を進めていってくれることを強く希望しています。

自己暗示というもの

夕飯食べてすぐ寝てしまって、以前なら眠れたのですが、BCCA効果かいったん起きると眠くならないので、なかなか寝付けません。

なのでちょっと書いてみます。

これは私的には効果が微妙であると思っていますが、スポーツの世界ではわりと自己暗示は良くある事らしいし、一見怪しげですが、心理学の世界では一応確立された訓練方法らしいです。、、、心理学は細分化されすぎているので心理学の～学の方法だとまではわかりませんけども。

　自律訓練法といいます。（許可とってないので直リンクしてません）判りやすいとこをとググッてたまたま一番上に来たから載せただけで、私とこちらはまったく関係ありません。でも、勝手に載せているのですみませんと思っています。
　
ttp://www.welllink.co.jp/health_info/autonomy/autonomy01.html　のHPの

ttp://www.welllink.co.jp/health_info/autonomy/autonomy03.html　というところです。


この第6公式までやってから暗示をかけます。

「私は握力が強い」では具体的でないので「今日のトレの疲れが回復する」とかグリッパーがカチンとなってるのをイメージして「（目標グリッパー）がくっつく」、「（目標グリッパー）がいつもより～mm深く閉じられる」とか。まあ、この辺の暗示項目は各人の自由で。

ひと公式何分とかありますが、まあ、もういいかなってくらいでいいんじゃないでしょうか。1分とか2分とかでも。あるいは全部で3分とかでも。、、、、わたしは大雑把でいい加減な人間です。

　寝る前に気の向いたときにたまにやるのですが、どうにも公式の途中で寝てしまって暗示まで行かない事が良く有ります。だからか、私は効果を感じていませんが、ストレスの多い現代社会で、これはストレス緩和にもなるはずです。それに誰か効果の出る人もいるかもしれないし。
　
　自分に効かない以上、こんなこと書くのもどうかと思いますが、イメトレの本格的なのでこんなのがあるんだぐらいに受け止めてください。

　私は聞きかじって知っているものを握力に結びつけただけで、そこまで詳しくはないので、自律訓練法に興味をもった人は各自ググッてくださいね。
　

5/14追加
　暗示項目は「短く」かつ「シンプル」で「具体的なもの」で「イメージしやすいもの」が良いようです。暗示中になるべくあたまを働かせないでいいように自分のキャッチコピーみたいなの作っておくといいかも。　

「ネガティブ考」と「電撃戦隊フルレンジャー」

　「ネガティブは初動強化に有効」
　
この言葉について考えています。

そもそもネガティブ（ホールド）のやり方は大きく分けて2種類あるかなと思います。

1.パラレルから1cm位が限界のホールド（指握りなおしあり）
2.指握りなおしなしで1cm以下のホールド

　私はしばらくネガディブの効きというものが意識できないでいました。それは2.の方法をやっていた頃です。2.はいまだに効きが良くわかりません。

　昨年の10月頃からずっと1.のネガティブをやってきて、結果、パラレルセット程度からなら閉じられるグリッパーは増えたのですが、広いレンジになるとまったく駄目になりました。つまり、1.のネガティブは初動を鍛えていたというより、パラレル以下を鍛えていたということになります。あ、1.だともしかしたら指が伸びるかもしれません。
　
　2.は効きがわからないので想像ですが、初動に有効だとしたら、こっちだろうなと思います。1.では初動はほとんど鍛えていないのではないかと思います。
　
　私は初動が弱いです。以前は普通に握っていればだんだんレンジを広くしてクローズできるようになると考えていましたが、、確かにそれはあるかもしれませんが、効率的ではないんだろうなと思いました。しっかりした対策を立て、それようのメニューをこなしていくことが、近道だろうと思います。

　私、フルレンジが苦手です。私はその可能性をピンチマシンに求めました。

　船橋仮説「フルレンジの初動はフロントピンチ（Hidedas参照）の初動と使う筋肉が同じ(手のひら側の筋肉)である」、、、仮説ですよ、、、。
　
　あんまり理屈を考えていないので深くつっこまれると困るのですが、フルレンジ初動の手の形でいろいろ試しているときに閃いたのです。同じ理由からブロックトレも有効だと思います。
　
　で、「こっそりポッケにグリッパー」のまん丸さんと私でフルレンジャーを目指すことにしました。
　私はピンチマシン、まん丸さんはブロックで。big2treeさん達がかつてそう言い合っていたフルレンジャーに私はずっと憧れを持っていました。現時点では「目指すことを名乗る」という段階ですが、、、。
　big2treeさんありがとうございました。big2treeさんやenenさんの動画は本当に美しいクローズが置いてあり、勉強させてもらっています。

5/12日訂正
　まん丸さんがブロックを注文したという話を私が勘違いしていました。フルレンジのトレをブロックに限定しているわけではありませんでした。まん丸さんのブログのどこを読んできたのかと反省中です。

ピンチグリップマシンを買いました

　ずっと欲しいなと思っていたものです。金欠であるという自覚はあるのに、給料日が近くなると気が大きくなってしまいます（笑）。

　ずっと神式腕立てばかりやっていて、久しぶりにジムでバーベルカラーでのピンチトレをしてみたら、、、全然出来なくなっていたのです。以前はフルレンジで1回ならば余裕で閉じられたのにまったく歯が立たない状態。これが一番のきっかけです。
　
　ちなみに神式腕立て伏せ、最初の頃はいい伸びをしていたのですが、最近停滞気味です。最初は普通に膝をついても一回も出来ず、もどき式として、親指でぶら下がるようにしてやっていたのですが、すぐに出来るようになり、膝つきもすぐに25回出来るようになり、
膝つきなるべく遠めで10回。ここで止まりました。膝なしは1回だけ疲れのない状態で、崩れそうになりながらもできました。
　
　RBピンチグリップマシンならばフロントピンチ、サイドピンチ（Hidedas参照）の両方で神式とバーベルカラーの二種類を効かせることが可能。しかも重量を増やして負荷を強めていくことも出来ます。
　私がずっと探していたピンチトレの完成形がこれなんじゃないかと思います。

　
　初めてのマシンだからか、あるいは風邪だからか、ピンチグリップマシンって、なかなか難しいです。今日はまだ効きがちゃんと意識できませんでした。今日は5キロ負荷でいっぱいいっぱいでした。安いグリッパーをピンチ用に改造したのだと25キロまで以前はくっついたものですが、5キロってちょっとショックです。
　
　実は今、2週間ぐらい「風邪気味」だったのがようやく発症してきたので、これが回復したらもうちょっとあがるといいなと、、、、今日到着したもんだから我慢できなかったんですよ、、、、。私、最近風邪ひくと、発症までしばらくかかって、その後、病み上がりの状態もまたしばらく続きます。20代の頃は2-3日で風邪のひとサイクルが終わったものですが、最近は駄目です。まあ、こればっかりはしょうがないですね。

　
　にしても在庫があって良かった。アニマルネットワークさんは対応が早いのでいつも感激しています。

「ザ・ガード整腸薬」その後と「BCCA」と「短眠法」

　一週間前に飲み終わりました。2週間とちょっとです。

　期待した効果
トレーニングをするには栄養をとるのもトレーニングである。なので、調子の悪い胃腸を整えて、取った栄養をしっかり吸収できる体にしたい。まあ整腸ですね。

　実感した効果
猛烈な空腹感。消化が早くなる。いつもより量も食べられるようになる。

　結局、私には整腸の作用は実感できませんでした。おなかの具合はあんまり変わらなかったです。

　ただ、体重が記録更新です。71キロまで増えました。自分史上最高タイです。けども、そこでピタッと止まって、どんなに食べてもなぜそこから変わりませんけども、、、。


　一念発起して、先日ゴールドジムのBCCAを買ってみました。6500円ぐらいして結構迷いました。ヘッドホンとかパソコンとかバイクは迷いなく大金を使ってしまうのに、こういうところでセコイんです、私って。タバコもどうせ吸うのはわかっていても、1カートンって買えないんですよ。毎日吸う分しか、、、3日で2箱ぐらい、、、多いかな。
買う前日にも、実は買いに行って、高くて諦めて、次の日やっぱり買いました。

　今日で5日目ですが、、、やっぱりサプリメントは合う人と合わない人がいるようですね。ゴールドジムのグルコサミンはめちゃめちゃ効いたのですが、今回は、、、。

最初の2日間　　　かなりひどい下痢、、、。仕事中もコンビニに駆け込みました。プロテインよりは胃腸に負担が少ないはずなんですけどね、、、。

　その後　　下痢は少しおさまり、昼間は平気になりました。まだ疲れの回復が早くなった感じはありませんが、睡眠時間に変化がありました。

　実は私が一番気になっていたのがこの「睡眠時間」。私は恥ずかしながら、「短眠法」の研究（といっても大したもんじゃないですが）も人生のテーマとして過去何度か取り組んでいます。そのうちに根性論だけではない短眠法に出会う事が出来て、効果は実感しましたが、短眠法は胃腸に負担がかかるのでここ半年ぐらい中断中です。

で、話は戻りますが、3日目ぐらいからなんか早く起きられるようになりました。GWと重なったので、家でゴロゴロしてると寝てしまいますが、仕事始まったらそのまま1日もつんじゃないかと期待しています。

BCCAは徐々に体に変化がしていくようなので、今後どうなるか。グルコサミンのような超のつく変化があってくれるとうれしいです。あと、太るためになんですが、整腸薬の代わりに養命酒もはじめました（笑）


GWはバイク乗り回してたからか、なんか手首と親指、薬指、小指の付け根が痛いし、タコもひどいのでお休みしてます。

また中指が伸びています

　 前回計ったのは2ヶ月ぐらい前だったかな。なんとなく測ってみたら19.3ｃｍでした。前回19cmだったので少し伸びています。3mmというのは、ちょっと伸ばせば19.5cmになるのですが厳密な方の数字で書きました。

　おそらくはネガティブをやってるせいだろうと、以前ピンチマンさんに教えていただきました。この勢いで20cm超えたら面白いんですけどね。フルレンジに強くなれそうな気がします。でも実際の私はフルレンジまるっきり弱いんですけどね、、、。5ヶ月ぐらいフルレンジのトレしていませんもので、、、。

　私のネガティブはNO.4のパイプネガで、いつも先にシングルを2回やるので、疲れがそれほどない時で20mmホールド×2回が限界です。シングル2回で疲れてしまう日はパイプネガは失敗してます。指を伸ばすにはこれくらいの強度がいいのかも知れません（笑）。

F（フナバシ）式脳トレ ヴァイオリン弦押さえ練習

　前回の記事で書きかけといったのがこれです。
　
　動画、船橋動画庫にアップしました。ヴァイオリンの弦押さえって、あんまりイメージしにくいかもと思ったもので。、、まだぜんぜん滑らかじゃありませんし、小指も薬指と一緒に動いてしまいますが、こんな感じです、、、。
　
　やり始めてから最初にトレ時に小指がいつもより意識できるようになって、少しして薬指もいつもより意識できるようになってきました。意識できるということは、より効かす事ができるという事だと思います。つまり、一回のトレの密度が高まるのです。

　なんというか、KTAやってた頃は、オバクラもネガもかなり効きを意識できたのです。その後、KTAをアレンジした3オン1オフトレが終わると、なんだか効きの意識が出来なくなってきていました。やっていることは同じなのですが、例えていえば出力の90％位は出るのですが、のこりの10％がどうしても出なかったのです。どんなに歯を食いしばっても駄目でした。

　このF式脳トレを偶然発見して、やりだしてから、徐々に出力が上がってきて、昨日久しぶりに99％ぐらいの出力が出たトレが出来ました。かなりの可能性を感じるのでまだ不完全ながらも一旦公開することにしました。なので、今後内容の加筆修正がありえます。

　
　
　「 F式脳トレ ヴァイオリン弦押さえ練習 」内容

　
第一段階（動画前半）
　パーの状態から一本ずつ折っていく。開くときもパーに戻す。スピードは気にしない。
　
第二段階（動画後半2つ）
　4本の指を軽く折った状態から一本ずつ折っていく。開くときは最初の位置で止める。薬指と小指を可能な限り別々に動かす。4本指全部、遠くにある弦を押さえるつもりで。
　
第三段階
　第二段階のスピードを上げて、なるべくスムーズに動かすようにする。
　

　
　かなり見切り発車な気はしていますが、どうでしょうかね？これならグリッパー持ってない時でも、車の信号待ちでも（青信号見落としてクラクション鳴らされるかもしれませんが）時間が1分しかないときでも出来ますよ。また眠いときに目覚ましにもガツンときますよ。
　
　私の中では大発見なんですが、誰かやってみませんか？
　

調子の悪さとわりきり方（ちょこ太さんに感謝）

　このことをここに書くかどうか迷っていました。一度ここに書いてしまうと、自分の中でもがいていたものを認めてしまって、そこから勢いをつけて転落していきそうな気がしていました。

　と、重々しいですが、おそらくは皆さんは「なんでそんなことを？？」という感じだと思います。

ここのとこ私調子悪いんです。2月にNO.3がパラレルセットからくっついて、動画撮影まで成功したのですが、それ以来どんどん調子が悪くなっています。2月にはかなり余裕を持ってインチからクローズできたRB260及び、こっちは4月あたま頃まで同じくらいにクローズできたBBGMが、ここのとこ調子悪いながらも、その中で調子のいい日でも、くっつきません。

最初はスギの花粉症の影響だと思ってたのですが、そうでもないようだし、2週間にわたる風邪気味のせいでもなかったようです。

ちょこ太さんのブログに調子の悪いときの割り切り方で、素晴らしい考え方がありました。真似させてもらいます。そう考えることによって、現在の状態を受け止めて、前向きに進めると思いました。

、、、。調子の悪いときはトレしないという方法もあるでしょうけども、やはり連日トレをしだしてから少し復調の兆しも感じられたので、今のまま進みます。

前回紹介したF式脳トレヴァイオリン弦押さえ練習ですが、たいした負荷ではないはずなのに、手の甲が筋肉痛になりました。それと小指にいつもより力を込められるようになっています。まだ、偶然なのか、必然なのか結論を出すには期間が短すぎるので、もうちょっとやってまた書きます。薬指でそうなるといいのですが。


　4/25追記　F式脳トレってなんのこっちゃでした。書きかけの方で書いていて、すでに発表済みと勘違いしていました。私のF式はフナバシ式です。　

30代でゼロからはじめるヴァイオリン 左手と神経と握力の思いつきの話

　今回はヴァイオリンだけど、握力の話です。
　
　ヴァイオリンでは基本的に右手で弓を持ち、左手で弦を押さえて音色を決めます。
　
　ヴァイオリンは左手の指の、細やかな動きで音を決めていくので、左手が自由に思いどおりに、かつすばやく動かせることが大事です。普通の人は最初なかなか左手がイメージ通りに動かないそうです。

　私のヴァイオリンは右利き用ですが、私は左利きです。ちょっとは有利かと思いきや、、、左手全然うごかねえ、、、。特に早く動かそうとすると小指と薬指が別々に動いてくれないです。ペンと箸だけ左で、他はすべて右という中途半端な左利きなのですが、これは小さい頃に矯正されて、結局矯正されきらなかったからでしょう。

　そのことに気が付いてからちょっと手の空いたときに弦を押さえる真似をして左手を鍛えています。これ、ちょっとやっただけでも、脳と指、手のひらに疲労を感じます。集中力トレにもなるかな。
　こんな感じの動きなんですが、ポイントはなるべく速く滑らかに。小指と薬指を上げすぎないで止めることです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　で、これは握力と関係あるんじゃないかと思ったのです。握力は手や腕の深いところにある筋肉の量も大事ですが、神経のリミッターをはずすことも握力アップには大事だと思います。
　指の神経を鍛えることによって、MAXの出力も上がったりしないかなあというのが今回の思いつきです。
　
　一応私の握力アップのイメージですが、
　　1.高強度の負荷で、神経のリミッターが外れる　
　　2.負荷に耐えるために筋肉がつく

　の順番で繰り返しでいくのかなと、思っています。これには何の客観的データもありません。あくまで私の経験からの私見です。小指と薬指を動かす回路を脳と指に刻むことになるので、握力で最後のひと絞りに有効かなと思い立ちました。本来はヴァイオリンだと右手でこれをやる必要はないのですが、握力のために右もやっています。

　まだ、いつもの、思いついただけの段階です。私は今後しばらくこれをやっていかなきゃならないと思うので、ちょっと経った頃にどうだったか書きたいと思います。

「ザ・ガード整腸薬」

　ここのとこずっとおなかの状態が良くないので、CMで気になっていた薬を飲み始めてみました。トレーニングをするのに、おなかが常に下っていては栄養の吸収が悪いからトレしても非効率だろうと考えました。トレーニングの3要素とよく言われるものに、トレ、休息、栄養とありますが、ちゃんと栄養を取る(取れる状態にする)　こともトレのうちかなあと思い立ちました。
　
　で、現在4日目。1日9錠飲むところを節約して6錠でやってますが、まだ期待した効果はきていません。まだちょっとゆるいかな。
　
　けども、なんだか飲み始めてから猛烈におなかが空くんですよ。一度の食事の量は変わらないのですが、、、と言っても、たぶん普通の人の1.5倍くらいの量は前から食べてると思いますが、、消化が早くなったようなんです。これは腸が活発に動くようになったという事かな。食べてもすぐにお腹が空いてくるんですよ。
　
　1日4食でずっときてたのですが、現在1日5食、朝、昼、晩、夜10時頃、寝る前です。寝る前って本当はあんまり良くないんでしょうけども、おなかが空いて、気になって眠れないんですよ、、、。
　
　今後どうなっていくかちょっと楽しみです。忙しさと、ジムの筋トレをしなかったためか68キロまで落ちてしまった体重も、おかげでか、やっと70キロまで回復しました！
　
　クレアチンを飲んでた頃に体重71キロの自己記録を作ったのですが、今回超えたいですね。クレアチン、レポしようと思っていて、すっかり忘れていましたが、私には体重が増えたこと（副作用防止に大量に水を飲んだからかも）以外、残念がなら私は効果を感じられませんでした。
　
、、、って、私は体重が80キロを目指していると最初に言っておかないと、なんのこっちゃですかね。

例のトレと今後のトレ

　NO.2限界まで後NO.1限界までというトレ、オフは多め。どうにも私には合わなかったようです。ここ半月、だんだん握力が落ちてきている。RB210と戦ってた頃はこんなオフ間隔のペースで成長したものですが、やっぱり毎日やらないと駄目な人になったのかなと思う今日この頃です。

　今後のトレ案
　
　①シングル×2　閉じ幅記録　BBエリート
 
  ③パイプネガ　×4
　　　NO.4パラレルホールド　（握りなおしあり）
　　　BBエリート又はRB330　普通のグリッパーのポジションのネガ（握りなおしなし）

  ②オバクラ2種　×4
　　　3cm（本を挟む）オバクラ
　　　普通のオバクラ
　

　1日10シングルの6オン1オフ。3月の3オン1オフトレでは1日14セットぐらいの時期が一番良かったのですが、毎日なので、10くらいかなと。この辺は様子見ながらで。

　ちょっと気になって、有名すぎるブログ「超腕の作成法」を全部読み返してみたんです。そしたら、6オン1オフで、私がKTA直前にやっていて、効果があると思っていたものにすごく近いものが！　私が紹介するのもなんなので、詳しくはそちらで。
　当時、私のやってたトレはRB260のシングル握りのみ1日5セット程度の6オン1オフでした。

　トレーニングのアイディア、Hidedasを参考にしています。

BBエリート

　オフ明けから一度もNO.3（最近は07カミリーの方）がくっつきません。残り1－3mmってとこです。おとといはじめてトレで疲れてくる前にBBエリートを本気で握ってみた（パラレルセットの手首持ち）のですが、およそ15mm残りでした。セットしてから5mm程度しか動いていません。そして、エリートはそこからが硬いです。握った感じはCOCに近い気がします。
　
　初動はRB240の方が硬いけれども、ファイナルはエリートの方が少し硬い。なので、おおよその体感強度RB240を3.2とすると、BBエリート3.3というとこです。ただ、最近思うのですが、ここからNo.3.5までは0.2では言い表せない差を感じます。RB240を3.1、エリートを3.2とするとちょうどいいかも知れません。この辺は後日まとめようと思います。まあ、個体差があるので参考にはならないかもしれませんが。

　いずれにしても、BBエリート。ちょど欲しかった強度です。ラッキーでした。

　一回のトレで激しく追い込んでも、ずっと量をこなすトレをして来たせいか、1オフで十分回復するようなので、1オン1オフで行きたかったのですが、どうも風邪引いたみたいです。頭痛がするときにグリッパーって握るもんじゃないですね。握った後にのた打ち回りました。握ってる最中も血管が切れるかと、、、。なので今日は中止です。

デジカメを買いました

　思わず買ってしまいました。もうちょっと我慢するつもりだったのですが、展示処分品現品限り16800円。これはありえない値段だったので無理しましちゃいました。
　
　動画切り出し機能が握力動画にはいいのではないかと思っていました。というのは静止画はどうせ手振れ、ピンボケするんだから、動画から静止画を切り出せる機能を使って、最初から動画を撮ってしまえと。そこから綺麗な静止画を選ぼうと。
　
　それで候補は
　Panasonic　LUMIX DMC-FX55　（パンフではこれのみ。でも店頭で確認したら、FX35もFX100もできるとのこと）
　SANYO Xacti DMX-CA65
　
　でした。SANYOはデジカメじゃなくて、デジタルビデオカメラです。これにはデジカメ機能もついていて、動画切り出しもついています。何より防水なのがいい。防水ということは、チョークまみれの手で触っても水洗いできるし、粉も機械の中まで入らないだろうと。
　
　結局はデジカメのLUMIX DMC-FX100（1200万画素）を買いましたが、値段は価格コムで最安24500円（送料除く）くらい。 Xacti DMX-CA65はヤフオクで30000円前後（送料除く）でした。ありえない値段というのがわかってもらえると思います。展示処分品だけど、店で5年保障つけてもらったし。

　で、肝心の動画切り出しですが、、、ここまで書いておきながらですが、普通に十分綺麗に撮れるので別にいいかなと、、、、。最近のデジカメはすばらしい！！
　
　フォーカスも速いし、連写も十分（高速連写モードなんて笑ってしまうくらい速い。一秒8枚）ISOも自動で選んでくれるのでノイズはさすがに入りますが、綺麗に写ります。
　
　動画も30フレーム/秒でとってみたらすばらしく滑らかです。
　
　、買ってみていじってから思ったのは、ISOの自動設定機能と連写性能が握力写真にはいいかな。被写体ブレのモーションキャッチ機能のありがたみはまだわかりません。もしかしたらオートの設定の中で動いていて気づかなかったのかも知れませんけども。

　　　　　　　　

　
　一番左の240はナローグリッパーです。ふつうの240はこんな写真撮れません。真ん中のBBGMは初動は柔らかいもののファイナル付近はRB260と同じくらい。一番右はなにやってんだよーって顔です。
　
　
　

ネガグリ

　　ファイルを整理してたら、かなり前に書きかけだった文章と写真が出てきました。

　　私のネガグリ。

             　　　　　　　　　　　

　普通のパイプと、ビニールテープぐるぐる巻きにしたグリッパーです。ここまで巻くと、逆さにしても落ちないし、握るときも動いたり回転しないです。そんなことみんなやってるよと突っ込まれるかもしれませんが、、、。
　
　ポイントはビニールテープの巻きの半分位使うつもりで、ハンドルの片方の全体にわたって、パイプよりも太く巻いてから、カッターで当たるところを削ります。

　で、思いっきり押し込みます。そして当たるところをカッターで削ります。その繰り返し。半分くらい入ればもう動きません。うっかり削りすぎたらまたテープをそこに巻きます。
　
　握りやすさは本物ののネガグリには微妙にかないませんが（一度アニマルネットワークで握らせてもらいました）、ネガグリの強度がセットで射程圏内に入ってきた時も、グリッパーがそのまま使えますよ。

テーブルノーセットについて

　RBドイツなのですが、

http://www.rb-germany.com/HallofFame.html

ここで日本人が2名認定されています。その中の一人、私の中では伝説というか、憧れの方（おそらく）だと思うのですが、綺麗で、無駄な動きがなく、実にスムーズ。まったく力を入れている感じがしません。

私もこういう美しいクローズができるようになりたい。

練習にNO.1でやってみたのですが、全然美しくなかった。グリッパーのポジションから指の力の入れる順番とか、いろいろコツがありそうです。

なにげにちょこ太さんもいますね。

4/9　ちょっと修正しました。

　恐ろしく強い人差し指が必要だと思いました。現在神式腕立て伏せ人差し指バージョンもどき式で鍛錬中です。
　
　

オフ明けトレ

　おとといからオフ明けだったのですが、調子は良くも無く、悪くも無いといった感じです。筋肉痛が残るので１オン２オフでまた明日です。10日間のオフで、タコの穴は塞がりましたが、タコの完全回復とまではいきませんでした。

　面白い面白いサイト見つけました。ここによると皮膚損傷の回復の目安は1週間とあります。驚くのは腱の損傷に2ヶ月かかる。一般的には意外には長くかかるのですね。

http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/trainer/mame12.htm

　多レップスメニュー、これに取り掛かる前に、いろんなことがやりたくなって、訳のわからないトレでした。
　
　No.3閉じ幅記録 X 2　　　3mm以下未クローズ
　BB GM          X 1      手ごたえはないけど、くっついているように見える
　NO.4 パイプネガ 　X 1　　　失敗
　RB280 パイプネガ　X 1　　　成功
　BB エリート　　　　　　　この段階では話にならない
　NO.2          X 10      ちゃんとくっついたのは10回目まで。以降遊び程度しか動かなくなるまで
　NO.1         X 10　　　　上直後同上
　
　ジムにて
　神式腕立て伏せ膝つき　8　X 3セット
　指懸垂メニュー
　ジョーバ君にて小指トレ
　リストカール正逆
　バーベルカラーでピンチトレ（高回数）
　
　車にて　ハンドルをひたすらピンチするトレ　少々
　
　自宅帰宅後
　NO.2 　　　X 15        くっついたのは15回目ぐらいまでです。以降動かなくなるまで
　No.1　　　X 15　　　　　上直後同上
　加圧もどき空気つかみ　　手が動かなくなるまで。半年振りくらいの加圧もどきです。
　加圧もどき　エキバン　　直後同上
　
　書き出してみるといろいろやったなあと思います。で、絶対やるんだと思ったオバクラを忘れている、、、。最後の一握りって、オバクラで、渾身の力で出来たなと感じた時は、次のトレで調子いいんです。
　
　神式腕立てをやると、２日ぐらい親指付け根が筋肉痛になります。親指付け根なんて久しく筋肉痛になったこと無かったのに。この状態で握ると、全然だめですね。回復を待ちます。
　
　
　

10日間の長期オフ

  ようやく明日でオフのラストになります。11月ごろからほぼ毎日のようにトレしてたからこんなに握らないでいると、感覚的にはひと月ぐらい握ってないような不思議な感じになりました。かなり昔の記憶ですが参握りさんがたまに半月ぐらいオフにすると読みました。自分もそれを真似てみました。

タコにあいていた穴は昨日、8日目にしてようやく完治です。

　握力は上がっているのか、または逆に下がっているのか。希望としてはオフ前よりも強くなっていて欲しい。けど、オバクラをしっかりやらないと最後の数ミリが閉じないので、10日間しなかったわけだから、オフ明けは無理かなあとも。まあ、考えたってしょうがない。握ってみなきゃわかりませんね。

　BBグリッパーも、予想では今頃の到着だったのですが、意外と早く来て、しばらく悶々とした日々をすごしました。やはり錆びていたので、CRCを吹き付けて錆をとったりしてました。COCもRBも掃除しました。あと、グリッパーの底をピカール（金属研磨剤）で磨いてピカピカにしたり。これ、いいですよ。最近のRBの鏡面加工のようにピカピカになりますから。

　オフ明けから、例の多レップスメニューに挑みます。とりあえず半月。それで様子を見てもう半月予定です。建設業の仕事のピークは、うちの場合ですが、本日で終わりです。今年も一年（うちの仕事だと4月から翌年の3月まで）長かったなあ。これからの時期は時間に終われることなくトレできそうです。

握力トレーニーに必要なデジカメの機能

　私のデジカメがもう寿命なので、そろそろ次のをと考えてみました。今回はクローズ写真とクローズ動画を綺麗に撮れるものをという観点からちょっと調べてみようと思っています。一応念のため、、、現在予算が無いので調べるだけ、、、。買うのは当分先だと思います。

　今後、デジカメ買って船橋フォトと船橋動画庫を増やしていこうと思います。
　

　手振れ補正
どちらかというと、被写体がプルプルと動くので動き感知機能かな。たぶんブレが減るんじゃないかと思うのです。

　光の反射を綺麗に写せる
グリッパーの数字ってなかなか綺麗に写らないのです。　明るいとこ（白い部分）の中で諧調を記録できるというダイナミックレンジの広いものがいいのですが、高くなります。

　リモコンつき
　リモコンがあれば手首持ちでもコイル持ちでも、、、足で押すことになりますけども、写真が写せますね。ただ、調べた結果、コンパクトデジカメではリモコンつきは無いらしい。
　
　連写機能
くっついた筈なのに、いざ写ったものを見てみるとくっついてない。それはくっついた瞬間を逃したからです。連写が出来ればその可能性も減りますかね。

　暗いところで綺麗に写る
仕事の都合でどうしてもトレは夜になりますから。暗所補正機能って気になるとこです。　

　まだ調べ始まった段階ではこの程度しか思いつきません。
　
　
　現在のデジカメは　パナソニック　LUMIX DMC-FX1 200万画素　手振れ補正なしです　
動画性能は320×240画素、10コマ/秒で、私のRB210認定動画と動画庫のカミリア動画はこれで撮りました。10コマ/秒って、今まで普通だと思っていたのですが、電気屋で最近の標準の30コマ／秒を見たら、なんと滑らかに動くことか！

　DMC-FX1も当時は3万円以下で一番画像が綺麗だったのです。すごいのが出たと思ったものです。ですが、今では私の携帯電話の方が綺麗に写る。携帯だと連写ないし、いろいろボタンを押さなきゃならないから、面倒で、あんまり現実的じゃないなと思ってます。

　私は物持ちがいい方なのですが、家電製品に関してはいつも気が付くと時代においていかれています。まあ、時代の最先端に居ないと嫌ってのは無いのでいいんですけども。
　
このレポはまだ調べ始まったばかりなので、今後追加していこうと思います。

あっぱれ ! 握力馬鹿 !! 船橋ミゲルのトレ日誌

　ブログの名前を変更しました。私は、、たぶん皆さん知ってると思いますが、無類の握力馬鹿であります。握力を鍛えることが、すべての趣味の中で、頂点にあります。

　いつまでも、その趣味を、地味にコツコツ続ける握力馬鹿でありたいという願いをこめて、あっぱれとつけました。

　この「あっぱれ」という言葉、私の個人的な思い入れが深いです。バイクに乗る人ならば「キリン」という漫画を知っているかもしれません。その中のどんなに年をとっても醒めない男たち、バーンストームのあっぱれ隊。そこから来ています　私はそのシーンが一番好きなんですが、この漫画はちょっと「イタイ」ところもあり、「渋い」ところもあり、あくまで私の評価ですが、部分的にですが名作です。
　ちなみに、私が前に乗っていたバイク(GPZ900R通称ニンジャ)が悪役のバイクとして登場します、、、。
　
　
　「握力桜」と候補が2つになり悩みました。これは「今までの人生で一番綺麗だと思ったものにしよう」と考え、あれはもう何年前になるのかな、おそらく5-7年位前、ちょうど今頃に見た、六義園の枝垂れ桜（しだれざくら）のライトアップの風景からです。

　当時文京区大塚に住んでいて、結構近いので行ってみるかと、特に期待もせずにあの桜を見た見に行ったのですが、あまりの綺麗さにしばらく立ち尽くしてしまいました。写真や映像では映しきれない美しさです。心の底から感動すると、ぼけーっとしてしまうんだなと。近い方は行ってみる事を強くお勧めします。
　
　ですが、なんか強そうな響きだけど、あんまり握力と関係ないかなと思いました。
　

Beef Builder グリパー到着しました

　意外と早く到着してびっくりです。確か3/16に注文したので、今日で9日目ですね。最初の頃は返事が来ないので自分のメールアドレスの入力を間違ったのかとひやひやしていました。注文後4日ほどで「今日発送します」その次の日「代金はいくらです」のメールが来ました。

　なので、結局、オーダーフォームを入力してから、向こうから電話もかかってこないし、こちらから英語でメールを送るようなこともありませんでした。最初は敷居が高い気がしていましたが、いざ買ってみると簡単に買えたなあと思います。

                                          

Grand Master (250 lbs pressure)
Elite (300 lbs pressure)　　　　　　　　　2本の合計が　$39.98で
送料（Express Mail）　が $32.50　の合計 $72.48。　日本円でおよそ7200円でした。

3/31までオフの予定でしたが、セットぐらいならと、、、我慢できずに握ってしまいました、、、。とりあえずGM。オフに入ってからもう4日も経つのに、ノー手袋ノーテーピング（タコに）でセットしたら「いでえ！」と。つまりタコが痛くて握れなかった、、、。

やっぱり最優先でタコを治します。欲しかった強度のものがきたのかどうかわかるのは4／1以降になります。

いつのまにかグリッパーが20本（安いのを除く）も集まっていました。なんかコレクターみたいです。これはこれでいい趣味かも。ただ、現在、雑然とまとめて置いているだけなので、目的のグリッパーがすぐには出てきません。置き場所、置き方を考えなくては！

春なので模様替えしました

　いや、こんな私のブログにリンクしてくれるだけで、ありがたいのですが、だけど他のリンクはブログの名前なのに、なんで私だけリンク名がハンドルネーム（しかも呼び捨てで、、いや、呼び捨ては別に気にしてないんですけどね）なんでだろうと、ひそかに思っていました。

　そして今日、模様替えでいじっていてたまたまブログの名前を設定するページを見つけて見てみたら、、、、そこで真実を知りました。「ブログの名前」が「船橋ミゲル」になっていました、、、、。つまり、私が間違えていました。ぜんぜんブログ初心者抜けてない、、、。
　
　そもそも、船橋ミゲルというハンドルネームは思いついた当時、親戚のおばさんが隣の船橋に住んでいた（当時私は浦安在住）のと、昔日本史の授業で出てきた「千千石（ちぢわ）ミゲル」という変わった名前がずっと頭に残っていたからです。実に安直な決め方。でも、なんか響きがいいかなと。クリスチャンでもなんでもないですけどね。
　
　ところで、「土方（どかた）」という言葉、最近知ったのですが、放送禁止用語らしいのです。私としては、本人が自分を指していっているからまあ、いいかなあなんて思えたりもしますし、新撰組の「土方（ひじかた）歳三」っぽくていいなあなんて単純に思ってたのですが、やっぱりうまくないので近いうちにブログの名前を変えます。考え中です。
　
　
　でも、船橋ミゲルってフルネームっぽくて他の人のハンドルネームと違う気がする、、、。変なのかな、、、。まあ、いいかな。プロフィールもいじりました。
　
　

BBグリッパーを注文してみました

　どうやら「Weightlifter's Warehouse Fitness Equipment」というサイトで買えそうだとenenさんのHPで知ったので思い切って注文してみました。

http://www.wwfitness.com/

欲しいんだけどちょっとなと思ってる人がいるかなと、レポをしてみます。

私はBBエリートが欲しかったのです。どうやらNO.3とNO.3.5の中間強度らしいので。体感3.3-3.4位の硬さだったらいいなと思っています。それと一つでは悪いのでBBGMも。

で、このサイトの悩みどころは、HGグリッパーのHPとは違って、オーダーフォームに国名の入力欄がないのです。米国内向けの通販なのでしょうね。なので、私は「State（州）」の欄に「JAPAN」とちょっと屈辱的な皮肉の感じもしますが、まあそれは置いておいて記入しました。

数量、商品詳細、値段は自分で入力するのですが、その商品詳細（Product Description 意訳です）の欄のあまっている部分に「私は日本に住んでいます。日本まで送ってもらえませんか？」「I live in Japan. Will you ship it to japan? 」と書きました。、、、。注文は2つなのにitは違うだろとか突っ込みは、あえて自分の英語力をさらすような恥ずかしい事をあえてこいつはしているのだからと勘弁してください。

で、昨日、4日後ぐらいに「本日発送予定です」メールがきました。これは単なる連絡なので、返信の必要はないです。日本だと注文受け付けましたという連絡がたいがい遅くとも翌日には来るものですが、アメリカ人だからのんびり屋なんだろうなと思います。

なので、オーダーフォームに「日本へ送ってね」と書けば送ってくれるようだというのが結論です。あと、ビザ、マスター、アメックス等のクレジットカードが必要です。

グリッパー一つおよそ2000円(ドル安のおかげ)×2＋送料。送料がいくらなのかはなにも書いてなかったので、到着後、追って報告入れようと思います。

3/24　追記
　
Grand Master (250 lbs pressure)
Elite (300 lbs pressure)　　　　　　　　　2本の合計が　$39.98で
送料（Express Mail）　が $32.50　の合計 $72.48。

　現在日本円でおよお7200円ですね。今回のメールも単なる連絡なので、返信の必要はありません。、、、とかくとなんか感じ悪いですけど、まあ、「わざわざ日本まで送ってくれて、ありがとう」とかメールするのは自由です。ようは手続きのメールを英語書かなきゃならないって訳ではないという事です。
　オーダーフォームは、エンターキーを1回押すとそのまま送信（Submit Form）してしまいます。アルファベットは変換の際にエンターキーを押す必要がありません。というか、日本語のように変換がありません。癖で3回ぐらい入力中のものを送信してしまいました。
　　おそらくはオーダーフォームの入力間違いに注意さえすれば英語で電話をするようなこともなければ、こっちから英語のメールを送るようなこともないでしょう。

3オン1オフトレ終了と今後のトレメニュー

  ちょっとまん丸さんの書き方を真似してみました（笑）。なんか、いいなあって思ってたので。ようやく3オン1オフトレが終わりました。追い込み期の最後が、仕事でどうにもならない状態で、一番量の多い３オン（10.20.20）をやらないで楽な期間に突入。オーバーリーチングで伸びてくるはずの期間が仕事の疲労とタコの破裂で痛くてとなんだか効果を感じにくいメニューでした、、、。

実は秀之助さんのブートキャンプのように、トレメニューを公開しようと思っていたのですが、「不発」な感が漂うので、やめておきます、、、。なんの根拠もなく回数とか期間を設定したからなあ、、、。NO.3（05）カミリアを閉じられるようになったのはオーバーリーチング時ではなく、追い込み期の中盤でした。KTAもそんな感じだったなあ、、。もしかして、自分の握力が強くなったのは、オーバーリーチングが効いたのではなくて、単に今までやらなかった量で追い込むトレをはじめたからかなあとも思えます。

実感したのは、自分は一日に14セットぐらいが現在の回復の限界点ということです。このころにカミリアがパラレルからクローズできました。この数字は今後のメニューの組み方のポイントになりそうです。

今後やってみたいのは

候補①
神のトレメニュー
  No.2が1㎜も動かなくなるまで連握り
空気つかみ　同上
という荒行を腱鞘炎覚悟で１オン２-3オフぐらいで

候補②
２オン2オフで1日14セットを上限に握る

候補③
秀之助さんのグリッパーブートキャンプ


明日から一週間トレをお休みして、だましだまし続けてきた怪我をちゃんと治そうと思います。11月からKTAを始めて以来ずっと追い込むトレを4ヶ月間もしてきたので、ちゃんと休息もしなくてはと。ちょうど仕事の第2のピークに突入するのもあります。のんびり考えていきます。

神式腕立て伏せ その2

　やはり神式はセット力向上に効きます。セット時このグリッパーこんなに柔らかかったっけ？という感じになりました。

前回およそ10日前、目標は膝つきで1回と書きましたが、あっさり達成。現在膝つきで、もどきでなく7回出来るようになりました。一回も出来なかったスタートから、私にしては珍しく気持ちのいい成長です。

神式、人差し指バージョンもどき式ですが、これもいいですね。セットはどちらかというと、親指よりも人差し指側が大事かもしれません。

怪我についてですが、親指の角度に気をつけないと手首が腱鞘炎になります。なるべく親指の自然な稼動範囲のなかで、かつ効くポジショニングが大切だと思います。

次の目標は膝つきで15回です。

最近の集中法

　グリッパーの底（といって良いものかどうか、、、）の数字の書いてあるとこをおでこに当てて、その冷たさと、触れている部分の円をおでこで感じるようイメージします。
　
　グリッパーをおでこから離してもしばらく冷たさが残っているので、それを意識しつつ目をクワッっと開いて握っているグリッパーに、瞬間的に冷たさが移動する（グリッパー自体の冷たさに意識をシフトする）イメージでセット開始。
　
　呼吸を整えて、掛け声を出してシングル

　です。
　
　また変なこと書いて、、、と思われるかもしれませんが、これ、私はいいと思うんですよね、、、。私はどちらかというと、理論よりも感覚でものをいう方の人間なので、伝わりにくかったらすみません。
　
　最近良いシングルと悪いシングルというものを考えています。考えがまとまったらアップします。

RB240について

　最近ちょこちょこ握るようになりました。しばらく前の話ですが、RB240は片手インチセット（通常のセット）ぐらいからならパラレルぐらいまでなら動くのですが、クランプでインチぐらいにセットするとピクリとも動かないという、摩訶不思議なクランプ苦手意識を植え付けてくれたグリッパーです。

　クランプセットというものは、これが出来るようになったらグリッパーを適正強度化する方法（後日レポします、、たいした話ではありませんが）が増えることになるのでぜひとも出来るようになりたいと思っています。

　今のところ、1トレ1回ぐらいの割合ですが、NO.3が閉じられた調子のいい日で10-15mmぐらい開きます。私の考える適正強度グリッパーになってきたのですが、もうちょっと安定して閉じられるようになるまでカミリアとカミリーでトレしてから、閉じ幅記録グリッパーをRB240に変更します。
　
　悩みどころなんですが、セットを広げて閉じられるようになるには、
　
　1、次の適正強度グリッパーに移行する
　2、同じグリッパーでセット幅を広くする（クランプ等）
　
　私はずっと1でやってきましたが、クランプセットが出来るようになったら2も試せるし、なにより、シングル法の元祖、ネイサン・ヘレ氏もクランプは使わないけれども、ほとんど同じ事をやっていますからね。
　
　大当たりグリッパーが来ている訳ですが、運よくNO.3より少し硬い程度（体感3.2）なので、次の適正強度設定にちょうどいいです。そう考えるとへこむどころか、感謝してしまいます。なので、私のRBの認定はまだまだ先でしょうね。

話は変わりますが、動画庫を作ってみました。左のリンクの船橋動画というのがそうです。

神式腕立て伏せ

　いまさら遅いのですが、ずっと気になっていたものに今日挑戦してみました。

　恥を忍んで告白します。

　私は膝をついても一回もできませんでした。

　なんでこんなきついの出来るんだろうかというのが感想です。と同時に自分の親指の弱さにへこみました。でも、強烈に親指に効きました。今までのピンチトレはなんだったのかというくらいです。トレ後、いつもより親指に力が入るような不思議な感覚です。手のタコマメの痛みとは関係ないのでいいかも。
　
　今日はさっそく自分でも出来る「もどき」を編み出してそれで4レップス×2セットやりました。当面の目標は膝をついて1レップスできるようになることです。

タコに穴が開きました

　マメではなくタコに穴があいてなんか汁が出てくるようになって2週間ぐらいたちました。その汁に最近血が混じってきて痛いんです。KTAの時より量は減っているはずなのに今の3オン1オフの方がタコへのダメージが大きい。それはきっと「量が少ないから」となめていて、ディクトン面倒だからいいやとか、トレ後に良く洗ってオロナイン塗りこみとかをしなくなったからだと思います。

                                    
自分はあれほどタコマメ対策に気を使っていたはずなのに駄目ですね。
　

　ここ一週間が一年のうち建設業が一番忙しい時期でした。１日1-3時間ぐらいは仮眠できましたが、一週間のうち昼夜勤務でなかったのは１日だけという、ありえないシフトで３オンの最後の追い込みあたりにかかり、最後になってわけのわからない状態になってしまいました。
　
　時間的に無理なので予定を変更して最後の最も追い込む１サークルをやらないで楽な期間に突入したのですが、絶不調です。タコが痛くてNo.1が閉じない、、、。痛みを我慢してもNo.2がやっとです。　眠らないと回復しないようですね。

　昼夜勤務は今日で終わったので今週はちゃんとトレできます！なんかうれしいです。

手袋実験 結果報告会

　　実験に参加していただいた皆さん。おそらくは周囲の理解に苦しめられ、変人扱いにも耐えて頑張っていただいたと思います。本当にお疲れ様でした！
　
　私の場合ですが、手袋をしだしてから閉じ幅記録が底上げされる感じでした。具体的にはパラレルセットで20mm残り（動かず）という日が良くあったものですが、それが無くなり調子が悪くても10mm位という感じでした。これは偶然かもしれませんが手袋をしだしてから10日後に（企画発表前のかなりのフライングですが）カミリア（05)をクローズ出来ました。
　
　
　私は就寝時に、手袋効果とあかぎれひび割れ対策一石二鳥を狙って綿の薄い手袋にハンドクリームを付けて寝るのですが、ハンドクリーム付けない場合と付けたときでは就寝時と翌朝の手のぽかぽか感に違いがありました。保湿イコール保温なのかなと。いや、適当ですが、、、。
　
　手のような末端の血管は、寒さを感じると体の中枢の温度を優先的に保つため、真っ先に大幅カットされるようです。つまり、その分回復にあてる血液がこなくなるのです。私は仕事でこの季節、手がかじかんでしまうようなことがたびたびあります。これはほっかいろで対策をしましたが、そのおかげか前日のトレの疲れが残っていてもトレの調子はそんなに悪くはありませんでした。
　
　
　みなさんはいかがでしたか？
　
　効果を感じた方も感じなかった方もいると思います。遠慮なくズバズバ書いてください。それと気づいた点、改良した点などあったら知りたいです。

COC #3 （05）達成しました！（パラレルからですけども）

　実は手袋実験期間中はブログの更新を止めておこうと思っていました。そのほうが実験をより多くの人に見てもらえるかなと。 でも今回、うれしさのあまり、ええい更新してしまえという気持ちになりました。

　ついに動画が撮れました！

　思えば初めて閉じた日、初クローズ後、2シングル目から、早速撮ってみた写真が綺麗だったけど、くっついてないのを注釈つきで、平静をよそおいつつ（笑）載せてみたりしました。つまり、あれは撮影に失敗したクローズ写真なのです。黙っていてすみません。あの日に閉じました。うれしくて、、、。今回は閉じたその日から写真を撮り始めました。で、どうしてもブレたり離れてたりするので動画を撮ってみました。動画、、あっさり撮れました。11トレ日で撮影に成功です。くっついたのはその中で3トレ日だけ、、、。でも、こんなに早く撮れるとは思っていませんでした！

「kamilia.MOV」をダウンロード

　そもそも、ココログは動画が駄目だと勘違いしていて、HPを立ち上げようと思い調べてみたら、できるということがわかりました。早とちりで誤った情報を流してしまった気がする。最初のころ「動画共有」と「β版」というキーワードで、危な気なので手を出すまい→できないと判断していたようです。

　こんなに幸せなことはない。そういう思いが握力のトレーニングを始めてから3回ありました。最初はNo.2を閉じたとき。次が一度挫折して諦めたRB210を閉じたとき。3度目が今です。硬くなるほど閉じたときのうれしさは何倍にもなります。

　このために2年半トレしてきたんです。うれしい！！
　
　でも、まだパラレルセットからなので認定まではまだまだ遠い道のりです。動画を撮ったときは、手を離したときはパラレルだったのですが、カメラに近づくまえに閉じ始めているのでそれ以下のセットにに見えます。と言い訳をしておきます。
　
　big2treeさんのブログで、以前3世さんから教わったという、「セット力で一度閉じてポジションを作ってからクローズ」というのを、私はセット力クローズはどうにもできないので、限界までセット力で持っていってから試してみたら、最後のひと絞りに力を入れるまでもなく、あっさり閉じられました。big2treeさん、三世さん、ありがとうございました。、、勝手に名前出してすいません。
　

　私がここまで来れたのは06年に大阪で行われた新沼さんの握力セミナーへ行って、新沼さんに握手してもらったおかげです。当時のRB210の挫折から、立ち直るどころか、ぐいぐいと前に押し進めてもらいました。本当に神の手でした。あの握手がなければわたしは握力の世界に戻ってこなかったかもしれません。新沼さんに限らず、いろいろな方々からたくさん教えてもらいました。感謝の気持ちでいっぱいです。
　 　

　実験期間終了後に載せようかとも迷いましたが、そんなに先だとなんか今の喜びが薄れていそうなので載せました。あ、実験は今でも参加者募集中ですよ。 　 　
　 　
　 　

企画！ 「回復」についての検証実験 参加者募集！！

　筋トレの要素はトレーニング、休息、栄養の3つが3大要素とよく言います。この3つのうち、トレーニングと栄養は調べるとわりといろいろ出てくるのですが、「休息」については、人それぞれなのかなという印象です。
　
　私は最近面白いことを教えてもらいました。その方法をやると、少し回復が促進されるような気がしています。また、トレの前にそれをやっていると、調子がいいのです。
　教えてくれたのはノエルさんです。二人して、確かに効いていると思うんだけど、プラシーボ効果じゃないよねと不安があります、、、。
　
　
　なので、方法を公開して、一緒に検証してくれる人を募ることになりました。
　
　その方法とは「一日のうち、可能な限り手袋をつけて手を温める」というものです。
　
　　疲労の回復は血液の循環によって行われます。なので、手を温めて血の巡りをよくすると言えば納得してもらえるのではないでしょうか。
　　
　　　　　　　　　　　　　　　

　こんなのです。ホームセンターとか薬局とかで入手できます。200円ぐらいです。

　具体的には　就寝中、手袋をして寝ると翌日朝の、手の力の入り具合が違います。ノエルさんと私の体感では腱の回復もいいようです。それと、私は最近ウォームアップ後10分程度手袋をしてから本番に入るのですが、手が温まっていると調子がいいです。
　　
　
　睡眠中、ハンドクリーム＋手袋だと、回復の他に手のひび割れのケアとかにもなり良いです。また、ここ数日私が裏技と呼んでいるのはこれのことです。

　期間は来週2/20（水）-3/1（土）の10日間です。3/1日のこのブログで各自の検証結果がどうなったか尋ねますので、コメントに感想、結果、発見したこと等あったら記入願います。それを後日まとめたものをアップしたいと思います。
　
　期間は目安です。裏技をやってもらって3/1に、気づいたこと、効いたかどうかを教えてもらえればと思います。2.3日でも、1週間でもいいですよ。
　
　参加希望の方はコメントに一言お願いします。、、別にコメントしなくても参加してもらって結構なのですが、こういうイベントは楽しみたいのでよろしくお願いします、、、。

ちょこ太さん主催の共同購入で

今日到着しました。ちょこ太さん、ありがとうございます！！こういうイベント大好きです。

私は、RB240N RB300N　RB280の3本。

                         

どうにも私は写真は苦手です、、、。写りが悪くてすみません。左から

RB240N-RB240-RB300N-RB300-RB280-RB330です。

　300と330にビニールテープが巻いてあって汚いですが、これはパイプネガ用の小技です。いいと思うので近いうち紹介します。というか、みんな知ってるかもしれませんけれども。

RB280の質感はすばらしいです。かっこいいですよ。でも、RB300よりも初動が明らかに硬い。300はセットだけならできますが、（そこからピクリとも動きませんが）RB280はセットすらできない。後日パイプで試してみようと思います。

RB240Nはうちの普通の240とは比べ物にならないくらい柔らかいです。カミリア（05）を4シングル後でも余裕を持って閉じられました。後日フルレンジに挑戦してみます。

RB300Nはこれも、、、、、ちょっと柔らかいかも。RB260と同じくらいの気がします。6シングル目で閉じ幅がカミリアと同じだったので、最初の一発目ならもしかしたら、、、。

ナロウグリッパーは、初動から全体的に柔らかいのかなという印象です。だからドイツはフルレンジの認定なのかな。もしかしたら、インチセットの(?だったかな）日本と、テーブルノーセットのドイツは、これで難易度的に同じくらいなのかもと思いました。

　ちなみにドイツのRBのHP
　
http://www.rb-germany.com/GermanGripMaster.html　

です。

　ここで、閉じた硬い云々の話は、ナロウグリッパーをインチセットしての話です。
ナロウグリッパーは柔らかいと書きましたが、だからといってドイツはたいしたことないという話ではありません。難易度はたぶん一緒だと思います。

　すいませんが、誤解のないようにお願いします。

写真とって見ました（ 注！これはクローズ写真じゃありません！）

　COC #3を最近,、手首持ちをやめて普通の、最初から片手の、パラレルセット
（およそ2cm）に切り替えました。なので片手があいたので写真を撮ってみたら、
奇跡的に綺麗に撮れたのでアップしてみました。

　クローズ写真じゃないですよ。うちのカミリア（05）です。

                  

　
　でも、とある裏技のおかげで閉じ幅アタックの調子がいいんです。これは
近いうち！

　先に攻略するのはカミリー（07NO.3）の予定でしたが、ローレットがまだ新しく、
痛いので、今の手のタコマメ状態ではつらいというわけで、カミリア（05NO.3）を
握っています。

血液さらさらというもの

　私は脳溢血の予防（素人考えです）と、もしかしたら握力トレの回復にいいかもと思って、家では水を多めに飲んでいました。体に水分が多いと、血液中の水分も上がるから、さらさらになるんじゃないかと思っていました。まあ、本当にさらさらなのかは素人が顕微鏡見た程度じゃわからないらしいですけれど。

　ここのとこ、ノエルさんとコメントやり取りしていて、納豆キナーゼのサプリを飲めばおそらく確実に血液さらさらになるんじゃないかと気づかせていただきました。
　
　なので、今後、納豆キナーゼのサプリをのんで、血液さらさらにすることが握力トレの回復に役立つか検証してみたいと思います。

　先ほど10時ごろから「薬局に買いにいくの忘れた！」とコンビニを回ったのですが、コンビニにはありませんでした。残念。

ニューPC組みあがりました。快適です。ただ、ビスタ自体はメモリ4ギガもつんだのに前のマシンのWIN XPと大して変わらないです。ただ、アプリの処理自体は早くなっています。今のところ、ビスタが遅いこと以外は「人柱」としては「勝っている」と思います。うーむ、日本語変かもしれませんけれども。

3on1off ちょうど半分

　今日は帰りが遅かったので、トレが10時から始めてなんだかんだで2時過ぎまでかかりました。判ってはいたのですが、3日目の追い込みトレは、2日目の疲れが抜けないのでキツイです。昼間の動き回ったので眠いなかのトレ。朦朧として、なんでこんなことしてんのかななんて思えてきます、、、、。タコマメが痛いです。

現在8-14-14で、4サイクル終了。これから16とか18とかになってラストに向かいます。

　NO.4パイプネガなんですが、といってもパラレルでホールドできれば調子のいい日と言えるレベルですが、1日に2セット以上やると、次の日に残ります。
　でも、ネガの効きはNo.4が一番くるんですよね。RB330（およそ3.6）だと、（これはうちのRB300とほとんど強度が同じか、COCでいうとおよそ0.05位硬い）次の日に残りませんが効きが判らない、、、。
　
　No.4よりほんのちょっとだけ柔らかい（3.95位のが有ればいいなあ）グリッパーが欲しい今日この頃です。

？手が大きくなっていました？？

　前回測った時、いつ測ったのかは完全に忘れてしまいましたが、握力のトレを始めてからです。なのでここ2年以内ですね。その時は中指～手首までが18.5cmだったのです。数字だけは覚えています。そして最近ふと計ったら19cmになっていました。つまり、5mm大きくなっているのです。
びっくりしました。

なんでしょうね、これ。握力のトレと関係が有るんでしょうかね？

ちなみに私の右手は
現在（と書いた方がいいのかな？）

中指から手首まで　19cm
小指から手首まで　14.5cm

です。この歳で体が成長してるのかな？うれしいような、不思議な気分です。

RB260のクローズ

　正月あたりから、調子のいい時でおよそ3.5-4cmセットで閉じられるようにはなっていましたが、正式発表はちゃんと写真が撮れてからと思っていました。まだ個人的には納得のいく写真ではないのですが、このまま一番調子のいい最初の一発目をRB260につぎ込み続けるのは精神的によろしくないのでこの辺で妥協しました。

　　　　　　　　　　

　私、正直言いまして静止画が苦手です。RB210の時は2ヵ月かかりました。でも今回はそろそろ撮るかなと思い立ってから2週間なので、わりと早くはなっていますがどうしてもブレます。
　
　まあ、ブレるということはまだRB260が余裕がなく、100%近い力を使っているからだろうと思います。まだまだRB260でトレした方がいいかなとも思えますが、やはりNo.3を手にするとモチベーションがかなり違いますから、トレの閉じ幅記録はNo.3にします。
　
　ちなみに、うちのRB260はRB240と比べると柔らかいです。05No.3（カミリア）を基準とすると、大雑把に言って　RB260（2.9）-07No.3カミリー（2.98）-　05No.3カミリア（3.0）-RB240(3.2)です。

　RBの認定の順番は240を先にもらいたいので、当分先の話になります。
　
　長く残るであろうRB260の認定動画は、澤田さんのような理想的なセットを強調したものにして、複数レップスではなく、1レップスを「ゴリッ」と鳴らすようなものにしようと思っています。まあ、その時できる出来ないは別にして、あくまで理想です。
　
　にしても、私のデジカメ、そろそろ寿命でした。フル充電状態で一日に６枚ぐらい撮ると電池がなくなります。そしてまた半日充電。200万画素で、手振れ補正無しです。
　電池を買い換えるよりも、新しいのを買ってしまおうと思っています。手振れ補正がクローズ静止画にいいんじゃないかと思っています。ただ、動くのはカメラ本体ではなく被写体なので、効果はやってみないとわかりませんが。
　
　あと、そろそろ動画置き場を作ってみたいなんて思います。ココログは動画が駄目なようなので、別HPに移転するか、あるいは動画OKのどこかのブログに動画庫として作るか、、。ブログ初心者をまだ脱せれないので、これからまたブログを勉強しなきゃなりません。　
　
　これでさっぱりしてNO.3（カミリー）攻略に望めます！といいましても、当分はNO.3は一番力がはいる手首持ちです。皆さん頑張りましょうね！

風邪の兆候を「握力」で感じ取れるようになりました

　どうも風邪をひいているようです。夜熱っぽいだけで昼間は普通に仕事が出来るんですが、この状態がもう4日目ぐらいです。思えば前の記事の頭痛がする数日前から怪しかった。

　最近、風邪の兆候を「握力」で感じられるようになりました（笑）。変な話なんですがね、睡眠もちゃんととっていて、とりたてて前日および当日手を使う行為をしていないのに、握力が不調（普通の不調ではなくかなりの不調です）。なんでだろうって思って2.3日経つと風邪の症状が出てきます。

　後半の粘りに全然力が入らない感じになります。
　
肩とか腰とか肘とかいろいろ痛いところが出てきたので、思い切って3オン1オフを中断してちょっとお休みにしてみます。

　みなさんも風邪には、、特に歳をとってからの風邪は（大きなお世話過も知れませんが）治りが遅いので気をつけてくださいね。

頭痛とトレ

私は昔から偏頭痛持ちです。最近でこそ生活が規則正しいのでわりと苦しみませんが、学生時代は生活が不規則だったためか酷かったですね。痛み止めにバファリンを飲んで、それが効かなくなってきて、エスタックイブ（だったかな、、？バファリンよりも強いやつ）もすぐに効かなくなり、最後は「ロキソニン」という、最強の部類の痛み止めを飲んでいました。これは胃薬と一緒に飲んでも胃をやられます。ちなみに、最強はボルタレンという座薬です。

　と、何を言いたいかというと、今日は頭痛が酷いのでトレお休みしましたということです。KTAの時は頭痛がきても、そのままやりましたが、あれは危険だったなと思います。

　私の現在の3オン1オフは、中止した日が2日目でも3日目でも、次の日のトレはその回の3オンの1日目に戻ることにしました。しっかりメニュー組んだトレ期にトレできなかった時、どうするか決めておくのも、中断せずにやり遂げる工夫かなと思いました。
　
　どうでもいいことですが、自分のNo.3につける名前が決まりました。川井郁子さんのストラドの名前が判ったら、それにしようと思っていてずっと名無しだったのですが、ひょんなことから奥村愛さんのヴァイオリンの名前が判ったのです。なので、
　
　（05）No.3 カミリア
　（07）No.3 カミリー
　
　奥村さんのヴァイオリンは1738年製「カミリア・カミリー」という名前。製作者まではわかりませんでした。なんとかわいらしい名前なんでしょうか、、、、。寒いですかね。イタイですかね、、、。
　なんかもっと強そうな名前の方がしっくりくる気はしてるんですがね。「エンゲルマン」（渡辺玲子1709ストラド）とか「ディクソン・ポインター」（辻久子1703ストラド）とか「カデドラル」（川久保賜紀1707ストラド）敬称略とか。
　
　いや、かわいい名前の方が愛着もって触れますよ。きっと。たぶん、、、、。
　
　
　手のタコがまた盛り上がってきて周囲のマメを押して痛いので、今日はのんびり削ってみます。

カフェインとトレーニング

　私はトレーニング前に、コーヒーを飲んでいます。コーヒーには利尿作用があり、脱水症状を引き起こす恐れがあるといわれますが、自宅でもジムでもトイレに行きたくなったら行けば良いし、水分補給も簡単にできますからね。頭がはっきりしてる時の方が全力がでます。

　一回のトレーニングの質を高めたいところですが、私の一番の大敵は眠気です。握力トレーニングは大概、夕飯後ちょっと経ってからですが、お腹がふくらみ、その日の疲労もあってか握力トレーニングをする頃が一番眠いのです。
　こたつに入って食後の一服なんて始めると、もう気持ちよくなってきて、さらに猫がひざの上で寝始めたりすると、なでながら自分も寝てしまうことが度々です。

　最近でこそトレがあるから寝ないぞと頑張ったりしますが、食後に眠くならない人がうらやましい、、、、。

　眠い時、寝起きは全力で握っても、普段の半分くらいしか力がでません。これではトレーニングしても、あまり意味がなさそうですからね。私の場合、起きてから（昼寝を含む）6時間以上経たないと全力がでません。私は血圧が普通よりも少しだけ低いようなのですが、関係あるのかな。

ここから先は私の体験ですが、

コーヒー　
適度に頭がはっきりします。が、いったん眠くなったら効きません。

紅茶　　　
カフェインはコーヒーより多いはずです。トイレは近くなりますが、なぜか私にはシャキッとはあまりきませんでした。

緑茶
私にはこれが最強のドーピング剤ですね。ガツンと効きます。お茶の葉を茶筒に入れて、バーテンダーさんがやるようにシェイクします。すると粉目が多く出るようになります。これでお茶を入れると寿司屋さんのお茶ばりの色がでて、かつ渋いお茶になります。でもこれが効くんです。ただ、胃を悪くするのであまりいつもは飲めませんでした。ついでにいうと、私はこれを飲むと便通が良くなりますが、まあ、あんまり関係ないです。　　　

　あともうひとつ。完全に無責任な持論の展開ですが、「コーヒーを飲む習慣があると虫歯になりにくいのではないか」と思っています。私は高校生の頃から飲みだして今に至りますが、それまで多かった虫歯が、そのころから虫歯にならなくなりました。虫歯にならなくなった時期と、重なる習慣がコーヒーなのです。友人数人にも「そういえばそうかも」と賛同を得ていますが、どうでしょうかね。

最近のピンチトレ他

最近のピンチトレはもっぱらこれです。

一番左が高強度用。まだ私には効く閉じ幅までいきません。硬いです。ネガホールド用。一番右が高回数用。真ん中が高強度用でちょうどいいです。正式名称は「ナイロンクランプ」とか「スチールクランプ」と言います。ホームセンターの万力のコーナーにあるかな。

小指というか、小指の下の方の手のひらのトレ

　机の下に小指を引っ掛けてひたすら耐えています。私は50数える頃に限界を迎える程度の力をかけてます。このトレは力入れてる意識をしてても、いつの間にか入らなくなってきます。効いてるのかどうかの見極めは反対の手で触りながらやるといいです。力をかけすぎると腱鞘炎になるので、程ほどに。
　私がジムでやっている、「ジョーバ君の手綱に小指をかけて耐える」というのの、簡易版ですが、最近はこっちの方が効く気がします。
　効く手首の角度があるのですが、これは撮影するために良く映るための角度です。この角度ではあんまり効きません。

　これをやってると、だんだん小指の下のほうが盛り上がってきて、ドラゴンボールのセルみたいになります。また、分かれてくる脂肪（？）の方は、猫の肉丘のようなさわり心地で面白いです。でも、そうなっても、握力に関係しているとはあんまり思えません。どちらかというと、「見せる」系でしょうね。いや、断言は出来ませんけれども。

握力トレとジムトレの両立について

　なかなか難しいです。以前の、そんなに追い込まないで1オン2-3オフだった頃は握トレの後にジムに行ったものですが、KTAに取り組みだしてからは握トレは、それだけで時間がなくなってしまい、ジムに行けませんでした。

　時間的な問題も有りますが、KTA期間中に、最初の頃、2回ほどジムに行きましたが、ジムトレすると、翌日のKTAトレがしんどくて全然駄目かつ、心が折れそうになりました。なので止めたというのもあります。

　今回のメニューでは毎日トレというわけではないので、時間的な問題はマシになっていますが、やっぱりどうしても握トレの前日にトレする日が多くなります。結果、閉じ幅アタックの数字が伸びない。
　
　でも、メニューが終わる3月中旬頃に握力が強くなっていれば良いと考え、閉じ幅アタックの数字は、ジムトレに優先されることにしました。
　
　で、調子の悪いときのトレをどうするか。パラレルより閉じないグリッパーでトレしても意味がないと私は思っているので、いつもの休憩10分たっても、#3がパラレルより閉じられなくなったらHG300に、次に#2.5にと下げていっていってみます。オバクラもストラップホールド（この場合は重りを軽くする）も同様です。
　
　この、下げていってみるというのは、自分の体で実験してみます。なにか気がついたら書きますね。
　
　

二日目というもの

　KTAプログラムをやっていて、なんだか二日目が調子が良いということを発見したのですが、調べてみるとわりとあることのようです。陸上短距離のトレメニューに興味を持って調べていたのですが、陸上では疲労がゼロの状態だと筋肉が弛緩していていい記録が出ないそうです。なので、適度に疲労の残っている状態で大会に臨むのだそうです。

私の3オンの一日目の慣らしというのは、前回「なんとなく」なんて書きましたが、書いてから上の話を知りました。結果オーライです（笑）。けども、昨日は初日の慣らし後「2ヵ月ウエイトトレしてない体がどうなっているのか、インボディをやろう」なんてジムへ行ってしまい、うっかりついでに追い込んでしまったので二日目の今日は調子悪いだろうなんて思ってたら、なんか調子いいんです。でも写真は失敗、、、。

　体重は秋と比べて3キロアップしてキープ中。実感として上腕が細くなり胸と背中が薄くなって、おなかの腹筋の上にうっすらと脂肪がのって割れ目が薄くなった感じ、太ももは太くなりました。
　
　かなりやばい結果が出るのだろうと思っていたら、前回測った去年の4月と比べて「全体的にかなり成長している」などと言われてしまいました。？？？という印象。筋肉って2ヵ月ぐらいだったら落ちないんですかね。でも、私の感じていたのはなに？？？
2ヵ月前に測ってたらもっと良かったということなのかな、、、？

　フィットネススコアなるもの、96でした。「98を目指しましょう！」なんていわれましたが、何をやったらこの数字が上がるのかわかりません。体脂肪率はちょっと増えて11.2%でした。

これからの3オン1オフの我流トレはジムトレと平行して握トレしていく予定です。なので、ジムトレの影響で翌日のアタック（毎回最初の一発目は目標グリッパーの閉じ幅記録のアタックにしてます）が調子悪くても気にしないで3月まで我慢します。

今後のトレメニュー

KTA後3日間のオフを挟んで明日から取り組もうと思っています。


3オン1オフ制

1日目シングル、パイプネガ　6-10セット

2日目シングル、パイプネガ　10-20セット

3日目オバクラ、ストラップホールド 10-20セット　＋エキバン　　　　

4日目　オフ

　位置づけとしては、1日目がならし、2日目が高強度日、3日目が追い込み日です。KTAを自分流にアレンジしてみました。メニュー期間は1月と2週間です。、、、、一応、断っておきますが、KTAとはだいぶ違います。初回が6.10.10でスタートしてラストが10.20.20となるようにひと月を割り振りました。ラストの2週もやはり３オン１オフでセット数は少なめです。私の限界＋αはこんなもんだろうなというメニューです。

　最初2オン1オフでいくつもりだったのですが、それだと、一番調子のいいであろう2日目に追い込みとなるので、なんとなくですが3オンにしてみました。

　またしばらくタコマメとの戦いに入ります。これが終わったらKTA直前に毎日のトレに慣らすつもりでやっていて、ちゃんと成長を感じた6オン1オフ5-6セット固定というメニューをやってみようかなと思っています。
　

セットについて（右手で握る場合）

　これが普通のセット。純粋に左手のピンチ力と右手中指人差し指の力でセットします。これがセットの基本だと思います。

　次が普通のセットで左手ピンチ力が足りないため、セットできないようなグリッパーをセットするための人差し指付け根セット。中指のタコが痛々しいですが、すみません。人差し指の付け根付近でハンドルを巻き込んで「押す」感じです。右手中指、薬指＋右腕の力、左手のピンチ力＋左腕の力で押す方法です。次の足補助セットなんかは認定とかでは使えないので、たぶんこれが一番現実的なセット方法かなと思います。

　次が左手ピンチ力が全然及ばないため、セットできないグリッパーをセットするための足補助セット。というか、付け根セットではNO.3を4-5回しかセットできないので、その後、セットするためにやっていました。

　付け根セットプラス、両足で挟んで押します。これならかなり硬いのでもセットできます。ただ、付け根セットでさえ、ローレットで皮をけずるので、これをやるとかなり痛くなります。あと、私はこれで、なぜだか左肩をおかしくしました、、、。もしかしたら危ないセット方法なのかもしれません。

KTAプログラムをやってみて良かったと思うこと

怪我に対する耐性がついた（気がする）
　腱が鍛えられるものなのかは不明なのですが、実際に右手は怪我しにくくなりました。ただ、フルレンジからの甲の痛みがまた再発してしまったのですが、、、。けど、それ以外に関しては、指の腱鞘炎は最初よくなったけど、後半は全然ならなくなりました。
　
トレのメニューを考えるようになった
　今までがいいあんばいに気の向いた日に気の向いた数だけ握ってましたからね。なんだか今後のトレメニュー考えるのが楽しい。
　
NO.3がセットできるようになった
　まだ数回だけですが。その後は出来なくなるので、足ではさんでセットの補助。こんなセット方法も編み出してしまいました。ただ、足補助セットだと肘とか肩が痛くなる、、。セットも、足補助セットなかなかいい感じなので、近いうちに写真を載せてみます。

No.3の閉じ幅自体は、KTAを始める前に閉じ幅を記録しなかったので、成長したのかどうか判らないという大間抜けをやってしまいました。ですが、「手首持ちで」‘07NO.3（最近買いました）、‘05NO.3共に残り3mm、です。ここからがきっと長いんでしょうね。ですが、あとちょっとだという、そのおかげでモチベーションかなりあがってます。

超回復のパターンを少し把握できた。
　私の場合、なぜか、2日目が一番調子がいいようです。なので、今後は2オン1オフ制でちょっとやってみようと思います。

帰宅後、眠らないで、トレーニングするようになった。
　これって意外と重要だと思うんです。一度寝ちゃうと、起きても力が入らないんです。つまり、質の低いトレしかできなくなると思うのです。
　
握力トレが日常になって、しないと不安になる
　これはいいのか悪いのか微妙です。KTA期間中1日以上のオフはありませんでした。高まってきているはずの超回復力が落ちるのではないかという不安です。

ネガティブとストラップホールド、オーバークラッシュの効きが意識できた。
　以前はネガってさっぱり効きがわからなかったんです。これらは今後に生きてくれそう。

最後に一番良かったと思えること

「握力のことばかり考えるようになる」
　なんだかKTA前よりも認定を意識するようになり、結果、さらにトレにハマった気がします。ダラダラとトレするよりも、「NO.3認定！！！！」と気合を入れてトレしています。

KTA終了 昨日2ヶ月とちょっとぶりにジムトレしました

　KTA始めてからジムトレしに行く余裕がなくて、握力以外トレしていませんでした。たまに風呂だけ（ジムの風呂が温泉）入りに行く程度。おととい行ってきたのですが、全然体がなまってますね。リハビリのつもりでウエイトを1ランク下げて全部を1セットだけやってきたのですが、上半身が筋肉痛。出力は下がっていたけど、筋肉痛が出てくるのは遅くなってなかった。

　家でやるピンチトレと、ジムでやるバーベルカラーのピンチトレは若干使う場所が違うかも知れません。ピンチも毎日トレしてたのですが、今回筋肉痛になりました。ということはジムのピンチトレと家で鍛えてた場所は違うということですね。

　ジョーバ君の手綱に小指をかけて耐えるという小指トレも、ネガで鍛えていたはずなのに、ジムでジョーバ君に乗ったほうが効きました。
　
　
　今日、KTAのラストを迎えました。達成しました。ですが、達成感は２ヵ月４週を終えた時の方があったように思います。３ヶ月目１週は最悪でしたが、今週はわりと順調でした。仕事しながらのオフと正月休みの中のオフで、オフのすごし方について思うところがあるので、後日書きます。
　
　成果はRB260についてはKTA前より前進。NO.3については一応前進、、、一応というのはKTA前に閉じ幅を記録していないという大間抜けをしたために、どれだけ成長したのか判らないのです。ただ、まだ閉じてはいません。RB260(うちのは柔らかいみたいです。NO.3より少し柔らかいです。体感2.9くらい）　、写真ちゃんと撮れたら詳しく発表します。ただ、正直なところ、NO.3があと少しで、どうしてもくっつかないので、悔しさばかりで、あんまりうれしさがないのです。
　
　ただ、RB240についてはやはり話にならないレベル、、、。硬てえ。パラレルよりちょっと閉じるくらいです。およそ15㎜残り。やはりこれはNO.3を閉じてからですね。
　
　期間中日誌みたいなものを付けたのですが、週の後半は「痛い」「つらい」「もう駄目かも」ばかりでした。情けない話です。けども、いい思い出、、、いや、まだ早いな。
　すべてはNO.3認定を勝ち取ってから振り返って「いい思い出だった」と言うべきです。今は過去を振り返るなんて余裕ぶっこいてる場合じゃない！前へ前へでした。
　
　KTAがどんなものか、書くに書けないところもあり、歯がゆいのですが、こんな感じでした。って、辛さしか伝わってなかったりして、、、。いろいろ発見して編み出してきたので、楽しかったですよ。辛かったけど。
　
　

KTA3ヶ月目一週終了

　私の頭の中では今週から飛躍的に握力が向上していくはずだったのですが、正反対の結果で思いっきりへこみました、、、。

確かにスキーに行ったり、バイクに一日中乗ったりして疲労が残っていた感はあるのですが、にしても日に日に握力が低下してきました。量は先月と比べて減っているのにです。2ヶ月目あたりで調子のいい日に手首持ちですが、あと5mm程度までいったのに、現在はパラレルが最高。そして、まさかと思い今日RB210を握ってみたところこれもパラレル、、、。　
　凹んでばかりはいられないので、来週最終週を迎えるまで、とにかくなにも考えずに握るだけです。フルレンジからの甲の痛みはほぼ完治です。ただ、今週はセットする左手の人差し指付け根から第二間接付近までマメ＋あかぎれで痛い、、、。

　ひとつ良い発見をしました。このおかげで、上とは関係があんまりないけれども、気は楽です。それは、タコの角をカッターで削るとタコ周りのマメを圧迫しないので痛みが減るということです。削りすぎるのが怖くてなかなかやらなかったのですが、慎重に少しずつ削ってみました。
　タコ周りにできるマメはタコの周りが盛り上がってきてて回りを圧迫するから痛いのではないかと考えたのです。
　ただ、失敗すると肉まで削ってしまい、しばらくトレ出来なくなりそうなので、もし、自分もタコマメに苦しんでるので削ってみようなんて人がいたら、十分注意してくださいね。

加圧ストレッチの可能性

　以前私が加圧トレーニングのモドキを行っているとここに書きました。後でレポするといいながらかなり時間がたってしまいました。私の感想では加圧トレーニングは腕の筋肉量アップには効果があったけれども、握力アップにはあまり効果がないと思っています。

　しかし、加圧の可能性は筋量アップ以外にも,怪我の治癒という方向性もあるのです。それが加圧ストレッチです。何をやるかといったら、単に加圧するだけ。かるく手首のストレッチと軽くグーパーをやって、あとは時間が10分（これは根拠のないけれど、私の目安）になるまで部屋を片付けたりパソコンいじったりします。まあ、手が胸より下にあったほうが効く気はしてますが。
　
　効果はというと、軽い腱鞘炎ならば痛みはそれで消えてしまう。次の日も痛くない。ただ、次の日もトレをしているとだんだんには痛くなってきます。それでも、前日ほどは痛くなかったです。
中程度の腱鞘炎でも、トレを何日かだましながら続けていくうちに治すことができました。重度の腱鞘炎にはならなかったので不明ですが、想像ですが、効果はありそう。
　
　ただ、私はこれを現在グルコサミンと併用しているので、グルコサミンが効いているのか、加圧が効いているのか厳密に分けることができません。
　けれども、グルコサミンだけの場合と、プラス加圧ストレッチの場合は後者が上記の効果あります。
　
　もうひとつ実験として、ウォームアップに加圧ストレッチをしてみましたが、これは調子が悪くて全然駄目でした。まあ、前日の疲労等の他の原因を完全に排除した実験ではないので今後の課題です。
　
　あと、加圧ストレッチは、その状態でトレしてなくても、体はトレしてると勘違いするのかなと思います。翌日は力が出ません。トレの最後のもうひと追い込みみたいなものなんだろうか、、、。この辺はもうちょっとわかってからのレポということで。
　
　加圧ストレッチは、トレしてなくてもバンプします。それがしばらく続きます。特に親指の付け根付近が。この状態で写真なんか撮ったら凄いのになりそう。

　なお、加圧については専門家の元で行うか、自己責任で、かつ本を数冊読破して、安い体験会なんかに何度か参加して加圧値を把握してからやった方がいいです。

これからKTAを始める人へ

　KTAの文章は口語体です。なので辞書を使っても訳せないところが出てきます。文法的にも「？」ってところがいくつかありましたが、そこはネイティブがそう言うんだからと、それを泣き寝入りするしかありません。ネイティブに向かって外国人が「その文章変だよ」というのも馬鹿馬鹿しいですから。
　どうしても訳せないところは今までの自分の経験で推定していくしかありません。ですからある程度のトレーニング経験と知識は必要だと思います。どれだけあれば十分かというのは難しいとこですけど。　いずれにしても、「言葉が足りない感」は残ります。

　仕事が暇な時期にやった方がいいです。忙しい時期だと突発的に残業しなきゃならなくなったり、家に帰れなかったりというのもあり得ますよね。ただでさえ肉体的、精神的にまいってるのにトレーニングの時間の確保にもまいってしまうのは大変です。
　筋肉の回復にはトレーニングと休息（睡眠）と栄養の3つのどれがかけても駄目だといいますが、理想は睡眠時間を削らなくともトレーニング時間がしっかり確保できて、それでいて十分に睡眠時間が取れる。普段よりも良く食べるといったことが可能な時期がいいと思います。
　でも、いつやるかというのは、やろうと決意したときがモチベーションのピークだと思うので、難しいとこですけどね。

　　怪我をしにくい体にしておく必要があるので、グルコサミンだったら1-2ヶ月先に飲んでおいて、体を作っておいた方がいいです。ゴールドジムのグルコサミンは飲みだして1週間しないうちにある程度効果を感じましたが、徐々に回復のペースが速くなっていき、2ヶ月目ぐらいからが腱鞘炎からの回復がピークになってくるのではないかと思いました。

　ネガ用に強度の近いグリッパーをそろえておくことも大事だと思います。オーバークラッシュ用のグリッパーも強度の近いのをいくつかそろえておきたいですね。どちらも、いつまでも同じ負荷では成長の具合が低いように思います。私は始めてから3本買いました。現在14本あります。

　　手の皮の保護は大事です。マメがタコになり、タコの周りがマメになり、さらにその周りが、、、。めちゃめちゃ痛いですから。最低限厚めのテーピング（伸びるやつ）くらいは用意してグリッパーが当たるところに付けておくといいです。3cmぐらいに切って中指と薬指の第二間接のところに貼っていました。これだとそんなに握りにくくはなりません。私はプラス皮手袋も使いましたが、この二つのおかげで、一定以上ののマメの痛みからは開放されました。この2つが効果が大きかったと思っています。

　怪我対策ですが、過伸展に気をつけてください。普段なら平気でしょうけれど、高強度グリッパーを毎日握っているなかで、一気に力を抜くと、腱を痛めます。力を解放するときは反対の手を添えて、両手握りにしてからゆっくり力を抜くといい感じでした。

　 　最後に、始めたら、最後までやり抜いてください。オーバートレーニングにいたるということは、握力は当初よりもマイナスの状態にあります。サイヤ人のように超回復で、、というのは漫画の話で、人間の体は違います。マイナスの状態でやめるのはもったいないです。
　ただ、最近調べてオーバートレーニングの手前にオーバーリーチングなるものがあるのを知りました。KTAはまさにこれでした。なんでも、超回復力を高めるために一時的に限界以上の負荷をかけると。もしかしたら、私がなったと思っていたオーバートレーニングというのは、まだまだぜんぜん手前の状態だったのかも。むしろオーバーリーチングだったのかなと思います。　　　

まだラストの2週が残っていて、結果が出てないのでまだ早いのですが、現時点で言える事の書きかけがいい具合にたまったので載せてしまいました。

KTA2ヶ月目4週終了

　最初の頃は途方もなく長く感じました。それによほど頑張らなきゃならないように感じてましたが、やってみると、毎日が仕事、KTA、寝るの繰り返しなので、グリッパーのことばかり考える、かなり濃い2ヶ月間だった気はしますが、そんなに頑張ったぞという気はしません。頑張るという意識をしないで量をこなせるというのは、なかなかトレーニングとして良い状態だったかな。なんというか、だんだんモチベーションが上がってくるというよりは、ノルマが当たり前のこととして生活に組み込まれるので、当たり前のことを淡々とこなしたような気持ちです。
　
　握力自体はまたかなり低下しています。週の後半はひどいものです。けれども、やはり少しずつ回復が早まって来ているのは感じられました。これが残りの2週間でどれだけ効果を上げてくれるか、あるいは全くないのか、どうなるかな。
　
　「KTAをやっても全く効果がないという事もあり得る」と考えるとやる気がなくなってしまいます。なので私の必殺技「考えない」です。私は性格がかなり大雑把なのであんまり自慢にはなりませんが、なかなか難しいんですよ、これ。
　
　ただ、週の後半とか週が進んでいくと力が入らなくなってくるので、カウントに値するレップスの範囲を少し緩めなければいけませんでした。これが結果に動影響するかが気がかりです。
　
　31日から3ヶ月目に入るので、キリよく年をこせるとは微妙に言えないのですが、すっきりしました。私は握力の伸びは読めないので「いつまでに～を閉じる」とは言わないのですが、来年はというか、KTA3ヶ月目は「手首持ちでもいいからNO.3を閉じる」を目標にします。
　
　

KTA7週目終了

　今週もまた大変な一週間でした。忘年会や残業等。何とか調整できましたが、KTAの2番目に大事なものに時間の確保が挙げられると思います。

　一番大事なものは「折れない心」だと思います。何があっても途中で中断しない。全て無駄になるし、マイナスの状態まで落ちる可能性も高いですから。

　その次が「時間の確保」。仕事の関係でどうしてもトレ出来ない日というものが突然発生することがありえます。そんなときにどうするか。
　私はトレ日は「少ないレップスでも可能な限り握る（5レップス以上）オフ以外のゼロの日を作らない」、「週単のトータルレップス数で計算する」ことで乗り切りました。出来なかった分は次の日に回しました。
　
　当然睡眠時間を削って次の日仕事なのに夜中の2時頃まで握ってたこともあれば、いつもより2時間ほど早起きして握ったりもしました。睡眠時間は握力の回復に関係があるようだと今回のKTAで感じましたが、レップス数の方が優先されると考えました。
　最初は今週がやばいと思っていましたが、必死にやってみればなんとかなるもんですね。
　
　先週、左手のピンチ力が弱いので右手のNO.3のセットが出来ないというようなことを書いたのですが、よくよく考えてみたら、右手が、フルレンジからの握りが腱鞘炎のため、かなり痛いのでそれがセット力に影響しているんだろうと思いました。
　
　パイプネガですが、微妙なポジションの違いで親指の付け根部分を鍛えるのと、純粋に親指以外の4本を鍛えるのと2種類あるように思います。指を鍛えるようにポジションを取った方が握力の向上になりそうな気がしました。
　
　私だけかも知れませんが、トレ前に酒を飲むとMAXの力が出せなくなり、トレ後に酒を飲むと回復に影響があるように思いました。トレ後に酒を飲むと、翌日に疲れが全然取れていないのです。ただ、これは断言するわけではありません。私がそんな体験をしたというだけで、酒だけが原因ではないかもしれませんし。
　
　というようなことを月曜昼間からの36時間連続勤務明けの朦朧とした頭で書いています。年末の舗装屋はいつもこんな感じです。あと年度末も。夕飯を食べに1時間ほど自宅に帰れた時間と、運よく3時間仮眠時間をもらえたのでそのときにメニューを可能な限りこなしました。
　気分が完全に仕事モードに切り替わると結構無茶できるんですが、このスイッチ入れるのに結構時間がかかるんですよね。
　
　あと数日がんばればKTAのきつい時期の終了とと仕事納めです。いつの間にか今年も終わりですね。年末に走り納めツーリング行ってきます。富士山見ながら温泉入ってまったりして来る予定。それを楽しみにあと数日をがんばります。
　

KTA6週目終了

　　2ヶ月目も1ヶ月目と同じく2週目が辛かったです。しかも前半。それを経たら精神的にも楽になったしレップス間の休憩も短くてすむようになりました。なんなんでしょうかね。
　
　クレアチンの効果はまだ実感していません。けれども、体重が以前より3キロ増えて、そこから落ちなくなりました。でも、クレアチンやめたら体重が元に戻りそうな気がします。
　　
　　風呂上り、特にちょっと熱いかなというお湯に入って（シャワーでも）からトレすると調子がいいです。回数をこなしていて、力が入らなくなってきた時に風呂に入ると復活します。これが、ぬるいお湯だと逆に力が入らなくなりました。
　
　なんだか右手のセット力が上がりました。つまり、左手で握る場合です。私は右手がメインなので、左手のセット力が上がらなきゃどうにもならんのですが、、、。右手でなら#3がセットできるようになったのです。でもメインでない左手で握ると、セットしてからほとんど動きません。
　ピンチトレ（これは両方の手でやってます）でひとさし指を鍛えだして2週間です。先週展開した持論のピンチ力の要は人さし指だとというのが、あたりだったのかなと思います。、、、左手ひとさし指は腱鞘炎になっていますが、、、。

　今週は泊まりの忘年会があり、その日の分は前後の日に振り分け、プラス朝2時間早く起きてトレして乗り切りました。帰ってこれる忘年会も別にあったのですが、飲んだ後って力はいらないですね。

　先週タコマメがピークを越えたみたいなことを書きましたが、それはRB330の負荷になれたというだけで、NO.4を使い出したらまたタコマメが痛いです。NO.4はほんとに硬いです。パイプネガでも一日0－3回ぐらいしか出来ません。ピリピリと来るのでこれがネガの刺激かなと思っています。
　
　今週と来週を乗り越えればKTAの真髄の（予定の）週に突入します。果たして私はNO.3を閉じられるようになるのかどうなのか。現在で2005年製（2005年の冬に買ったからそうかなと思っているだけですが）NO.3は調子のいいときで5㎜普通で1㎝開きます。セットはインチ～パラレルぐらいで手首持ちですけど。

　現在右手はインチセットぐらいからなら力を込められるのでKTAには影響ないのですが、フルレンジは腱の痛みか,右手全体が痛いので出来ません。だましながらKTAを続けています。この状態を6週続けてきました。終わったらゆっくり休ませて怪我を治さねばなりません。
　
　
　
　

KTA5週目終了

　右手はKTAをひと月やってみて、不思議なことに最近腱鞘炎にならなくなってきたようです。タコマメは痛いけど、、、。　腱って鍛えられるのかな、、、？。鍛えて強くなるもんではない気がするんですがね、、、。タコマメもピークを超えた感じです。

　前はコイルもちが一番力が入ったのですが、最近は手首持ちのほうが力が入るようになりました。コイル持ちより手首持ちの方が手首の腱鞘炎になりにくいのでいいです。
　
　＃3をセットしてただけで左手を壊しました。鍛えている右手と鍛えていない左手では腱の治りの早さが違います。といってもグルコサミン飲む前よりは全然治りがいいですけど。

筋肉内に水分を蓄えるというクレアチン効果なのか、体重が3キロ増えて念願の70キロ台に突入です。（私は80キロを目指しています）おそらくは全部水分だと思いますが、、、。ただ、まだクレアチン効果は感じません。

KTAを始めてからジムに行く時間の余裕がなくなりました。たまにジムの温泉に（私のジムは温泉ひいてます）入りに行くだけです。温泉とタコマメの関係について思うところがあるので、近いうちレポします。

ネガを＃3.5からRB300、次にRB330へと上げました。といってもうちのRB300はもともとRB330とほとんど同じくらい硬かったので早速次のグリッパー、COC No.4を注文しました。KTAをやる前はネガの効きが全然わからなくて、ネガ自体ほとんどやらなかったのですが、ネガの効きが意識できるようになってきました。なので適正強度が判るようになりました。ただ、No.4は適正を大きく超える可能性があります、、、。

左手はトレピンチ力以外はほぼしていません。が、なぜか右手と連動しているのを感じます。右が強くなれば左も鍛えなくても強くなってくる。これが不思議その１。右手のオーバーワークが続くと、疲れていないはずの左手も握力が弱くなってくるという連動。不思議その２。

　来週はとうとう忘年会が入ってきます。どうやって時間を確保しようか悩み中。

かけ声について

　みんなかけ声ってどうしてるんでしょう？私はわりと普通に声かけて握っています。なんかより力が入る気がするんですよね。陸上なんか見てても普通に声出てますしね。テニスのシャラポアのかけ声は大声らしいし。

　私のかけ声は

　「あ”－」
　「、、、、くっ！」
　「んーー」

　とかです。て書き出すと、非常に恥ずかしい、かつ、どうも力が入ってなさそうに聞こえますが、書くのと実際に言うのじゃ違うんですからね。
　
　
　みなさんどんな掛け声なんでしょうかね？認定動画の握者さんの掛け声は力強くてかっこいいです。でも、私が真似するとなんだかおかしな声になる。

　なんか、かっこいい掛け声ってないすかね。息を止めないですむようなのが体によさそうです。　「、、、、くっ！」というのは息を止めるので、直後に動悸がします。体に悪そうです。

最近は「No.3 !! 」と声をだすとより力が入ります。

マメタコ対策 その3

　これはどんなに対策してもキリがないのではないかと思いました。トレ量の増加に対策と回復が追いつかないです。
　
　最近はトレ前にディクトン塗りこみ
　　　
　次にマメタコ部分にテーピング2重張り
　　　
　そして皮手袋
　
　これだけやっても痛くて転げまわりましたから。
　
　レップスごとにケーキ用の保冷剤（ドライアイスではないですよ、袋に入ってるやつ）を握って痛みをやわらげます。

　で、最後にまたディクトン念入りに塗りこみ

　ディクトン、効いているのかどうか判らないと書いていましたが、一度、塗りこみをしないで握ってみたら、マメが腫れてひどいことになりました。効果はあったんですね。ランニングをやる人の話では全然違うそうです。
　　
　ディクトンです。

　　　　　　　　　　　

　こんな風にテーピングしてます。

　　　　　　　　　　　

　それと、ちょっと回復してますが、マメです。中指のが痛い。

　　　　　　　　　　　

KTA4週目終了

　今週はおさえめの週なので先週のまでのように転げまわることはありません。
　
　KTAを一ヶ月やってみて、一時期は本当に握力がなくなっていました。わりと余裕で閉じられたRB210がパラレル程度までしか閉じられなくなっていました。結局RB210の閉じ幅がどこまで回復したかは試していません。
　
　ですが、目標の COC#3の閉じ幅が4週目最初は残り2cm以上（手首持ち）だったのに、これが日に日に閉じられるようになっていき4週目のラストでは残り1㎝程度（手首持ち）となりました。？？？KTA少し効いてるのかな？残念ながらKTAを始める前にNO.3の閉じ幅を計らなかったので、成長なのかどうかがわかりません。握り方が慣れてきただけの気もするのでまだなんとも、、、。RB260だったらどうだったろう、、。最近封印中でした。

　それと、以前パイプ使っても閉じられなかった硬いRB300がパイプで閉じられるようになっていました。以前あれだけ硬く感じたのに、閉じてみたら3.5よりちょっとだけ硬いかな（体感およそ 3.6）というところでした。私の体感というのは当てにならないな、、、。
　
　上2つのおかげで月曜からの2ヶ月目1週に突入するためのモチベーションは高まりました。

　4週目からレップス間の休息が短くなることを期待して、クレアチンを飲みだしました。カルシウム、グルコサミン、クレアチン。いつの間にか増えますね。
　　
　ピンチ力は徐々に強くなってきているようです。で、重要なことに気がつきました。今まで親指側しか鍛えていなかったけれど、人差し指側も鍛えるべきでした。セットはほとんど人差し指の力なのに、、なに今頃気づいてんだ俺、、、。
　
　まだNO.3を満足いくセットは出来ません。あとちょっとなんですけどね。
　
　KTAを始めるまでネガティブの効き具合というものが判らなかったのですが、それがなんとなく判った気がします。
　
　2週目あたりからずっと風邪気味で、オーバートレーニングによる免疫低下なのか、普通に季節の変わり目の風邪なのか不明ですが、それでとうとう4週目で寝込みました。これが3週目だったらやばかったなと思います。幸運にも4週目だったので中断せずにすみました。

　左手はセットの手なのでピンチ力しか鍛えていませんし、ろくに握ってないのですが、なぜかCOC#2.5を閉じられるようになりました。まあ、波はありますが。片手を鍛えると反対の手もつられるんですかね、、、？左手の成長って前からずっと不思議なんですよね。、、、、、やっぱ2.5以上は閉じたのなら写真載せるべきですよね？そのうちちゃんと撮影できたら載せてみます。

　手の形が変わってきました。普通にグーにして親指の付け根と小指の下のとこ（生命線の下の方）で谷間が出来ました。前はもっと平べったかったんですけどね。小指の下が猫の肉丘みたいなさわり心地でおもしろいです。

　　　　　　　　　　　　　　

KTA3週目終了

　3週目は思っていたほど辛くはなかったですね。時間はよりかかるし、手も痛いのは変わらないのですが、気持ちと体がだんだん順応してきたのかな。2週目が一番辛かったです。

　私の握力はKTAを始めてから確実に弱くなっています。オーバートレーニングを積極的に行うプログラムですから当たり前のことですね。最初の頃は「秀之助さんがNo.2を1週間でペタペタ-」というのに比べて明らかに弱くなっていく事に不安でした。でもあることに気がついてからは全く気にならなくなりました。

　それは、KTAは普段のプログラムでオーバートレーニングになるのは、単なる準備であって、ラストの2週間に本当の意味があるのだと気がつきました。以前せっかく秀之助さんにコメントを頂いた時はまだ本当には判っていなかったようです。
　なので、ラストの2週をやり遂げる前に中断するのは、無駄どころではすまず、マイナスなのです。そして、握力の低下は嘆くことではなく、ラスト2週の準備をしていると判断すべき。ただ、秀之助さんの話は、、、説明がつかないので単なる「偶然」と考えます、、、。

、、、いや、メニュー見て最初に気づけよ俺、、って感じですが、、、。
　
　やり始めたら最後までやり遂げるか、あるいは初めからやらないかという2択しか選択すべきではありません。中断という選択はないのです。なので、怪我をしにくい状態をサプリメントで作り出す必要があります。仮に怪我をしてしまっても、だまして続けるうちに治るよう回復力を高めておきたいところです。手が痛いから皮手袋という選択も、レップスがちゃんと出来て、追い込めればOKと確信を持ちました。それと、プログラム期間中はなるべく予定を入れないようにして時間を確保しなければなりません。しかも睡眠時間も多めにとらないとオーバートレーニングに対応しきれない（これは単なる私の持論です）。
　私の仕事は先月あたりからの忙しい時期に突入したので、仕事が暇になってくる頃に始めた方が良かったかもとも思いましたが、思い立ったときがモチベーションのクライマックスだと思いますのでまあなんとか。
　

　全体の中で自分が今どこで、何をしているのかが判ったので、だいぶ気持ちが楽になりました。たぶんこれが今週をわりと苦しまずに乗り切れた要因たと思います。

って、KTAの内容に触れないようにかくと、何のことだかさっぱりでしょうが、すみません。

　3週目は量は全然増えましたが、一番辛かったのは2週目だったなと感じています。少し順応してきたようです。レップス間の休憩が短くてすむようになりました。
　ただ、なんというか量が多い3週目より2週目の方が辛かったということは、、筋肉のの限界よりも、先に精神の限界が先週来てた訳で、つまり私は根性なしという結論になってしまいました、、、。

KTA2週目終了 雑感

　2週3日目から本当に地獄でした。手の皮が真っ赤になって痛い。中指だけではなく、薬指、小指も。1レップスごとに心が折れそうになります。それくらい痛い。手の肉がちぎれたのではないかという痛み。転げまわるほどです。

　マメ対策の最終手段にでました。必殺「皮手袋」。これは私が握力トレ開始時に、手にタコも何もなかった頃、痛くて握れなくなったので導入したものです。ある程度皮膚が出来上がってからは使わなかったのですが、今の手の状態は握力トレ開始時よりもひどいです。多少握りにくくなるのですが、このままでは心が折れて中断してしまうと思いました。
　
　手のひらにグリッパーという「金属ヤスリ」を押し付けて、毎日皮を削っているのです。しかも渾身の力をこめて。私は皮の強さには多少自信があったのですが、全く自信を砕かれました。タコも削られていきます。
　
　オーバートレーニングの症状を体感しました。力がいつもより入りません。週の前半はNO.2（カット）を余裕で閉じられたのですが、後半はどんなに力をこめても閉じませんでした。体の症状としては右手しか使ってないのに全身がダルい。常に風邪気味（寒くなってきたから普通の風邪かも知れませんが）。一日中頭がすっきりしない。マイナス思考等、、。

　オーバートレーニングではあっても、なんだか手の形が一週間で変わってきました。親指の付け根が大きくなり、手のひらの脇（小指の下のほう）が盛り上がってきました。全体的に丸みを帯びてきた印象です。

KTAは、筋力の限界との勝負というより、精神力の限界に挑むものと言った方が正確なんだなと確信をもった2週目でした。

　2週目からKTAのために、ほとんど出かけず仕事かKTAか寝るかの生活です。時間的にも精神的にも余裕がない感じです。
　
　2週目はなんとか越えましたが、3週目がさらに地獄です。3週目を超えられるというだけで、なんだか人間的に一回り成長できる気がします。

　KTAは遅かれ早かれみんな手の皮膚が痛くなるものだと思いました。私自身手の皮とかタコにはわりと自信を持っていましたから、これでもマシな方だろうと。だから自分ひとりが特別に手が痛いわけじゃない。KTAを達成した人はみんな耐えたはずだと。そう考えたら頑張れる気がしました。

マメ対策レポ その2

　KTA2週目で手が限界を迎えました。とにかく痛いんです。肉がちぎれたんじゃないかという位といっても言いすぎじゃなかったですね。男性にしか判りませんが、キンタマをぶつけたような強烈な痛みプラス、ジーンという波のようにくる痛み。声にならない悲鳴を上げて転げまわっていました。1レップスごとに心が折れそうになります。筋力の限界もありますが、それ以上に精神力の限界が先にきました、、、。この生活があと約2ヶ月続くのです。
　

ディクトンスポーツ　結局、再生よりも破壊の方が大きいからか、効果を実感できませんでした。やけどの治療にも使われるくらい皮膚の再生を助けるそうなので、これからもしばらく使っていきます。

テーピング　ディクトンプラステーピングで数日がんばりました。指をくるっと巻くのではなく、指に対してまっすぐ張ったほうがいいです。でもこれも数日でまた限界、、、。

氷を握る　このおかげで限界を超えた皮膚でもKTAを続けることが出来ました。握ってる時はかなり楽になります。

皮手袋　最後の手段でした。握力トレ開始時にやっていたものです。このままではカウントに値するレップスが出来ないと判断しました。さすがに素手よりは握りにくいのですが、痛みで心が折れて中断するよりはましですから。柔らかいものがいいですね。380円のやつ。おかげで少し楽になりました。
　
　皮手袋が最後の手段となるか、その後も限界を迎えて新たに何かを探すかわかりませんが、そのときはレポその3で。

　前回タコがかわいらしいとか書きましたが、そんな生ぬるいことを言ってられない状態になりました。

KTA1週目終了 雑感

　週の後半が完全なオーバートレーニング状態でした。RB260の閉じ幅の記録をウォームに組み入れて、つけていたのですが、話になりません。まあ、KTAはあえてオーバートレーニングに挑むものだと思っていますので、この辺は気にしないで行きます。

　昨日、１週間で一日だけの休息で、今日は強くなっているかと期待して握ったのですが、2㎝以上開いてしまいがっかりしましたた。疲れが取れていないようです。KTA突入直前にRB260が手ごたえはないがくっついているように見えるというところまいったのですが、まだまだですね。そのうち腕が順応してくるのを地味に待ちます。

　マメですが、3日目ぐらいから痛くて大変でした。前回書いた対策をした結果、薬指、小指はタコになりつつあります。ですが、中指は1週間で足に出来る魚の目 のようなのが出来て痛い。 　マメ対策にディクトンスポーツをやっと手に入れました。魔法の薬との事で期待しているんですが、まだ効果は感じません。１週間ぐらい使ってレポいれます。

　疲労骨折予防にカルシウムのサプリメントを呑み始めました。このままでは やばいぞと思えるくらいのオーバーワークでした。たまたま始めるひと月ぐらい前からグルコサミン飲んでいて幸運でした。飲んでいなかったらたぶん3日ぐらいで怪我で中断してたと思います。

　頭に血が上るからか、セット数がわからなくなります。3セット目だっけか？4だっけ？という風に、、、。対策におはじきを買ってきて並べるようにしました。以前なら気にしないで今のはきっと4（多いほう）だったといいあんばいに進めていましたね。
　
　私はネガティブレップスというものに始めて本格的に取り組みましたが、これはかなり危険だと思いました。力を解放するときに気を抜くと指の腱の過伸展になりそうだし、今日はすべって手のひらを痛めました。ちょっとやばい気がしますが、グルコサミン効果と加圧ストレッチに期待します。加圧ストレッチはまだ実験中なので、ある程度効果がわかったらそのうち書きます。

　ネガティブから力を抜くとき、絶対に一気に力を抜かず、親指の方のハンドルを滑らせるか、あるいは逆に指から放していっても、人差し指だけは最後まで力を入れ続けるとイテテとならずにすむようです。

今までネガティブ系は自分には効かないと思っていましたが、一週間やってみてネガティブは開いていくとき、力をコントロールする意識で（全力なのでコントロールなど無理な話ですがあくまで意識するという意味です）開くとちょっと効くのかなと発見しました。

　変な話ですが、皮膚が赤くなってタコになっていく様子は、植物を育てるのに似ています。手間をかけて育てているような、タコがかわいいものに思えてきました。

マメ対策レポ その１

　以前からマメができてタコになるの繰り返しでしたが、最近KTAのおかげで
マメがタコになる前に、よりひどいマメになるんです。タコの周りにマメが
出来てくる。こりゃ対策しなきゃと思って、調べました。

　一般的にはタコは削るかスピール膏という魚の目の薬で柔らかくするしか
ないようです。が、私はタコはグリッパーに耐性（痛くなりにくい）がつく
ので大歓迎です。
　問題はマメなのです。タコの周りにマメができて痛い。以前なら中2日ぐら
い置いてトレしていたのでマメができても、次のトレの頃にはタコになって
いたものです。しかし、KTAは毎日トレ。タコになる暇がないのです。

対策Ⅰ

風呂時、石鹸でマメをよく洗う。マッサージを兼ねる。
次にオロナインH軟膏を塗りこむ。　念入りに3分を目安にこすります。
これもマッサージを兼ねます。

ですが、KTAが進むにつれて対策Ⅰでは回復が追いつかなくなりました。マメ
がひどくなってゆきます。なので、

対策Ⅱ

対策Ⅰプラス、トレ時にマメにテーピングをしてみました。わりといいです。
グリッパーを何度か握るとずれてきますが、そしたらまた新しいテーピング
をちぎって張りなおします。

　ちなみにオロナインH軟膏、昔から擦り傷につけてたのですが、成分を調べ
てみると、殺菌剤成分がメインで保湿剤が何種類か入ってるだけで、皮膚の
再生に役立つ成分は入っていませんでした。でも、治りはいいんです。プラ
シーボ効果が外傷に効果があるとは思えませんけれども。不思議。もしかし
たら、皮膚の再生って殺菌と保湿が有効なのかな。

　で、調べていてすごく気になったもの。「ディクトン」。マメ、股ずれなど
を予防するスプレーで、皮膚の再生に役立つ成分が入っているとありました。
1600円位。でも、近所には３件回っても売っていませんでした。

また何かマメ対策で発見したら追加レポします。おそらく、さらにKTAが進む
と対策Ⅱでも追いつかなくなると思いますので。

集中力について

　あまり握力トレーニーの間であまり話題にのぼらないけれど、私は大事な
ものだと思っているものに、「集中力」があります。

　おそらくは意識していないだけで、グリッパーを握る時はみんなある程度
そのグリッパーを握ることだけに集中していると思います。

ここから先は私の持論ですが、集中力には2種類あり、

ひとつは「瞬間的な集中力」　
ひとつは「持続的な集中力」

これは体を使う時の瞬発力と持久力の分類とほぼ同じ。

　「持続的な集中力」は、学校などで90分の講義などを受けるような時。これは
　体力と同じで繰り返すことで耐えられるようになります。普段よりもすこし
　高いレベルの集中した状態を長時間維持する力です。

　「瞬発的な集中力」は、これこそがシングル法の要。自分の力のを全てを、
　握る手に集めてきて魂をこめて握る。あくまでイメージですけども。

　20秒も超集中状態が続けばいいですね。その中でも特に握りこむ前からの
数秒間が極限の超集中状態でありたいものです。

　グリッパーと平行して瞬発的な集中力も鍛えなければなりません。誰よりも
深く集中するために。とくにシングル法では集中力が重要だと思います。

私はそのトレとして

　紙に円を書いてそれに縦横に線を引き、その上で5円玉をひもでぶら下げて
「縦に動け」「右に回れ」などと念じます、、、、。これはオカルトチックに
見えるけどもそういう訳ではないんですよ。私が受験生時代に友達から教わって
効果があると思っているものです。
　ダウジングって言うんでしょうかね。実際に動くのですが、これは手が無意識に
念じている方へと動かしているからだそうです。
　
　あとネットで100ます計算のソフトがフリーウエアでベクターあたりにあるので、
それを使うのも集中力を養えます。タイムが計れるものがいいですね。「100ます
けいさん」という名前のものが好きでした。　

　私は持っていませんが、ニンテンドーDSの脳トレというものは良さげです。
集中力を養うものもあるんじゃないでしょうか。　

　と、あくまで持論ですからね。

そんなトレをたまにしています。

グルコサミン効果レポ

　グルコサミンを飲み始めて一月が経過しました。私としては効果を
たいへん実感しています。

　飲みだして1週間目ぐらいから効果を感じ始めました。握トレしてて、
ちょっとヤバイなというのを感じても、次の日には痛みがないのです。
なんといいますか、飲んでなかった時期ならば、そのまま2-3日腱鞘炎
で痛くなるところが、次の日には治まっている。トレーニングによる
ダメージの蓄積よりも腱の回復の方が早くなるというか、なんというか。

　そんな感じです。ゴールドジムのやつです。
　
　追い込むこと、トレーニングのペースを守ることは自分の意思で
できることですが、怪我をしてしまうといくら意志が強かろうが、
そんなことは関係なくなかば強制的に休息をとらなければなりません。

　わたしは新沼さんが握力セミナーでグルコサミンを飲んでいると
言ったのを、どう聞き間違ったのかグルタミンを買ってきて（会場で
メモした時点で間違っていたのです）しばらく飲んでいました。これ
で握力王にすこしでも近ずくのだと。

でもこれって、、味の素なんじゃね？そんな疑問を持ちながら、、、。

　6粒1500mgと含有量は同じなのですが、前回飲んでいた、2000円
前後のやつは正直効かなかったですね。今回のゴールドジムのは
全然違います。私は薬とかサプリメントの効果ってあんまり実感
したことなかったんですが、これは効きました。
サプリメントがちゃんと効くと楽しいですね。

うちの近くのスポーツ用品店で、3590円で売ってるんですよね。
ネットでみると6千円近いのに、何でこんなに値段が違うんだと
思っていたら、入っている粒数が違いました。180粒一月分です。

　ちなみに、プロテインが体に合わないのでプロテインを止めて
から、やはりおなかの調子がいいです。おなかの調子がいいと、
朝からいいのがでます（Uで始まる）。あの後の爽快感って何事
にも変えがたいです。私にとって一日の始まりは、とても重要な
ものです。まったく関係ない話ですけれども。

うちのグリッパーと私の現在です

　たまにはうちのグリッパーと私の現在のことを書こうかと思い
ます。HG300を買ったんです。それがうちのグリッパー達の中で
どのへんに入ったのかというと、

仮に、COCは個体差がないと仮定して、#2,#2.5,#3,#3.5を基準に
すると、大雑把に言うと

#2→#2.5→RB210(2.6)→HG300(2.7)→RB260(2.8)→#3→

RB240(3.2)→#3.5→RB300（計測不能 3.7以上）
　
　
です。自分で閉じられないものはパイプネガ式で閉じてみての感想
です。正確ではないかもしれませんが、そう外れてもいないはず。
RB300は硬すぎてパイプネガでも閉じられないので計測不能、、、、。
こんなのを閉じる人ってありえない、、、。

HG300は初動がやわらかいですが、粘ります。5mm以下で閉じれ
ないという絶妙な適正強度のを期待して購入したのですが、意外と
約3.5㎝セットからクローズできてしまいました。ちょっと買い物を
失敗したかも、、、。

　私が今どのへんにいるのかというと、上の柔らかいRB260を約
3.5cmセットであと5mmというところです。きっとここからが長い
んだろうなと覚悟しています。

　ちなみに、うちのRB240は硬いです。初動から最後まで#3よりも
硬いです。認定の順番としては、やはり240→260と行きたいですが、
240閉じれる頃には#3が余裕でいけるんじゃないかと思うんです。
いや、新しいのは硬いっていうから、ちょっと大げさかな、、、。

というのは全部右手の話です。左はセットする手という割り切りが
あるので、右手のトレの合間に0-1回シングルで握るだけです。けども、
なんでだか成長してるんですよね。セットする手なので、メインは
ピンチ力トレです。現在左手はセットで＃2.5が残り1cmぐらいです。
ただ、左は波が激しすぎるし、なんか力が入りにくいのです。

　私は左利きなんですけどね、なんでだか力は右のほうが出るんです。

　ここでうちの260が柔らかいと宣言した以上、認定の順番は240から
行きます。、、、、というか、ただ単に両方の認定グリッパーが欲しい
だけという男らしさというより、セコさか、、、、、。

いや、男らしさですから！

腱鞘炎になりにくいリストカール

　ゴツイ前腕に憧れて、ジムに行きだしてからリストカール、同リバースは
欠かせない種目になりました。最初は軽い負荷でも十分効くのですが、慣れ
てくると負荷を高くしたくなりますよね。

　リストカールですが、ベンチに前腕をのせてするノーマルの方法だと、私は
かなりの確立で手首が腱鞘炎になります。なので、腱鞘炎になりにくい方法を
編み出しました。

　それは、コンセントレーションカールのようにベンチに座って足を開きます。
腕を真下にたらして、ダンベルを持ち、その姿勢でリストカールします。反対の手で
自分の体の方に少し腕を引くとより効きます。これは秀之助さんのHPに「ピシャリと
効かせるリストカール」からヒントをもらっています。というか、パクリですね、、。
秀之助さんすいません。

　ただ、この方法だと強度が少し下がるのでダンベルを重いものでやらないと
ノーマルのリストカールと同じようには効きません。それと、腕は少しだけ曲げた
方が良いです。完全に伸ばして行うと肘を壊すのではないかと思います。

　すいません、コンセントレーションカール、検索していただければ写真つきの
やり方が載ってるページ出てくると思うんでわからない場合、検索でお願いします。　
　

　ただ、なりにくい方法ではありますが、腱鞘炎にはなることもあります。
気をつけていてもなってしまう腱鞘炎は仕方がないですが、方法を工夫して、意識して
防げる腱鞘炎は防ぎたいものです。

ただ、これをジムでやっていると、周りから不思議そうな目で見られます。
そんな時は恥ずかしがっては駄目です！こういうトレーニングなんだと言わんばかりに
堂々とやりましょう。でないと、、、恥ずかしがると「負け」って気がしませんか？

KTAプログラム

　やってみることにしました。受験英語の長文なみの文章量を覚悟していた
のですが、意外と文章量は少ないですね。英語自体も高校英語までマスター
していればあとは辞書片手に何とかなると思います。ネット環境ならサーチ
エンジンの辞書を利用するのもアリですね。電子辞書なんかがあれば最高の
環境です。

　敷居が高い気がしていましたが、買ってみるとそうでもないなという印象。
ただ、英語自体は難しくないよというはなしで、自分の腕があの過酷な
プログラムの実践に耐えられるかどうかはわかりません。例えるなら
部活の強化合宿みたいなものです。　

　著作権に保護されたものなので、ここで話せるのはこれくらいです。
　
いつのまにか、握力の世界では「オーバークラッシュ」と「ネガティブ」と
いう言葉が一般的になってしまいましたね。私はずっと連握りとシングルと
あとたまにパイプネガホールド（正直私にはあまり効かない）で現在に至ります。
「握力王Ⅱ」に書いてあるトレーニングしか知りません。

　自分の中で一番伸びたトレーニングはシングル法です。まあ、#2.5閉じる
頃までは1回では効かないから,2回1セットのダブル法と言うのが正確ですが。　
#2.5を閉じ,RB210に照準を絞ったあたりから完全なシングル法になりました。

　KTAは全く逆の追い込む系のトレですが、一度試してみたいと思っていたのです。
どちらが自分に合うのかは、やってみないと判りませんから。それに、良いものが
あったら自分の方法論に組み込みたいですし。それに、自分の知らないトレで
効果をあげている人が多いので、悔しいですし、、、。

　以前、横山さんのE-bookも購入しました。けれど、買ってすぐに挫折期に
突入してしまい、さっと見ただけで、その後OS再インストールなんかしてしまった
ものだから見れなくなってしまいました。なので、内容は、、、。

　ものすごくもったいない思いです。

　現握力王のうちの一人によるトレーニング本なんてやっぱり参考になるだろうと
思います。もうちょっとしたら、横山さんのE-bookまた買おうかなと考えています。

　基本的には私はシングル派なので、ネイサン・ヘレ氏の情報をいつも探し回って
いますが、どれだけ探しても握力王Ⅱに書いてあること以外情報ってないんです。

　ですから、自分で暗中模索していくしかありません。誰かシングル法をメインの
トレにしている人いませんかね？　　

2006年の夏大阪握力セミナー

　　一年前の夏、私は大阪で新沼さんの握力セミナー（無料）に参加しました。
あの頃の私は挫折してなくなった握力を、取り戻すのに必死だった頃です。
凄い人でも、文字と写真でしか知らないと、漫画の世界の登場人物みたいな
感覚になってしまいます。目標とするにも現実感がないなと。

　でも、実際にこの目でみて、握手してもらい、言葉をかけてもらいました。
あの時の感動は、いまだに胸に刻まれています。たぶんこれからも忘れない
でしょう。
　
　私は新沼さんのおかげで握力の世界に戻り、その後鍛え続けられました。
そのことにとても感謝しているのですが、おそらく、本人は知ったこっちゃ
ないでしょうね。半分以上は私の勝手な思い込みの感謝ですから。

　一度好きになった世界ですからすぐには忘れられませんでした。挫折した
ことにより握力に情熱を失ったのではなくて、一時的に忘れていただけだった
と思っています。そのことを思い出させてくれた恩人が新沼さんでした。
　
　茨城はおろか、関東からの参加者はどうやら私だけだったみたいです。
当時の握力大会で、最初に73キロぐらい出して、暫定一位になったのが
私です。その後どんどん追い抜かれましたけども。

こういうオフ会みたいなものがあると、同じ趣味を持つ人がこんなにいるのかと
励みになるし、やる気も出るのでいいですね。

で、最近わかったのですが、今年もあったみたいですね。行きたかった。
来年もやるらしいので、フィットネスショップ難波店のブログ、要チェックです。
私また来年、大阪行きます。

私のトレーニング暦

　　べつに成長速度は人によって全然違ので参考にならないし、
トレーニング暦なんて自己紹介するようで恥ずかしいのですが、
次回書く予定の件とのからみと、RB210がもう少しで閉じられ
そうな人のモチベーションアップになればなと思い書いてみます。

2005年7月下旬「握力王.2」と出会う
　同　8月　　　NO.1を購入　平行にすらできず
　同　9月　　　NO.1クローズ　№.2を購入
　同　10月　　NO.2をコイル持ちクローズ
　同　11月　　RB210を購入、当時NO.2はフルレンジでクローズ
　同　12月　　RB210のあまりの硬さと怪我で挫折

　半年間握力から離れる。慢性的な腱鞘炎とテニス肘（グリッパーでなった）
と転んで手のひらの骨にひびが入り、怪我が治るのに約4ヶ月。気持ちも折れて
しまいここで一度はグリッパーを諦める。

2006年　6月　　ふと久しぶりに握力系のHPを覗いてみると8月に大阪で
　　　　　　　　新沼さんの握力セミナーがあることを知り、握力トレ再開。
　　　　　　　　当時また、NO.1が平行にならず。ジムへ行きだす。　
　同　　7月　　NO.1クローズ
　同　　8月上旬　NO.2コイル持ちクローズ
　同　　8月中旬　大阪へ行き握力セミナーに参加　新沼さんと握手
　同　　11月　　NO.2セットクローズ
　同　　12月　　NO.2フルレンジトクローズ
　同　　12月　　RB210コイル持ちクローズ
2007年　1月　　NO2.5購入　当日コイル持ちクローズ
　同　　4月　　NO2.5セットクローズ
　同　　7月　　RB210セットクローズ
　同　　9月　　RB210認定　　

RB210に関して言えば

COC No.2をセットで閉じてから約9ヶ月
COC No.2をフルレンジで閉じてから半年
RB210バネ持ってクローズできるようになってから半年
COC No.2.5をセットで閉じてから3ヶ月

　です。2.5を購入するまでは適正強度に当たるグリッパーを
持っていなかったので、No.2からRB210がとても長い停滞期に
感じました。

プロテインをやめます（汚い話ですいません）

　 あまり、握力を鍛える皆さんに実益が無い話で恐縮ですが、私はどうにも
プロテインが体に合わない人のようです。飲むと下痢します。今更ですが、
こんな生活を約1年も続けてきました。

　最初の頃は牛乳で溶かしていました。この頃は酷かったです。次に
水で溶いて飲むようになり、マシにはなりました。でも、便通の回数こそ
１日１回になりましたが、ずっと下痢気味でした。

　なのにこんな生活を１年も続けてきたのは、飲むことをやめると、
握力の伸びも止まるのではないかと思えたからです。

　でも、そもそも下痢の時は栄養の摂取能力が落ちているのだろうと思うし、
家族が気を使ってウォシュレットを導入してくれたり（これは下痢には
すばらしいです。拭きすぎて痔にならなくなりました）して申し訳ないし、、、。

　なにより、3週間前に奮発していいのを買った、某プロテインが
本当に不味かったからです。１週間ぐらいは我慢できましたが、後味で
気持ち悪い感じや、苦さが口の中にしばらく残って嫌になりました。
タバコを吸ったの後のプロテインの味は最悪です。

　代わりにグルコサミンを飲み続けてみます。以前１ヶ月ほど、2000円の
グルコサミンを飲んで、効果を感じなかったのですが、今回はゴールドジムの
やつ。毎月のプロテイン代とほとんど同じなのでこっちでいってみます。

　これもしばらく先の話でしょうけれど、効果を感じたらレポートします。

折れ線グラフ作ってみました

以前ここに書いた折れ線グラフ、作ってみました。良かったら使ってください。

使い方はいたって単純で、基準グリッパー（目標グリッパー）を一つ決めて、
その日の最高閉じ幅を付けていくだけ。モチベーションアップになれば幸いです。

シングル法の人向けですかね。連握り派の人にも使えるかな。

たいしたものではないので、こんなこと書くのも少し気が引けますが、
自由な配布、改良を認めます。

　すいません。びっくりするかも。72dpiでは印刷に耐えられないので
解像度上げてあります。PC表示だと少し大き過ぎでポップアップが
でかくて驚くかもしれません。

B5で印刷できるようにはなってます。

ピンチ力強化の必要性

　言うまでもなくピンチ力＝セット力です。セットできなければ
閉じられるものも閉じられません。少し前まで、私はピンチ力
トレーニングをなめていました。

　RB210を初めて閉じたのは今年の7月頃ですが、その頃はまだ
ピンチ力が足りず、コイル持ちのセットでその後片手という
変わったセット方法をしていました。

　その頃から意識してピンチ力をトレーニングし始めました。
といっても、どうやったいいものか分からなかったので、ジムで
筋トレと筋トレの合間にバーベルのとめ具（正式名スプリング式
バーバルカラー。指が掛かるところが大きいのでやりやすい）で、
最初だからと低負荷高回数でやっていました。閉じる時だけ勢い
良く開く時はゆっくりと、ネガティブレップスに近いやりかたで、
15回ぐらい。限界を迎えたら閉じたまま20秒ホールドして追い
込みました。

　一月ぐらいでRB210はセットできるようになりましたが、その後
RB240,RB260,などを手に取るようになると、まだまだ全然ピンチ力の
足りなさを実感します。RB300にいたっては全く話になりません。

　ピンチ力とグリッパーのクラッシュ力は深く結びついて、離す
ことのできないものだと思います。

　新沼さんがトランプをちぎったり、横山さんがRB210を２本指で
閉じたり、さらにはジョー・キニー氏がNO.3を２本指で閉じたりという
神業はたぶん、「曲芸をやるために練習した」というより、「目標の
グリッパーをセットするためにピンチ力を鍛えていたら、いつの
間にかできるようになっていた」のではないかと思うのです。

　ピンチ力アップに低負荷高回数は初めて3ヶ月目になるので、
そろそろ高負荷低回数に切り替えてみます。
　一年前の大阪での新沼さんの握力セミナーでヒントを得て
自作したピンチグリッパー、写真載せてみました。安いです。
　パクりました。新沼さんはアイエムタグで同じもの（クランプは
取っ手式ではなく、ねじ式でした）作ってました。

　しばらくはこれを使ってみます。

左の下のほうに写真のリンクがあります。分りにくくてすいません。

握力計について

　握力を鍛えている皆さんには常識でしょうけれど、握力何キロというのは、
実は難しいのです。というのも、各握力計によって出る数字はまるで違う
からです。同じ握力計でも握り方、握る部分の幅によって20キロぐらい違います。

つまり、絶対的な数字ではないといえます。

　私は握力計を2005年にNo.2が閉じられたころ買いました。当時握って
握力55キロ（スポテス握り）。その後、約1ヵ月後、No.2を閉じて長い停滞期中、
測ってみると76キロ（固定式で）です。閉じ具合はほぼ同じなのにに21キロ違います。
握りなれというものだと思います。TOEILIGHT T-1780 ST100です。

　握力計で何キロ出たというのは確かにはっきりとした目安になりますが、
同じ握り方、姿勢で握らなければ意味がありません。
　つまり、体重計や体脂肪計（これも機械によって違うから）と同じく、
同じ測定器で測って、その中で増加低下を見るという使い方が正しいのだと
思います。

　私の場合は、握力計の数字だけは上がり続け、でも、グリッパーの
閉じ具合は変わらないという状態が嫌になり、もう半年ぐらい測っていません。

　それに、私の握力の最高出力はトレ日のウォーム後、最初の一発目なのですが、
それを握力計に使ってしまうのがもったいないと感じています。
　

　1年半前、No.2が閉じられた頃で、マイ握力計を買う前の話ですが、
船橋ららぽーと内の東急ハンズに握力計がありました。タニタのやつ。
　全力で握ってみても35キロ。NO.2がフルレンジで閉じられた頃です。

　え？、、、なにこの数字？、、、え！？、、、。
かなりうろたえました。そわそわしながら気晴らしに違う商品をみて、
やはり気になってもう一度握ってみても同じ数字、、、。
　ものすごい挙動不審者だったはずです。しょんぼりして帰ってきました。
頭が真っ白になっていて、「壊れているんだ」と結論を出すのに時間が
かかりました。

「茨城握力オフ会」のお知らせ

　近いうちに握力オフ会を企画しています。時期は確定ではありませんが、
10/28-11月上旬頃の予定です。

　今のところ私、船橋ミゲルこと藤枝(RB210は本名で登録してます）と、
RB180認定者の握治さん2名が参加します。

　茨城県（県外でも全然可）で握力を鍛える趣味を持っている方、
いらっしゃいましたらこのページの、私のプロフィールから、
メールでご連絡ください。

　自慢の一品、工夫の一品があれば、どうぞお持ちください。

場所は水戸市内を予定しています。

適正強度というもの

　これは私がふと思いついて、現在自分の体で検証中のもので、まだ世の中に
発表するには早いかもしれませんが、もしかしたら、賛同してくれる人が
いないかと思ったので書いてみました。

　私は、握力の効率的な成長には、適正強度のグリッパーがあると思います。
具体的に言うと、握ってパラレルより閉じられて、クローズが楽にできない
グリッパーです。

　その間にある強度が、握って最高出力を出し切れる位置なのではないかと
思うのです。そして、最高出力を何度出せたかが握力の向上につながるのでは
ないかと思います。

　ただ、セットクローズのやり方だけでは、そういうちょうどいいグリッパー
にはなかなか出会えないので、

第1段階でコイル持ち。クローズできるようになったら
第2段階で手首持ち。同じくクローズできるようになったら
第3段階でにセットクローズ。

　と、やり方を変えることで、いいあんばいのグリッパーにしてしまえます。
強度の近い、メーカーの違うグリッパーをそろえるのも手ですね。お金かかり
ますけれども。

　私は高強度すぎるグリッパーを握った後に、腕に効いている気が
しないので、こういう方法となりました。

　私はもっぱら1レップス法（シングル法？）で5-10セット。中2日です。

　これはすべて仮説の段階ですので正しいかどうかはわかりません。
成長は人によって違うし、連握り派の人もいれば、ネガティブ、
ホールド派の人もいるでしょうし一概にこうだとは言えません。

が、私は正しいと思い、自分の体で検証を続けています。

後日（当分先でしょうけれど）検証結果、レポートします。

根拠の無い自信というもの

　10数年前の私が受験生だった頃、根拠の無い自信というものをもっていました。
「自分は○○大学に合格する」というまったく何の根拠も無い自信です。
　振り返ってみると、これはとても強力なモチベーションだったなあと感じます。

　というのは、「根拠のある」自信とは違って、「根拠が無い」ので、揺れることが
ないからです。「一日何時間勉強しているから」とか、「模試で何点とったから」
という根拠がある自信は、すべて、「足りないのではないか」と、不安になるでしょう。
　一般的には逆かも知れませんが、根拠があるということは、実はそれが崩れてし
まうと弱いと思うのです。

　「自分は○○大学に合格する」という根拠の無い自信は毎日思っていると、根拠の
ない「確信」になります。そうしていると、勉強も苦痛ではないのです。

　若かったのだと思いますね。最近はそういう根拠の無い自信は持ち得ません。
地道なトレーニングの上でようやく掴みとるような、積み重ねのそんな自信です。
現在は根拠のある自信しかありません。これだけやっているのだから、きっと
握力が上がるはずだという、ちいさな自信。

　ここに、才能という言葉がでてくるとややこしくなります。自分の才能では
ここまでが限界なのではないかと。握力が伸びなくなってくるとそんなことを
考えてしまいます。根拠がある自信だから、「才能」「限界」という言葉で
不安になってしまいます。

　昔の自分なら、「自分はいつかNO.3を閉じられる」と素直に信じて才能とか
限界なんか疑いもしないで突き進んで行っただろうなと思います。

　昔の自分より、今の自分の方が「弱い」と考えるのは嫌なので、「不安を耐えて
乗り越えるという打たれ強さを身につけた」と良い方に解釈しておきます（笑）。

　秀之助さんのサイトだったと思いますが、「才能とは努力しない人間の言い訳である」
と引用されていました。その通りだと思います。本人は死に物狂いで何かを成し遂げる
けれど、そういう人を周りの人が事情をしらないで「才能があったから」と片付けてしまう。

　国家試験の受験時代に、受験界で「天才」だという評判の人の苦労話を聞く機会が
ありました。勉強しながら、なんども自殺しようかと考えたそうです。昔のことで
細かいところまでは忘れてしまいましたが、それくらい、悩みがあるのです。なんの
悩みも無く、嫌にもならず、スイスイと物事を成し遂げてしまう天才、でも、そんな
人はいないはず。

　握力の伸びが止まってしまっても、いつかきっと伸びるはず。根拠のある自信では
停滞期の不安に太刀打ちできないので、「打たれ強さ」で頑張るしかない。

　という、私なりの、かなり強引まとめの「停滞期」対策です。

折れ線グラフ

　最近やってないけれど、前やっていてあれは良かったなと思うものに
「最初の一発目の閉じ幅折れ線グラフ」があります。

　縦方向に0,0.3,0.5,1,2（cm）と数字を書き、横方向はトレ日。
コイル持ちは「コ」とか、手首持ちは「テ」、セットは「セ」とか
書きます。

　基準グリッパーをひとつ決めて毎回最初にそれを握ります。安定して
閉じられるようになってきたら、基準グリッパーを別のものにします。

　以前は一緒にトレーニング日誌なるものを書いてましたが、どうにも
面倒で半年位記録して飽きて一緒にやめてしまいました。
　けど、折れ線グラフだけなら簡単だから続けられるかもしれない。

　握力のトレーニングは2-3ヶ月あるいはもっと長く長期的に見れば
少しずつ伸びてるのですが、トレーニングしているその日、その週は
停滞しているという気分になってしまいます。その停滞感が少しは
解消されるだろうと思ったのです。

　縦方向の閉じ幅で、0.3cmと0.5cm細かくふったのは、0.3cmがくっついた
かつかないか、0.5cmがあと少しでつくというニュアンスで、厳密に測る
わけではありません。1㎝と2cmは目で覚えます。
　
　以前の記録では、0.3cmまで閉じた次は2cmとか、あるいはその逆とか
かなり波があります。
　でも、「今は停滞しているように感じるけれど、成長している」と
感じさせてくれるものだと思います。

加圧もどきトレーニング

　加圧トレーニングという言葉は皆さん聞いたことあるんじゃないでしょうか。手、足の付け根にベルトを巻いて血流を制限した状態でトレーニングします。すると、少ない負荷でいつもよりバンプするというもの。

　私のジムでは、それができるのですが、大問題があります。上下セットで9万ぐらいするということ。ベルトと講習がセットになっていますが、金額がありえません。
　ジムにはそのベルトつけてる人が普通にゴロゴロ居るのが不思議です。

　私は自宅で300円で買ったゴムチューブを腕に巻いて血流を制限して「加圧もどき
トレーニング」をやります。ただし、自己流なので危険は自己責任ですが。
　
　ジムの体験会（無料）に参加し、本も数冊読んで、自分の体で実験して、大体の加圧値をつかみました。が、握力向上にはあまり結びつかない気がします。バンプ感は普通の筋トレよりもありますが、太くなるのは上腕ばかりで（といってもまだそんなに太くないです）、たぶん、四肢の付け根付近の効果が大きく、先に行くにつれて効果は薄いのではと思います。

　本にあるように2ヶ月で6cmアップというのはどうなんでしょう。私は実感として、普通の筋トレよりちょっと良い程度の感想です。もっとも、このトレーニングは、夏場は大汗をかくのであまり定期的にはやっていませんでした。

　加圧トレーニングは、少ない負荷でなんて聞くと楽なトレーニングなのかなと思いそうですが、私は、逆に、自分を極限まで追い込む系のトレーニングだと思います。だから、夏にまじめにやると、タオルが絞れるくらいの大汗です。

　問題点
1.ジムだと加圧値を教えてくれて、設定してくれるが、もどきだと自分で経験から判断しなければならない点。さらに、筋力アップによる加圧値の変更も自分で。

2.危険である点。強く締めすぎて2日ぐらい手がしびれていたことがあります。もっと強く締めすぎると灰塞栓症になって、救急車の厄介になるそうです。

3.恥ずかしくてジムではできないので、筋トレ後、自宅に帰ってからまた筋トレをはじめるのが面倒だという点。

4.ジムで風呂に入ってきた後にまた大汗をかく点

　3.4はどうでもいいです。

　握力は地道にコツコツと握るしかないんでしょうね。

最近握力に良いんじゃないかと思うもの

　私の握力トレーニングは半分はジムで行います。
他の人がマシンの使い方通りにやっている中、おそらくは
ひんしゅくなんじゃないかとも思えますが、そこは敢えて
「このマシンの使い方はこうだ」といわんばかりに堂々と
やることにしています。

　なんか恥ずかしそうにしてると「負け」な気がして、、。

1.ジョーバ君の手綱に小指をかけて耐える
　断続的に小指に負荷がかかるので、いい感じです。
ジョーバ君けっこう好きです。

2.バーベルの止め具のグリッパーみたいなやつでピンチトレ
　形がちょうどいいのです。親指の付け根が盛り上がって
きました。また、以前はできなかったRB210のセットが
できるようになりました。スプリング式バーバルカラーというらしい。

3.チンニングマシンに薬指一本でぶら下がろうとする
　将来的にはこれで懸垂できるようになりたい。まだ
ぶら下がることもできないので、体重をかけていくだけ。

　これらはすべて間違った使い方で、怪我をする可能性も
高いのでお勧めはできません。

私はセットとセットの間の休憩の時にやります。指1本
ずつのトレなので、他のたとえばリストカールとか
アームカールとかにあまり影響しません。

　薬指を制するものはグリッパーを制する。なんてない
ですかね。握る時って中指5　薬指3　人差し指と小指1
ぐらいの割合じゃないかと思うのです。あくまで私の
握り方でですが。中指はグリッパーで鍛えるとして、
薬指はなかなか鍛えられない。
　でも、てこの原理からして薬指が強ければ強いほど
強度の高いグリッパーが閉じられるのではと思うのです。

　こんなことを2ヶ月ぐらい前からはじめました。
本当はグリッパーを持ち込めればいいんですけど。

滑り止めの石灰について

　以前mixiでコミュニティでお勧めしたのですが、何の反応も無いので
寂しいのでこちらに書いてみます。

　私は今は石灰を使っていて、手のひらもタコができているので
たいして痛くはならないのですが、初めてNO.1を握った頃は耐えられ
ませんでした。なので、作業用の皮手袋をしていました。ワークマンで
300円位で売っているものです。手のひらの皮が痛くならないし、汗で
握りにくくなることもありませんでした。ジャストフィットして、かつ
ある程度伸びる素材のものだと、握りにくくならず良かったです。
手のひらの皮の痛みに邪魔されないで限界まで追い込める感じです。
牛皮は高いけど少し伸びます。豚皮は安いです。どっちも1ヶ月ぐらいで
穴があきます。

　ある程度握力がついてきて、手の皮も鍛えようと思い立って、NO.2が
閉じられるようになった頃から素手に切り替えました。

　私は今は「寒水粉」を使っています。土方で石粉、または石灰と
呼んでいるものです。私は大きな声では言えませんが会社からコップ
一杯程度拝借して来ました。これだけでも3年分ぐらいありそうです。

　石灰なんて普通に暮らしているとどこで手に入れたらよいのか分から
ないかもしれませんが、ホームセンター、建築資材屋さんなどで20キロ
500円ぐらいで売ってるんじゃないかと思います。
　
　学校なんかで使うスポーツライン（5ｋ1000円ぐらい）よりは粒子が
細かいです。いいですよ。

炭酸マグネシウムはまだ使ったことがありません。高いですよね。
でも、いいものかもしれないから、いつか買ってみようと思います。

握力との出会い

　はじめまして。船橋ミゲルと申します。

　皆さんは、この世の中に「握力」を鍛えることに すべてを

賭けている人がいる事をご存知ですか？

　私は強い握力にあこがれます。強い握力を持つ 事が

男らしさであるとすら思っています。
　
　私が握力の世界に飛び込んだきっかけは、2005年夏に

「握力王」という本との出会いでした。笑える名前の 本だな

どと手をとってみたのが最初の印象でした。
　しかし立ち読みで数ページめくっただけでぐいぐいとその

世界に 惹き込まれてしまいました。

　世の中には握力127キロ相当及び166キロ相当の グリッ

パーが存在し、166キロのグリッパーは世界で 4人しか閉じて

いない。握力127キロ相当のものを閉じた 日本人は現在

4人。

　私もその中に加わりたい。

この思いが私が握力を鍛えるすべてです。

　中学校の頃は卓球部で握力右手67キロで、中学校の

中では握力王でしたが、その後高校は帰宅部、大学は

文系サークル、卒業後は国家試験の受験浪人という、

ほとんど運動とかけ離れた生活を約15年送ってきました。

　30という年齢と肉体の衰えへの不安、かつての握力への

思いが「握力王になりたい」という無謀な野心に火をつけた

のだと思います。これからも地道に精進していきたいです。

　mixiで握力の話題を細々と書いていましたが、だんだん

他の事の話題が多くなってきたので、こちらに握力だけを

まとめる事にしました。